تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...صعف في الجسم او نقص في الوزن
25 فبراير 2024
207
أنا اعاني من ضعف شديد هل يممكني زياده وزني وكيف انا عمري16 طولي172 وزني47
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-02-25T19:27:36+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فأنت بحاجة لزيادة وزنك 3.6 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 50.6 - 71.6 كيلوجرام.
فيما يلي جملة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة وزنك بطريقة صحية وآمنة:
- تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
- تناول وجبات طعام خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
- اسعى لزيادة وزنك تدريجيًا من خلال استهلاك 300 - 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
- اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية، مثل:
- الفواكه، مثل الموز، والتفاح، والفراولة، والحمضيات.
- الخضروات، مثل البطاطا، والسبانخ، والجرجير، والبروكلي.
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو.
- تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- مارس التمارين الرياضية المفيدة لبناء العضلات وفتح الشهية، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
- اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، وتجنب شربه قبل الوجبات أو خلالها.
- احصل على قسط كافِ من النوم الصحي ليلًا.
- قلل من مستويات التوتر والإجهاد.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية.
للمزيد:
0 2024-08-17T18:17:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D8%B9%D9%81-%D8%B4%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%87%D9%84-%D9%8A%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86%D9%8A-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%A7-1770154#answer-0
تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فأنت بحاجة لزيادة وزنك 3.6 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي،... اقرأ المزيد
تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فأنت بحاجة لزيادة وزنك 3.6 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 50.6 - 71.6 كيلوجرام.
فيما يلي جملة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة وزنك بطريقة صحية وآمنة:
- تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
- تناول وجبات طعام خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
- اسعى لزيادة وزنك تدريجيًا من خلال استهلاك 300 - 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
- اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية، مثل:
- الفواكه، مثل الموز، والتفاح، والفراولة، والحمضيات.
- الخضروات، مثل البطاطا، والسبانخ، والجرجير، والبروكلي.
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو.
- تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- مارس التمارين الرياضية المفيدة لبناء العضلات وفتح الشهية، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
- اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، وتجنب شربه قبل الوجبات أو خلالها.
- احصل على قسط كافِ من النوم الصحي ليلًا.
- قلل من مستويات التوتر والإجهاد.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين