. وطولي 165سم.. كان وزني 92..وبعباتباع الحمية والتمارين اصبح 68كغم.. ولكن بقيت مشكلة الكرش عندي مهما نزلت من وزني.. علما اني امارس رياظةكمال الاجسام.. لكن عظلاتي ليست بقدر من مارس اللعبة معي ..علما اني اتغذا جيدا.

انتبحاجة لرياضة مشددة لمنطقة البطن و ليس كمال الاجسامفقط .استشر مدرب رياضي

دكتور عمري 16 سنه واتمرن كمال اجسام منذ سنتين لكن بشكل متقطع مو مستمر ولا اتمرن تمارين الدبني هل توقف طولي ام لايوثر كمال الاجسام في الطول وطولي 173 هل استمر في هذي العبه

لا يؤثر الحديد في الطول يمكن الاستمرار فيه دون الخوف على الطول

سؤال من ذكر سنة

تغذية

أنالاعب كمال اجسام .اتغذا جيدا واتمرن جيدا ولكن عضلاتي لاتزيد ولا وزني ،فما هو الحل.

Q: اريد زيادة في وزني رغم اني اكل جيدا ولكن وزني لا يزيد اريد القليل من الوزن

يجب عمل تحليل سوره دم كامله وبول وبراز وغده درقيه ثم بعد ذلك عمل نظام غذائي متكامل و زياده عدد الوجبات الى 6 وجبات و زياده كميه النشاويات والعصائر باللبن والتمر

Q: أعاني من عدم زيادة الوزن رغم انني اكل جيدا وانام بشكل جيد ولا يوجد اي مشاكل صحية مارست رياضة كمال الاجسام لزيادة الوزن استفدت ولكن ليس بشكل جيد

بداية يجب معرفة أن أسباب هذه المشكلة تنقسم لفسولوجية مثل ( نقص الدهون في الغذاء / نقص بعض المعادن والفيتامينات ) وأخرى نفسية ( وهذه المشكلة حلها في الابتعاد عن أي مصدر يسبب التوتر ويذكرك بوجود المشكلة ) . علينا تعزيز الجسم بكمية عالية من الدهون الصحية ليس فقط لزيادة الوزن بل لأن هرمونات الجسم تتكون من الدهون ، و من هذه الهرمونات هرمون الذكورة المسؤول المباشر عن تشكيل هيئة الجسم العضلي للذكور و خلق وتعزيز شكل وحجم المظاهر الذكورية كالأكتاف والصدر ، وتشمل كافة انواع الدهون الصحية ( السمن / الزبدة / زيت الزيتون / افوكادو / زيت جوز الهند / المكسرات ) ، وحاول استهلاك كمية أكبر من مصادر البروتين الحيوانية كالبيض و الدجاج والأسماك الدهنية و اللحوم بأنواعها لأن لها تأثير داعم لتشكيل بنية الجسم ، وعليك بملازمة تمارين رفع الأثقال و المقاومة والجهد العالي يوميا لمدة لاتقل عن 3-4 أشهر حتى تتضح النتائج التي ستكون مرضية بالتأكيد . ينصح بفيتامين د خلال هذه الفترة بجرعة 1000 وحدة دولية يوميا ، زنك 50 mg يوميا ل 3 اشهر ، حبوب الحلبة ، مسحوق الخميرة الغذائية ودمتم سالمين ،،