تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نظام غذائي متكامل
13 فبراير 2024
127
العب كرة القدم وعمري ١٩ عاما وطولي ١٨٣ ووزني ٦٥، وأتدرب يوميا وأحرق سعرات حرارية عالية جدا وأيضا إلى جانب التمارين الخاصة بكرة القدم أتدرب في الصالة الرياضية كنت أبحث عن نظام غذائي قوي لكي أبني عضلات الجسم
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-02-13T09:02:52+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يركز النظام الغذائي لبناء العضلات على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، إلى جانب الاعتدال في تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لبناء العضلات:
- تناول وجبات متكررة متوازنة خلال اليوم.
- تناول كميات عالية من البروتين لبناء العضلات وإصلاح التالف منها، بما في ذلك:
- البيض.
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة.
- صدور الدجاج.
- اللحم الخالية من الدهون.
- الحليب ومشقاته، مثل اللبن الزبادي، والجبن القريش.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
- فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة، مثل:
- الخضروات النشوية.
- الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء، والشعير.
- تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- تناول وجبة صحية بعد التمرين.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية واستخدمها باعتدال، مثل:
- الكرياتين.
- بروتين مصل اللبن.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-08-24T15:39:09+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A8-%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D9%85-%D9%88-%D9%A1%D9%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A7-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A8%D9%A3-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A6%D9%A5-%D9%88%D8%A7%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D8%A8-1767530#answer-0
تحياتي لك. يركز النظام الغذائي لبناء العضلات على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، إلى جانب الاعتدال في تناول الكربوهيدرات والدهون... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يركز النظام الغذائي لبناء العضلات على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، إلى جانب الاعتدال في تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لبناء العضلات:
- تناول وجبات متكررة متوازنة خلال اليوم.
- تناول كميات عالية من البروتين لبناء العضلات وإصلاح التالف منها، بما في ذلك:
- البيض.
- الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة.
- صدور الدجاج.
- اللحم الخالية من الدهون.
- الحليب ومشقاته، مثل اللبن الزبادي، والجبن القريش.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
- فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة، مثل:
- الخضروات النشوية.
- الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء، والشعير.
- تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- تناول وجبة صحية بعد التمرين.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية واستخدمها باعتدال، مثل:
- الكرياتين.
- بروتين مصل اللبن.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
24 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين