هل يجوز تناول 3 بيضات في اليوم 15

تحياتي لك. نعم، يمكنك تناول البيض 3 مرات يوميًا، ويفضل تقسيمها على مراحل خلال اليوم، ومع ذلك أنصحك بالتنوع في اختيار مصادر البروتين النباتية والحيوانية، وعدم الاعتماد على البيض وحده كمصدر غذائي للبروتين.

يذكر من مصادر البروتين الأخرى التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي ما يأتي:

• اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر، ولحم الضأن.
• الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
• الأسماك، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين.
• المحاريات، مثل الروبيان، والمحار، والاسكالوب.
• البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
• المكسرات والبذور، مثل الجوز، واللوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
• فول الصويا ومنتجاته، مثل حليب الصويا، والتمبيه، والتوفو، والإدمامي.
• الحليب ومشتقاته، مثل الألبان، والأجبان، والزبادي.
• الفواكه والخضروات، مثل الجوافة، والموز، والمشمش، والخضار الورقية الخضراء، والبطاطا، والذرة.
• الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
• مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، وبروتين البازلاء، والتي يمكن إضافتها إلى العصائر، والمخفوقات، والزبادي.

للمزيد:

• القيمة الغذائية للبيض، تعرف عليها الآن
• تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي