ارغب في زيادة الوزن

تحياتي لكِ. نظرًا لاستخدامكِ وسائل عديدة بهدف زيادة الوزن، بما في ذلك الأدوية، والخلطات المنزلية، وعدم حصولكِ على أي نتائج إيجابية، إلى جانب استمرار نزول الوزن، فإني أنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة، وتحديد السبب الأساسي الكامن وراء نزول الوزن وصعوبة اكتسابه؛ إذ إن هناك العديد من المشكلات الصحية والنفسية التي قد تسبب ذلك، مما يعني أن علاجها يمكن أن يساعدكِ على زيادة الوزن بأمان.

فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات الموصى بها لزيادة الوزن:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
• تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة خلال اليوم، وتجنبي نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار.
• تناولي وجبة طعام قبل النوم.
• تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• جربي المكملات الغذائية التي قد تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
  • أحماض أوميغا 3.
  • الثيامين.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل التمارين الهوائية، وتمارين القوة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، والمشروبات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوقات الحليب.

ارجو التنويه إلى أن اتباع وسائل وطرق لزيادة الوزن بسرعة لا يعد أمرًا صحيًا؛ وذلك لما قد ينطوي عليه من تقييد وحرمان لمجموعة من العناصر الغذائية، وحدوث بعض الأضرار، مثل التعب، والصداع، وسوء التغذية، إلى جانب احتمالية أعلى لفقدان الوزن المكتسب مرة أخرى.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية