تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اتحكم بزيادة الشهية
11 ديسمبر 2015
634
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ السلامة، قد تكون هناك عدة أسباب لزيادة الشهية، منها:
- عوامل نفسية: مثل التوتر، القلق، أو الاكتئاب.
- نقص النوم: قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية.
- نظام غذائي غير متوازن: نقص البروتين والألياف في النظام الغذائي.
- بعض الحالات الطبية: مثل مشاكل الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض.
لذا من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود سبب عضوي لزيادة الشهية، وسأقدم لكِ بعض الحلول المقترحة للتحكم في الشهية:
- تناول وجبات متوازنة:
- ركزي على البروتينات والألياف في كل وجبة.
- تناولي كميات كبيرة من الخضروات والفواكه.
- شرب الماء:
- اشربي كميات كافية من الماء طوال اليوم، خاصة قبل الوجبات.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
- بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية:
- هذه الأطعمة غالبًا ما تزيد الشهية وتسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج وتقليل التوتر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- حاولي النوم من 7-8 ساعات كل ليلة.
- إدارة التوتر:
- جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- استشارة أخصائي تغذية:
- يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لكِ.
للمزيد:
0 2025-07-29T06:22:27+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%B0-5%D8%B3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%83%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%87%D9%8A%D9%87-639750#answer-0
أتمنى لكِ السلامة، قد تكون هناك عدة أسباب لزيادة الشهية، منها:
- عوامل نفسية: مثل التوتر، القلق، أو الاكتئاب.
- نقص... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ السلامة، قد تكون هناك عدة أسباب لزيادة الشهية، منها:
- عوامل نفسية: مثل التوتر، القلق، أو الاكتئاب.
- نقص النوم: قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية.
- نظام غذائي غير متوازن: نقص البروتين والألياف في النظام الغذائي.
- بعض الحالات الطبية: مثل مشاكل الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض.
لذا من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود سبب عضوي لزيادة الشهية، وسأقدم لكِ بعض الحلول المقترحة للتحكم في الشهية:
- تناول وجبات متوازنة:
- ركزي على البروتينات والألياف في كل وجبة.
- تناولي كميات كبيرة من الخضروات والفواكه.
- شرب الماء:
- اشربي كميات كافية من الماء طوال اليوم، خاصة قبل الوجبات.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
- بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية:
- هذه الأطعمة غالبًا ما تزيد الشهية وتسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج وتقليل التوتر.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- حاولي النوم من 7-8 ساعات كل ليلة.
- إدارة التوتر:
- جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- استشارة أخصائي تغذية:
- يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لكِ.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 يوليو 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 ديسمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين