تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف افقد وزني بسرعة بدون ادوية
24 أكتوبر 2019
617
ازاي افقد الوزن بسرعه بدون اي عقاقير طبيه وباشياء صحيه متاحه
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2019-10-24T19:29:57+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي وبدون استخدام أدوية، توجد عدة خطوات فعالة يمكنك اتباعها، وهي تعتمد على النظام الغذائي، النشاط البدني، وتنظيم نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحقيق ذلك:
- تناول كميات كبيرة من البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام. مصادر البروتين الجيدة تشمل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
- تجنب المشروبات السكرية: المشروبات السكرية مثل الصودا والعصائر المحلاة تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تمنحك شعورًا بالشبع. استبدلها بالماء أو الشاي غير المحلى.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. حاول ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم عملية الهضم. مصادر الألياف الجيدة تشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
- تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم: هذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
- شرب الماء قبل الوجبات: شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
كما سأقدم إليك أطعمة صحية ومتاحة يمكن تضمينها في نظامك الغذائي:
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير والخس.
- الفواكه: مثل التفاح والبرتقال والموز.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والخبز الأسمر.
- البقوليات: مثل العدس والفول والحمص.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.
للمزيد:
0 2025-07-28T14:03:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D9%82%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%8A-%D8%B9%D9%82%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D9%87-%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D9%87-%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%AD%D9%87-1365373#answer-0
لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي وبدون استخدام أدوية، توجد عدة خطوات فعالة يمكنك اتباعها، وهي تعتمد على النظام الغذائي، النشاط البدني، وتنظيم نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحقيق ذلك:
- تناول كميات كبيرة من البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام. مصادر البروتين الجيدة تشمل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
- تجنب المشروبات السكرية: المشروبات السكرية مثل الصودا والعصائر المحلاة تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تمنحك شعورًا بالشبع. استبدلها بالماء أو الشاي غير المحلى.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. حاول ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم عملية الهضم. مصادر الألياف الجيدة تشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
- تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم: هذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
- شرب الماء قبل الوجبات: شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
كما سأقدم إليك أطعمة صحية ومتاحة يمكن تضمينها في نظامك الغذائي:
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير والخس.
- الفواكه: مثل التفاح والبرتقال والموز.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والخبز الأسمر.
- البقوليات: مثل العدس والفول والحمص.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 يوليو 2025
البرنامج الغذائي الصحي المشي وشرب الكميات التي يحتاجها جسمك من الماء
0
2019-10-27T07:27:28+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D9%82%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%8A-%D8%B9%D9%82%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D9%87-%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D9%87-%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%AD%D9%87-1365373#answer-1
البرنامج الغذائي الصحي المشي وشرب الكميات التي يحتاجها جسمك من الماء
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 أكتوبر 2019
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا اعاني من النحافه ومتزوجه واريد زياده وزني بما تنصحوني من عقاقير طبيه
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
السلام عليكم دكتور من فضلكم كيف أعمل حمية لانقاص الوزن بدون ان افقد الفيتامينات و المعادن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اسهل طريقة لإنقاص الوزن. او عقاقير لقفل الشهيه ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم كيف ازيد وزني بدون استخدام عقاقير هل العسل يزيد الوزن وكيف طريقه استخدامه افيدوني كيف ازيد وزني وجزاكم...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد وصفه طبيه لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف افقد الوزن من الارداف؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
طولي 170 ازاي اعرف الوزن المثالي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد حميه صحيه وتنقص الوزن في أسبوع
سؤال من أنثى سنة 48
في تغذية
ثقل الوزن واريدحل لانقاص وزنى بطريقه صحيه
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف افقد الوزن ..وزني 86 كغ
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
7067
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
8692
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5584
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين