طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

كيف افقد وزني بسرعة بدون ادوية

icon 24 أكتوبر 2019
icon 604
ازاي افقد الوزن بسرعه بدون اي عقاقير طبيه وباشياء صحيه متاحه
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي وبدون استخدام أدوية، توجد عدة خطوات فعالة يمكنك اتباعها، وهي تعتمد على النظام الغذائي، النشاط البدني، وتنظيم نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحقيق ذلك:

  • تناول كميات كبيرة من البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام. مصادر البروتين الجيدة تشمل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
  • تجنب المشروبات السكرية: المشروبات السكرية مثل الصودا والعصائر المحلاة تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تمنحك شعورًا بالشبع. استبدلها بالماء أو الشاي غير المحلى.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. حاول ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم عملية الهضم. مصادر الألياف الجيدة تشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
  • تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
  • تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم: هذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
  • شرب الماء قبل الوجبات: شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها.

كما سأقدم إليك أطعمة صحية ومتاحة يمكن تضمينها في نظامك الغذائي:

  • الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير والخس.
  • الفواكه: مثل التفاح والبرتقال والموز.
  • الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والخبز الأسمر.
  • البقوليات: مثل العدس والفول والحمص.
  • المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.

للمزيد:

 0 2025-07-28T14:03:42+00:00

لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي وبدون استخدام أدوية، توجد عدة خطوات فعالة يمكنك اتباعها، وهي تعتمد على النظام الغذائي،... اقرأ المزيد

لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي وبدون استخدام أدوية، توجد عدة خطوات فعالة يمكنك اتباعها، وهي تعتمد على النظام الغذائي، النشاط البدني، وتنظيم نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحقيق ذلك:

  • تناول كميات كبيرة من البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام. مصادر البروتين الجيدة تشمل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
  • تجنب المشروبات السكرية: المشروبات السكرية مثل الصودا والعصائر المحلاة تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تمنحك شعورًا بالشبع. استبدلها بالماء أو الشاي غير المحلى.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. حاول ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم عملية الهضم. مصادر الألياف الجيدة تشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
  • تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
  • تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم: هذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
  • شرب الماء قبل الوجبات: شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها.

كما سأقدم إليك أطعمة صحية ومتاحة يمكن تضمينها في نظامك الغذائي:

  • الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير والخس.
  • الفواكه: مثل التفاح والبرتقال والموز.
  • الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والخبز الأسمر.
  • البقوليات: مثل العدس والفول والحمص.
  • المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 28 يوليو 2025
البرنامج الغذائي الصحي المشي وشرب الكميات التي يحتاجها جسمك من الماء 0 2019-10-27T07:27:28+00:00
البرنامج الغذائي الصحي المشي وشرب الكميات التي يحتاجها جسمك من الماء اقرأ المزيد
البرنامج الغذائي الصحي المشي وشرب الكميات التي يحتاجها جسمك من الماء
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 27 أكتوبر 2019
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
افضل عشر طرق لتخفيف الوزن مقالات طبية
افضل عشر طرق لتخفيف الوزن
عادة غذائية
جل الأظافر وخطر السرطان والخصوبة أخبار طبية
جل الاظافر وخطر السرطان والخصوبة
افضل خطط لانقاص الوزن مقالات طبية
افضل خطط لانقاص الوزن
سمنة
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة