ما الاطعمة التي تقوي جهاز المناعة

أتمنى لكِ السلامة، تقوية جهاز المناعة أمر مهم للحفاظ على صحة جيدة، وسأقدم إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في ذلك:

• الأطعمة الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال، الليمون، الفلفل الحلو، والفراولة. فيتامين C يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.
• الأطعمة الغنية بفيتامين D: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، صفار البيض، والحليب المدعم. فيتامين D يلعب دورًا حيويًا في تنظيم استجابة المناعة.
• البروبيوتيك: موجودة في الزبادي، الكفير، والمخللات. البروبيوتيك تعزز صحة الأمعاء، والتي تعتبر جزءًا هامًا من جهاز المناعة.
• الزنك: يوجد في اللحوم الحمراء، الدواجن، المكسرات، والبذور. الزنك ضروري لوظيفة الخلايا المناعية.
• مضادات الأكسدة: موجودة في الخضروات والفواكه الملونة مثل التوت، السبانخ، والجزر. مضادات الأكسدة تحمي الخلايا من التلف.
• الثوم والبصل: يحتويان على مركبات تعزز المناعة، وتساعد في مكافحة العدوى.

كما أنصحكِ بالابتعاد عن بعض الأطعمة التي قد تضعف جهاز المناعة، أو تزيد من خطر الالتهابات في الجسم، مثل:

• الأطعمة المصنعة والسكرية: تناول كميات كبيرة من السكر والأطعمة المصنعة يمكن أن يضعف جهاز المناعة، ويزيد من الالتهابات في الجسم.
• الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة: مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. هذه الدهون يمكن أن تزيد من خطر الالتهابات.
• الكحول: الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يضعف جهاز المناعة.
• الأطعمة التي تسبب حساسية: إذا كنت تعانين من حساسية تجاه بعض الأطعمة، تجنبيها لأنها قد تزيد من الالتهابات.

للمزيد:

• أطعمة تقوي المناعة وتحمي من الإصابة بالأمراض
• ما هي طرق تقوية جهاز المناعة عند النساء؟