6 طرق لتقوية مناعة المرأة

تأتي أولوية النساء دائماً لأولادها وبيتها قبل نفسها، تهمل أو تتأخر في حق نفسها وصحتها، لذا تعاني الكثير من السيدات من أعراض نقص المناعة والإصابات المتكررة من مسببات المرض.

أصبح الأمر خطيراً خاصة بعد ما حدث للعالم كله أثناء وباء كورونا وتبعاته والتي أثبتت أن تقوية المناعة هي أفضل طرق المقاومة، نلقي الضوء في هذا المقال على أفضل طرق تقوية المناعة عند النساء، وللمرأة الحامل أيضاً. 

تقوية المناعة عند النساء

يجب الاعتماد على مجموعة من الخطوات في سبيل تقوية المناعة عند النساء، نوضح هذه الخطوات معاً كما يأتي:

تناول البروبيوتيك

تعتبر الأطعمة المخمرة أو البروبيوتيك غنية بالبكتيريا النافعة للجهاز الهضمي، تشمل هذه الأطعمة الزبادي، ومخلل الكرنب، تساعد بكتيريا الأمعاء المناعة في الجسم على القيام بدورها في التمييز بين الخلايا الطبيعية والأجسام الضارة والقضاء عليها.

أوضحت دراسة أجريت عام 2017 في جامعة باليرمو في إيطاليا فوائد الأطعمة المخمرة في تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المعدية حتى 20% في مرحلة الطفولة.

تحل مكملات البروبيوتيك محل الأطعمة المخمرة عند عدم توفرها بشكل كافي للقيام بتقوية المناعة عند النساء.[1] [2] [3]

للمزيد: البروبيوتيك والبريبيوتيك لتعزيز المناعة

تقليل السكريات

تساهم السكريات والكربوهيدرات عامة في زيادة الوزن والسمنة، وبالتالي ارتفاع معدلات خطر الإصابة بالأمراض، يحد تقليل السكر من الالتهاب، ويعمل على إنقاص الوزن.

تسبب السمنة وزيادة الوزن الإصابة بالسكري، وأمراض القلب، وبالتالي يتعرض جهاز المناعة للضعف، يعتبر الحد من استهلاك السكر هو الخطوة الأهم في تقوية المناعة عند النساء.

يفضل تقليل السكريات يومياً للوصول لنسبة أقل من 5% من السعرات الحرارية، تعادل هذه النسبة تقريباً 25 غم من السكر في اليوم الواحد. [2]

للمزيد: اضرار السكر الصحية وتأثيره على البشرة

شرب الكثير من السوائل

لا يمنع ترطيب الجسم الإصابة بالأمراض، لكنه مهم للحفاظ على المناعة القوية والصحة السليمة، يسبب الجفاف الكثير من الأمراض على رأسها الصداع، ويؤثر على وظائف الكلى، مما يزيد فرصة الإصابة بالمرض.

يفضل شرب السوائل بصفة عامة والماء بصفة خاصة لخلوه من أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات، ويجب زيادة كمية السوائل في الجسم خاصة إذا كان الشخص يمارس الرياضة أو يبذل مجهود بدني عنيف.

تجنب الجفاف يزيد من فرص مقاومة الجسم للمرض، أي يرفع من مناعة الجسم بطريقة غير مباشرة، يجب الانتباه لكبار السن في شرب المزيد من الماء بانتظام حتى لو لم يشعروا بالعطش. [2]

للمزيد: الماء هو أساس الصحة المثالية والنمو الطبيعي

تقوية المناعة عند المراة الحامل

تعاني السيدات الحوامل من انخفاض المناعة بشكل طبيعي مع نمو الجنين، لذلك ينبغي السعي وراء تقوية المناعة عند المرأة الحامل، نستعرض فيما يلي أهم هذه الطرق:

ممارسة الرياضة

ترتبط ممارسة الرياضة أثناء الحمل بأخذ الضوء الأخضر من الطبيب المتابع، تعتبر ممارسة التمارين الخفيفة يومياً لمدة نصف ساعة أثناء فترة الحمل حلاً سحرياً بسيطاً لتقوية المناعة.

يفسر المختصون العلاقة بين ممارسة الرياضة وتقوية المناعة بأن التمرينات ترفع من حرارة الجسم، مما يمنع نمو البكتيريا، يطلق الجسم الأجسام المضادة بصورة أسرع مع تدفق الدم أثناء ممارسة الرياضة.

يتخلص الجسم من التوتر والقلق مع ممارسة الرياضة، وبالتالي تقل فرصة الإصابة بالأمراض. [4]

للمزيد: فوائد واضرار ممارسة الرياضة للحامل

تناول الثوم

يستطيع فص واحد من الثوم في اليوم مقاومة العدوى، يحتوي فص الثوم على عناصر غذائية هامة في تقوية المناعة ومنها:

• 5 ملغ كالسيوم.
• 12 ملغ بوتاسيوم.

يحتوي كذلك فص الثوم على ما يعادل مائة مركب كبريتي مما يجعله أفضل مضادات العدوى، وأهم الطرق الطبيعية في تقوية المناعة عند المرأة الحامل. [4]

الاهتمام بالنظافة الشخصية

تعتبر النظافة الشخصية خط الدفاع الأول للمرأة الحامل ضد الجراثيم والميكروبات، لذلك يعد الاهتمام بها خطوة هامة لتقوية المناعة، فيما يلي بعض النصائح للاهتمام بالنظافة الشخصية لرفع المناعة:

• غسل اليدين قبل الأكل وبعد الخروج من المرحاض.
• شرب الماء من أكواب خاصة للاستعمال الشخصي.
• الابتعاد عن التجمعات المزدحمة، أو الأماكن غير جيدة التهوية.
• عدم لمس الأنف والوجه لأنها طريق محتمل للعدوى. [5]

للمزيد: نصائح للحامل خلال اشهر الحمل المختلفة

اقرا ايضاً :

أماكن الغدد اللمفاوية في الرقبة

تعد الغدد اللمفاوية او العقد اللمفاوية جزءا هاما من جهاز المناعة عند الانسان وتتشكل على هيئة عقدة تقع بين الاوعية ... اقرأ أكثر