اريد ريجيم مناسب في رمضان لتخسيس البطن بجانب التمارين الرياضيه

Q: اريد ريجيم لتخسيس من فضلكم وزني 75وطولي 159

لتخسيس وزنك، يجب متابعة أخصائية تغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

Q: لو سمحت انا فرحي بعد شهرين واريد شي لتخسيس البطن فقط واي هي التمارين اللي تشد الظهر؟؟؟؟

لاتوجد أعشاب لتخسيس البطن بالذات

Q: ماهي التمارين الرياضيه الانسب لدهون المتراكمه على الصدر

انقاص الوزن بشكل عام يعتبر امر هام و تمارين الصدر بشكل خاص بعد ذلك

Q: كيف انقص من الوزن من غير التمارين الرياضيه

باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن : استبدال الطعام المقلي بالمشوي او عالبخار او المسلوق.. استبدال منتجات الحليب كامله الدسم بالمنتجات خاليه او قليله الدسم.. التقليل من الحلويات قدر الامكان.. تناول السمك مره او مرتين بالاسبوع.. شرب الماء من 6 الى 8 اكواب باليوم.. التركيز على الفواكه والخضار حيث انها غنيه بالالياف وتعطي شعور سريع بالشبع.. تناول السلطات والشوربات قبل الوجبه الرئيسيه فهي تساعد في الشعور بالشبع كما انها مفيده.

Q: ماهي التمارين الرياضيه اللي تساعد على اكتساب الوزن؟؟

التمارين الرياضية تساعد في كسب وزن عن طريق بناء العضلات والتي تسمى بتمارين كمال الاجسام لذلك ينصح عند ممارسة التمارين لكسب الوزن ان تكون مصاحبة بنظام غذائي غني بالطعام وخاصة ذو السعرات الحرارية والدهون الغير مشبعة

Q: عمري ٢٦ وزني٦٠ اريد ان اعمل ريجيم يناسب جسمي فصيلة دمي +O عريضه من الاعلى ونحيفه من الاسفل لدي نقص حديد اريد مكمل غذائي مناسب لعمل الريجيم؟

عزيزتي..يجب معرفة طولك لحساب مؤشر كتلة الجسم الذي يحدد اذا ما كنت تعانين من زيادة في الوزن ام لا،وبالنسبة لتوزيع الدهون في الجسم انصحك باستشارة مدربة لياقة بدنية لعمل برنامج رياضي لإعادة تشكيل الجسم وتوزيع الدهون فيه،أما بالنسبة لنقص الحديد فيجب استشارة الطبيب لوصف المكمل المناسب لكِ،كما أنه يجب التركيز على الاغذية الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية مثل الهندباء والسبانخ والبقلة والبقدونس،والخـس والنعناع والبروكولي،وايضا المنتجات الحيوانية مثل الكبدة واللحم والدجاج . بالتوفيق

Q: هل يفضل إستخدام المكملات الغذائية + التمارين الرياضيه (Gym) في زيادة وزن الجسم الهزيل (النحيف) ؟؟؟

الطعام الصحي أفضل من المكملات حيث ان الجسم يمتص العناصر الغذائية من الطعام بصورة افضل من الحبوب، بالاضافة الى النظام الصحي الرياضة ايضا مهمة في زيادة الوزن لاكتساب بعض العضلات ولفتح الشهية.

Q: لو سمحتوا اريد حل لتخسيس كرشي علما بأني شاب 24 سنه وهذا يعوق مظهري في اللبس

مارس التمارين الرياضية الخاصة بالمعدة ..وان استطعت اسباحة فهذا جيد..فهي تشد الجسم..وكذلك راقب نمطك الغذائي اليومي..حيث ان عليك الابتعاد عن الأكل قبل النوم.. ووزع وجباتك على طول اليوم (6 وجبات) بدل ان تتناول فقط وجبتان كبيرتان ..وأكثر من تناول الخضار والفواكه..

Q: انا عمري 19 سنة طولي 172 سم هل هنالك امل أنني ساطول بعد هذا العمر من خلال التمارين الرياضيه والأغذية ؟؟ وإذا يوجد امل ما هي التمارين والأغذية التي تنصحون؟

نعم يمكن ان يزيد الطول كرة السلة والسباحة والاكثار من منتجات الحليب والكالسيوم

3 يوليو 2015

3407

اريد ريجيم مناسب في رمضان لتخسيس البطن بجانب التمارين الرياضيه (عمري 22 سنه )

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يعد شهر رمضان المبارك وقتاً مثالياً لبدء رحلة اللياقة البدنية، فيمكن من خلاله التخلص من العادات السيئة، فالصوم هو وسيلة طبيعية للتخلص من السموم، كما أنه يساهم في تعزيز كفاءة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

لا يمكن اتباع رجيم قاسي للكرش في رمضان، ولكن يمكن من خلال الطرق التالية الحصول على جسم متناسق، والاستفادة من شهر رمضان لتخسيس البطن والتخلص من الكرش:

الإكثار من شرب المياه، مع التركيز على شرب كأس من الماء قبل وجبة الإفطار وقبل السحور.
تناول الفواكه الغنية بالسوائل، مثل العنب، والبطيخ.
التقليل من شرب المشروبات الغازية.
تناول طبق من السلطة قبل الوجبة الرئيسية.
تناول وجبة الإفطار ببطء ومضغها جيداً.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتينات، والكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور لتقليل الشعور بالجوع.
التقليل من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الوجبات السريعة.
تقسيم وجبة الإفطار إلى أقسام صغيرة وتناولها على فترات متباعدة.
استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة في الحدود المسموح بها.
استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم عند تحضير الأطباق والمعجنات خلال شهر رمضان.
الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، أو السباحة، مع تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
تجنب النوم الزائد.

اقرأ أيضاً:

مشروبات للتخسيس وانقاص الوزن

نصائح لتخفيف الوزن

0 2021-04-17T21:50:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%B1%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D8%A8%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-469376#answer-0

الصيدلانية رؤى الشرايده

صيدلاني

الإكثار من شرب المياه، مع التركيز على شرب كأس من الماء قبل وجبة الإفطار وقبل السحور.
تناول الفواكه الغنية بالسوائل، مثل العنب، والبطيخ.
التقليل من شرب المشروبات الغازية.
تناول طبق من السلطة قبل الوجبة الرئيسية.
تناول وجبة الإفطار ببطء ومضغها جيداً.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتينات، والكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور لتقليل الشعور بالجوع.
التقليل من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الوجبات السريعة.
تقسيم وجبة الإفطار إلى أقسام صغيرة وتناولها على فترات متباعدة.
استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة في الحدود المسموح بها.
استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم عند تحضير الأطباق والمعجنات خلال شهر رمضان.
الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، أو السباحة، مع تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
تجنب النوم الزائد.

اقرأ أيضاً:

مشروبات للتخسيس وانقاص الوزن

نصائح لتخفيف الوزن

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

17 أبريل 2021

أخصائية تغذية ردينه الرفاعي

تغذية

تخفيف كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الأغذيه قليلة السعرات الحرارية مثل الخضار وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقرفه والزنجبيل وتمارين محدده لتلك المنطقه

3 يوليو 2015