اريد ريجيم مناسب في رمضان لتخسيس البطن بجانب التمارين الرياضيه
إجابات الأطباء على السؤال
يعد شهر رمضان المبارك وقتاً مثالياً لبدء رحلة اللياقة البدنية، فيمكن من خلاله التخلص من العادات السيئة، فالصوم هو وسيلة طبيعية للتخلص من السموم، كما أنه يساهم في تعزيز كفاءة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
لا يمكن اتباع رجيم قاسي للكرش في رمضان، ولكن يمكن من خلال الطرق التالية الحصول على جسم متناسق، والاستفادة من شهر رمضان لتخسيس البطن والتخلص من الكرش:
- الإكثار من شرب المياه، مع التركيز على شرب كأس من الماء قبل وجبة الإفطار وقبل السحور.
- تناول الفواكه الغنية بالسوائل، مثل العنب، والبطيخ.
- التقليل من شرب المشروبات الغازية.
- تناول طبق من السلطة قبل الوجبة الرئيسية.
- تناول وجبة الإفطار ببطء ومضغها جيداً.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتينات، والكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور لتقليل الشعور بالجوع.
- التقليل من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الوجبات السريعة.
- تقسيم وجبة الإفطار إلى أقسام صغيرة وتناولها على فترات متباعدة.
- استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة في الحدود المسموح بها.
- استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم عند تحضير الأطباق والمعجنات خلال شهر رمضان.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، أو السباحة، مع تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- تجنب النوم الزائد.
اقرأ أيضاً:
0 2021-04-17T21:50:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%B1%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D8%A8%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-469376#answer-0يعد شهر رمضان المبارك وقتاً مثالياً لبدء رحلة اللياقة البدنية، فيمكن من خلاله التخلص من العادات السيئة، فالصوم هو وسيلة طبيعية للتخلص من السموم، كما أنه يساهم في تعزيز كفاءة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
لا يمكن اتباع رجيم قاسي للكرش في رمضان، ولكن يمكن من خلال الطرق التالية الحصول على جسم متناسق، والاستفادة من شهر رمضان لتخسيس البطن والتخلص من الكرش:
- الإكثار من شرب المياه، مع التركيز على شرب كأس من الماء قبل وجبة الإفطار وقبل السحور.
- تناول الفواكه الغنية بالسوائل، مثل العنب، والبطيخ.
- التقليل من شرب المشروبات الغازية.
- تناول طبق من السلطة قبل الوجبة الرئيسية.
- تناول وجبة الإفطار ببطء ومضغها جيداً.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتينات، والكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور لتقليل الشعور بالجوع.
- التقليل من تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الوجبات السريعة.
- تقسيم وجبة الإفطار إلى أقسام صغيرة وتناولها على فترات متباعدة.
- استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة في الحدود المسموح بها.
- استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم عند تحضير الأطباق والمعجنات خلال شهر رمضان.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، أو السباحة، مع تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- تجنب النوم الزائد.
اقرأ أيضاً:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد ريجيم لتخسيس من فضلكم وزني 75وطولي 159
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طريقة لتخسيس او ريجيم لتنحيف الجسم
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
لو سمحت انا فرحي بعد شهرين واريد شي لتخسيس البطن فقط واي هي التمارين اللي تشد الظهر؟؟؟؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي التمارين الرياضيه الانسب لدهون المتراكمه على الصدر
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف انقص من الوزن من غير التمارين الرياضيه
سؤال من أنثى سنة 37
في تغذية
ماهي التمارين الرياضيه اللي تساعد على اكتساب الوزن؟؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري ٢٦ وزني٦٠ اريد ان اعمل ريجيم يناسب جسمي فصيلة دمي +O عريضه من الاعلى ونحيفه من الاسفل لدي نقص...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل يفضل إستخدام المكملات الغذائية + التمارين الرياضيه (Gym) في زيادة وزن الجسم الهزيل (النحيف) ؟؟؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
لو سمحتوا اريد حل لتخسيس كرشي علما بأني شاب 24 سنه وهذا يعوق مظهري في اللبس
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عمري 19 سنة طولي 172 سم هل هنالك امل أنني ساطول بعد هذا العمر من خلال التمارين الرياضيه والأغذية...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين