هل عدم تناول الخضراوات واللحوم ضار

Q: انافتاه 20 سنة،طولي 155سم ووزني 45كغم،أعاني من النحافة اما تغذيتي أتناول وجبة الفطور و الغذاء فقط لا يكون عندي شهية للعشاء وبعض الأحيان لا اتناول وجبة الفطور كيف أزيد وزني؟

يجب زيادة عدد وجباتك، لا تكفي وجبتان فقط لزيادة وزنك. تناولي ٥ او ٦ وجبات في اليوم، ٣ وجبات رئيسية يجب ان تكون متكاملة و متنوعة مع زيادة كمية النشويات كالخبز و الارز و ٢ سناك. تناولي فواكه مجففة و التمر و العسل .

Q: لماذا اشعر بالخمول بعد وجبة الفطور بنصف ساعة تقريبا علما ان وجبة الفطور غير دسمة او كثيرة وانا امشي بعد الفطور بنصف ساعة لمدة ربع ساعة مشي سريع تقريبا

تبدأ عملية الهضم بعد تناول الطعام مباشرة، وتكون في أوجها خلال نصف ساعة، حيث تتوجه نسبة كبيرة من الدم باتجاه الجهاز الهضمي لتساعد في عملية الهضم والامتصاص، ولهذا نشعر بالخمول أنصحك بممارسة رياضة المشي قبل تناول الطعام أو بعده بساعتين على الأقل تحياتي

Q: انا اتنوال الشوفان والبيض بشكل يومي على الفطور هل هاذا ممكن يضرني؟؟

لا ضرر في ذلك بشرط عدم وجود إرتفاع بالكوليستيرول لديك ويفضل تناول البيض مسلوقاً

Q: السلام عليكم وزني 76 وماجاي ينزل رغم اني لااتناول الفطور ولا اتناول وجبة العشاء ولكني في الغداء اكل كثيرا

إذا أردت نزول الوزن لابد من تناول 3 وجبات أساسية و إذا استطعت معهم 2 أو 3 وجبات خفيفة بينية الفكرة أن تتناول سعرات حرارية أقل من التى يتم استهلاكها فإن الجسم يستهلك جزء من مخزونه لتعويض الفارق و ينقص الوزن ممارسة الرياضة بشكل يومي جزء مهم من اى نظام غذائي صحي

Q: هل تناول البيض المقلى او المسلوق يوميا له اضرار وهل يحسن نمو العضلات .. شكرا

اهلا بك.البيضة الواحدة عبارة عن 75 كالوري وتحوي 7 غرامات بروتين و5 غرامات دهون .. الضرر يأتي عادة من الإفراط في تناول الطعام .. وإن كان الطعام صحيا الا ان الافراط في تناوله يؤدي الى الضرر بامكانك تناوله باعتدال والتنويع من كافة العناصر الغذائية وهو مصدر بروتين جيد وبالتالي يساهم في صحة العضلات..

Q: هل تناول اللبن والبيض والجزر يزيد من الامساك

ليس لهم علاقه بالامساك

Q: هل استبدال وجبة الفطور ب كوب نسكافيه يساعد في تخفيف الوزن

لا بديل عن الفطورو و للعلم وجبة الفطور هي الخطوة الاولى و الاهم لانقاص الوزن و يفضل ان تكون الكمية المتناولة قليلة

2 مايو 2018

1390

اتناول وجبة الفطور فقط وبعض العصير والشوفان والبيض دون تناول خضر أو لحوم هل له أضرار جانبية

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الاقتصار على وجبة الفطور التي ذكرتها قد يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية على المدى الطويل، وذلك بسبب نقص العناصر الغذائية الهامة الموجودة في الخضار واللحوم، وسأوضح لك ذلك بالتفصيل:

نقص العناصر الغذائية:
- نقص الفيتامينات والمعادن: الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، مثل فيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك. عدم تناولها يمكن أن يؤدي إلى نقص هذه العناصر.
- نقص البروتين والحديد: اللحوم مصدر هام للبروتين والحديد، وهما ضروريان لبناء العضلات وخلايا الدم. نقصهما قد يسبب ضعفاً عاماً وفقر الدم.
- نقص الألياف: الخضروات تحتوي على الألياف التي تساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم. عدم تناولها قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

مشاكل صحية محتملة:
- ضعف الجهاز المناعي: نقص الفيتامينات والمعادن يضعف الجهاز المناعي ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
- مشاكل في العظام: نقص الكالسيوم وفيتامين D، الموجودان في بعض الخضروات والمنتجات الحيوانية، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العظام مثل هشاشة العظام.
- الإمساك ومشاكل الهضم: نقص الألياف يؤدي إلى الإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
- نقص الطاقة والتعب: نقص البروتين والحديد يؤدي إلى نقص الطاقة والشعور بالتعب والإرهاق.

وسأقدم لك بعض النصائح لتحسين نظامك الغذائي:

إضافة الخضروات إلى وجبة الفطور: حاول إضافة بعض الخضروات إلى وجبة الفطور، مثل شرائح الخيار أو الطماطم أو السبانخ.
تنويع مصادر البروتين: إذا كنت لا تتناول اللحوم، حاول الحصول على البروتين من مصادر أخرى مثل البقوليات (العدس والفول) والمكسرات والبذور.
تناول وجبات متوازنة: حاول توزيع وجباتك على مدار اليوم بحيث تحتوي كل وجبة على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

للمزيد:

0 2025-08-07T08:26:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%88%D8%A8%D8%B9%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B5%D9%8A%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%88%D9%81%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%B6-1144054#answer-0

د. مرام خليل

صيدلاني

نقص العناصر الغذائية:
- نقص الفيتامينات والمعادن: الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، مثل فيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك. عدم تناولها يمكن أن يؤدي إلى نقص هذه العناصر.
- نقص البروتين والحديد: اللحوم مصدر هام للبروتين والحديد، وهما ضروريان لبناء العضلات وخلايا الدم. نقصهما قد يسبب ضعفاً عاماً وفقر الدم.
- نقص الألياف: الخضروات تحتوي على الألياف التي تساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم. عدم تناولها قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

مشاكل صحية محتملة:
- ضعف الجهاز المناعي: نقص الفيتامينات والمعادن يضعف الجهاز المناعي ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
- مشاكل في العظام: نقص الكالسيوم وفيتامين D، الموجودان في بعض الخضروات والمنتجات الحيوانية، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العظام مثل هشاشة العظام.
- الإمساك ومشاكل الهضم: نقص الألياف يؤدي إلى الإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
- نقص الطاقة والتعب: نقص البروتين والحديد يؤدي إلى نقص الطاقة والشعور بالتعب والإرهاق.

وسأقدم لك بعض النصائح لتحسين نظامك الغذائي:

إضافة الخضروات إلى وجبة الفطور: حاول إضافة بعض الخضروات إلى وجبة الفطور، مثل شرائح الخيار أو الطماطم أو السبانخ.
تنويع مصادر البروتين: إذا كنت لا تتناول اللحوم، حاول الحصول على البروتين من مصادر أخرى مثل البقوليات (العدس والفول) والمكسرات والبذور.
تناول وجبات متوازنة: حاول توزيع وجباتك على مدار اليوم بحيث تحتوي كل وجبة على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

7 أغسطس 2025

أخصائي تغذية احمد حماد

تغذية

النظام الغذائي الصحي يجب أن يشتمل على جميع المجموعات الغذائية بكميات مناسبة . ينصح بضرورة عدم الإنسياق وراء الأنظمة الغذائية غير الصحية مهما أختلفت مسمياتها لما قد تسببه من مضاعفات على المدى القصير و البعيد .

6 مايو 2018