حاولت كتير اطبق أنظمة غذائية..لكن دايما كنت اعاني من ثبات في الوزن عند ٧٠ كيلو .. الان أصبح وزني ٧٦ مع عدم مراعاة اى نظام غذائي ولدى مستويات عالية من الكوليسترول وتحليل السكر التراكمي ٥.٧ ارجو ترشيح نظام غذائي او نصيحتي اعمل ايه عشان وزني ينزل وكمان مستويات السكر تقل .. شكرااا

تذكري ان الحمية لا تعني الحرمان و إنما الاعتدال و التنظيم و اختيار المناسب . الحل ببساطة هو اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني

سؤال من ذكر سنة

تغذية

ابغى نظام غذائي ينزل وزني ? هل السير ينزل الوزن وهل هو ضار او مفيد؟

Q: هل المشي على السير ينزل الوزن? هل المشي على السير يسبب تشوه او آلام في الركب او الظهر? انا وزني 85وعمري 16 ابغى نظام غذائي ينزل وزني

اهلا وسهلا بك.. هل تقصد جهاز المشي( treadmill )...زيادة الوزن هي التي تسبب آلام في الركب والمفاصل .. وبالنسبة لجهاز المشي عليك الوقوف عليه بطريقة صحيحة بحيث يبقى الضهر مشدود والأرجل مستقيمة فطريقة الوقوف لها دور في تجنب الآلام ..دمت بصحة وعافية

Q: محتاجه نظام غذائي صحي انا برضع طفل شهر و ١٩ يوم و محتاجه وزني ينزل

سينزل وزنك تدريجيا مع الرضاعة مع اكل صحي فقط دون ادوية حتي يتم طفلك ٦ اشهر يمكنك بعدها اتباع نظام غذايي للمرضع

Q: ابغى جدول غذائي لانقاص الوزن عمري 15 وزني 82

لانقاص الوزن بشكل سليم يفضل تاريخ مرضي كامل يوضح الحالة بشكل عام لتجنب اي اعراض جانبية وارد حدوثها ويفضل لمدة اسبوع تقليل كميات الاكل للنصف وتقليل النشويات ومنع السكريات والخلويات

Q: انا وزني ٥٧ وطولي ١٥٠ احتاج انحف باسرع وقت ابغى نظام غذائي شديد

النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه

Q: كيف انقص وزني وابي نظام غذائي ينقص الوزن

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

Q: محتاجه نظام غذائي لتخسيس الوزن,عمري32,طولي159,وزني 70

وزنك المثالي هو 53 -56 كغ أنصحك بممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوميا على الأقل، بالنسبة للطعام ينصح بتقليل كمية النشويات المتناولة والدهون والحلويات بشكل رئيسي. حذاري من تقليل كمية الأكل بشكل كبير حتى لا يقل معدل الحرق في جسمك تناولي وجبات متعددة صغيرة على طول اليوم واشربي الكثير من الماء. قللي قدر الإمكان من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على السمن والزبدة، تجنبي تناول العصائر والكوكتيلات والحلويات والعجائن والمخبوزات وركزي على تناول الخضار والفواكه وحددي لنفسك كمية الطعام ( خصوصا الخبز والأرز والمعكرونة) عند كل وجبة ولا تتجاوزيها . وتذكري أن عملية فقدان الوزن الصحيحة تحتاج الى الصبر