اضطراب النوم مع ممارسة رفع الاثقال

سلامتك، نعم، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة الشديدة، خاصة قبل النوم بوقت قصير، تأثير على جودة النوم لدى بعض الأشخاص.

كيف يمكن أن تؤثر الرياضة الشديدة على النوم؟

• ارتفاع هرمونات التوتر: التمارين الرياضية الشديدة قد تؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي تعمل على تنشيط الجسم وزيادة اليقظة، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والدخول في النوم.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم: بعد التمرين، ترتفع درجة حرارة الجسم، وهذا الارتفاع قد يستغرق وقتًا حتى يعود إلى طبيعته، مما يؤثر على قدرة الجسم على الشعور بالنعاس.
• زيادة معدل ضربات القلب: حتى بعد الانتهاء من التمرين، قد يظل معدل ضربات القلب مرتفعًا، وهذا قد يجعل الشعور بالاسترخاء صعبًا.
• التحفيز الذهني: قد تشعر بزيادة في التركيز والطاقة الذهنية بعد التمرين، مما يجعل من الصعب "إطفاء" العقل عند محاولة النوم.

لتحسين فرصك في الحصول على نوم هادئ، قد تفكر في بعض التعديلات:

• توقيت التمرين: حاول ممارسة التمارين الرياضية الشديدة في وقت مبكر من اليوم، وتجنبها قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.
• تمارين الاسترخاء: قم بتمارين استرخاء خفيفة أو متوسطة الشدة بالقرب من وقت النوم، مثل اليوغا اللطيفة، أو المشي الهادئ، أو تمارين الإطالة.
• تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، وهادئة، وباردة.
• روتين ما قبل النوم: ابتكر روتينًا يساعد على الاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو أخذ حمام دافئ.
• تجنب المنبهات: قلل من تناول الكافيين والنيكوتين، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.