تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هي اسباب ضعف الذاكره وبطء الحفظ وسرعة النسيان
21 ديسمبر 2023
223
انا اعاني من ضعف التركيز اثناء الدراسة ولدي بطء في الحفظ وهذا الشيء يؤثر على نفسيتي ويؤثر على دراستي
2
2 أغسطس 2024
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بدايةً، هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة الحفظ وضعف الذاكرة أثناء الدراسة، ومن بينها قلة النوم، أو نقص التغذية، أو تناول وجبات طعام كبيرة قبل البدء بالدراسة، أو وجود الكثير من المشتتات، فوقت الدراسة، يجب أن يكون مخصصًا فقط للدراسة بدون وجود مشتتات مثل الهاتف المحمول أو ألعاب الفيديو.
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في تحسين الذاكرة والقدرة على الحفظ، وكذلك تساهم في زيادة التركيز أثناء الدراسة، ومن هذه الطرق ما يأتي:
- احصل على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7- 9 ساعات في الليلة الواحدة.
- تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية؛ وقد يساعد تناول نظام غذائي يحتوي على المزيد من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والفواكه والخضروات في تحسين التركيز.
- حافظ على رطوبة جسمك، وفي الواقع لا توجد كمية يومية موصى بها من الماء يجب على الشخص شربها يوميًا، ولكن بشكل عام أكثر من 8 أكواب يوميًا.
- مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، وقم باختيار التمارين الخفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي.
- حاول التقليل من التوتر، إذ يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على صحة الشخص العقلية والجسدية، ويمكنك ذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق.
- أبعد المشتتات عنك في أوقات الدراسة.
- قم بالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة بدلاً من تعدد المهام.
- خذ قسطًا من الراحة أو فاصل بين أوقات الدراسة، ويمكنك في هذا الفاصل تصفح الهاتف المحمول، بحيث لا يتجاوز 30 دقيقة.
- قم بكتابة الأهداف وتتبع التقدم، ومكافأة نفسك.
في حال لم تتحسن الأعراض بعد اتباع الطرق السابقة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب الصحيح وراء المشكلة، وبالتالي إعطاء العلاج المناسب.
للمزيد:
د. دعاء المصري
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D8%B9%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2-%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D8%A8%D8%B7%D8%A1-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%B8-%D9%88-1756109
د. دعاء المصري
صيدلاني
بدايةً، هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة الحفظ وضعف الذاكرة أثناء الدراسة، ومن بينها قلة النوم، أو نقص التغذية، أو تناول وجبات طعام كبيرة قبل البدء بالدراسة، أو وجود الكثير من المشتتات، فوقت الدراسة، يجب أن يكون مخصصًا فقط للدراسة بدون وجود مشتتات مثل الهاتف المحمول أو ألعاب الفيديو.
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في تحسين الذاكرة والقدرة على الحفظ، وكذلك تساهم في زيادة التركيز أثناء الدراسة، ومن هذه الطرق ما يأتي:
- احصل على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7- 9 ساعات في الليلة الواحدة.
- تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية؛ وقد يساعد تناول نظام غذائي يحتوي على المزيد من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والفواكه والخضروات في تحسين التركيز.
- حافظ على رطوبة جسمك، وفي الواقع لا توجد كمية يومية موصى بها من الماء يجب على الشخص شربها يوميًا، ولكن بشكل عام أكثر من 8 أكواب يوميًا.
- مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، وقم باختيار التمارين الخفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي.
- حاول التقليل من التوتر، إذ يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على صحة الشخص العقلية والجسدية، ويمكنك ذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق.
- أبعد المشتتات عنك في أوقات الدراسة.
- قم بالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة بدلاً من تعدد المهام.
- خذ قسطًا من الراحة أو فاصل بين أوقات الدراسة، ويمكنك في هذا الفاصل تصفح الهاتف المحمول، بحيث لا يتجاوز 30 دقيقة.
- قم بكتابة الأهداف وتتبع التقدم، ومكافأة نفسك.
في حال لم تتحسن الأعراض بعد اتباع الطرق السابقة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب الصحيح وراء المشكلة، وبالتالي إعطاء العلاج المناسب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
2 أغسطس 2024
يمكن أن تكون الأسباب نفسية
0
2023-12-25 10:18:07
![د. زينب ذيب]()
د. زينب ذيب
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D8%B9%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2-%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D8%A8%D8%B7%D8%A1-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%81%D8%B8-%D9%88-1756109
د. زينب ذيب
معالج نفسي
يمكن أن تكون الأسباب نفسية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 ديسمبر 2023
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 19
في أمراض نفسية
ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...
سلامتك.
تختلف درجات التعلق بالأشخاص بحسب نضجهم العاطفي وإنماط وسمات شخصياتهم َومخزون تجاربهم الحياتيه والأهم من كل هذا أيضا الفئه العمريه التي يمرون بها وكذلك ان كان هناك فراغا او انشغالات في حياتهم.. لا أعتقد أن هذا نمطا من الادمان بل هو مبالغه في إظهار الاتكاليه والاعتماديه علي هذا الشخص او الرابطه وبشكل مفرط وقلق
سؤال من أنثى سنة 28
في أمراض نفسية
ليه فجأة بحس انى مش عارفة اتنفس وجسمى بينمل ويتشنج وكأنى فقد الوعى زى الإغماء مش متحكه ولا مدركه ممكن...
من المحتمل عضوي او تاثير جانبي من اي ادويه بيتم اخدها
سؤال من ذكر سنة 46
في أمراض نفسية
استخدمت منذ ١٠ سنوات ادوية لسوء المزاج والخوف. فحوصات الدم ممتازة والفيتامين د جيد. باروكستين،سرترالين،ايفكسور،برينتلكس،بنزوديازبين،زيبركسا،تفرانيل،اولازبين،ريسبردال ما الحل؟
العلاج لوحده غير كافي تحتاج الي جلسات علاجيه لتدريب المخ علي تغيير طريقه التفكير
سؤال من ذكر سنة 26
في أمراض نفسية
أين توجد الأعصاب في جسم الإنسان؟ هل توجد في أماكن محددة أم أنها متوزعة في كافة أنحاء الجسم ؟
بالتأكيد في كافة الجسم
يمكنك استشارة طبيب أعصاب اذا كنت تعاني من أي مشكلة
سؤال من ذكر سنة 28
في أمراض نفسية
المشكله دي بدئت عندي من حوالي ٧ سنين او اكتر انا عندي ٢٦ سنه حاليا. انا بخاف اخرج او اني...
سلامتك.
كل ما تفضلت بذكره من معاناة وتأثر حياتك بشكل سلبي ولهذه المده يدعو لمراجعة الطبيب ليشخص الحال ويقدم لك المعالجه
راجيا لك الصحة والمعافاه
سؤال من أنثى سنة 36
في أمراض نفسية
عمده نوبات صرع من اوبع سنوات واكثر ويستخدم في اليوم حبتين كيبرا واكن المريض غصب فجأه وحاول ايقاف الحبوب فجأه
يجب المتابعة مع الطبيب
سؤال من ذكر سنة 30
في أمراض نفسية
أنا أصاب بالصداع بين الحين والآخر، كيف اعرف ان الصداع طبيعي؟
بشكل عام لا يوجد ما يسمى كيف اعرف ان الصداع طبيعي، حيث أن الصداع من الأعراض غير الطبيعية التي تسبب الإزعاج لدى الشخص المصاب، إلا أنه يوجد العديد من المحفزات المعروفة التي يسبب التعرض لها الإصابة بالصداع بصورة طبيعية ومن هذه المحفزات ما يلي:
- التوتر والإجهاد الشديد.
- الإدمان على شرب الكحول.
- الحساسية التي تصيب الجهاز التنفسي.
- الإكثار من شرب الكافيين.
- الإكثار من إجهاد العين.
- التغيرات والاضطرابات الهرمونية.
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الحساسية للضوء.
- التدخين.
ومن جهة أخرى، يوجد العديد من العلامات والأعراض لمعرفة أن الصداع غير طبيعي ويستدعي ضرورة التدخل من قبل الطبيب المختص، ومن أبرز هذه الأعراض:
- الصداع المتكرر، أو الصداع اليومي المزمن.
- الصداع الذي يسبب إيقاظ الشخص من النوم.
- الشعور بالخفقان في الرأس.
- الصداع المستمر الذي لا يستجيب لمسكنات الألم.
- الصداع الشديد جداً الذي يظهر بصورة مفاجئة.
- التصلب في الرقبة مع الحمى.
- الغثيان والقيء.
- الدوخة والاضطرابات في التوازن.
- الصعوبة في المشي.
- الصعوبة في فهم الكلام.
- النوبات.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 23
في أمراض نفسية
السلام عليكم، قد شخصت باعراض ذهانية أو ذهان بسيط أنا لا ارى أشياء و لا اسمع و لكن هو عقلى...
يجب المتابعة مع الطبيب النفسي لمتابعة العلاج الدوائي لأن علاج الذهان يكون طويل الأمد
سؤال من أنثى سنة 20
في أمراض نفسية
اذا جيت بنام او بدخل في مرحله النوم اي صوت خفيف ممكن يصحيني حتى لو خطوات شخص اصحى مخروشه مره...
يمكنك المتابعة مع طبيب نفسي
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...
من اهم المهارات اللازمة لتحسين الحالة تنظيم المهام اليومية بتوازن والاسترخاء والتفكر الارتقائي لابد من التشخيص بإشراف مختص بشكل مباشر لذا من المهم مراجعة اقرب طبيب نفسي ولابد من العلاج النفسي السلوكي لمقاومة المرض وهذا يتطلب منك تحملا و صبرا ومتابعة لمده طويلة نسبيا
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره