الخجل الشديد وعدم الثقة بالنفس

سلامتك، ما تشعرين به شائع جدًا، وقد يكون له أسباب عديدة ومنها:

• تجارب سابقة سلبية: قد يكون لديك تجارب سابقة غير موفقة في التحدث أمام الجمهور، مما أدى إلى الخوف من تكرارها.
• الخوف من الحكم: الخوف من آراء الآخرين وتقييمهم لأدائك يمكن أن يزيد من التوتر والقلق.
• نقص التحضير: عدم الاستعداد الكافي للموضوع الذي ستتحدث عنه يمكن أن يزيد من شعورك بعدم الثقة.
• صورة ذاتية سلبية: إذا كانت لديك صورة سلبية عن نفسك وقدراتك، فقد يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك في المواقف الاجتماعية والعامة.
• القلق الاجتماعي: في بعض الحالات، قد يكون التوتر الشديد والخوف من التحدث أمام الجمهور علامة على القلق الاجتماعي، وهو حالة طبية تحتاج إلى تقييم وعلاج.

إليك مجموعة من النصائح للتعامل مع عدم الثقة بالنفس والتوتر:

• التحضير الجيد: قومي بالتحضير الجيد للموضوع الذي ستتحدثين عنه، وتدربي على العرض التقديمي عدة مرات.
• تقسيم المهمة: قسّمي العرض التقديمي إلى أجزاء صغيرة، وركزي على إتقان كل جزء على حدة.
• تقنيات الاسترخاء: تعلمي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتقليل التوتر والقلق.
• التفكير الإيجابي: حاولي التركيز على نقاط قوتك وقدراتك، وتحدي الأفكار السلبية التي تزيد من قلقك.
• التدريب والممارسة: ابدأي بالتحدث أمام مجموعات صغيرة من الأصدقاء أو العائلة، ثم انتقلي تدريجياً إلى جمهور أكبر.
• طلب المساعدة: إذا كان القلق والتوتر شديدين ويؤثران على حياتك اليومية، فمن الأفضل طلب المساعدة من متخصص في الصحة النفسية.

للمزيد:

• التحدث أمام الجمهور
  
• 9 خطوات للتغلب على الخوف، تعرف عليها