طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

إجابات صحية موثوقة، وتحليل دقيق لفحوصاتك الطبية

تحدث مجانًا جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

إجابات صحية موثوقة، وتحليل دقيق لفحوصاتك الطبية

تحدث مجانًا جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

التوتر المستمر والقلق

icon 12 ديسمبر 2023
icon 324
أشعر بتوتر مستمر طوال اليوم وضغط على الاسنان هل يوجد تمارين تخفف التوتر جربت Meditation ينفع وقتها بعدين يرجع التوتر
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

التوتر المستمر والضغط على الأسنان أمر شائع، خاصة في ظل ضغوط الحياة اليومية. من الجيد أنك جربت التأمل، ولكن بما أن مفعوله مؤقت، إليك بعض التمارين الأخرى التي قد تساعدك على تخفيف التوتر بشكل مستمر:

  • التنفس البطني: اجلس أو استلقِ بشكل مريح، ضع يدك على بطنك، وتنفس ببطء وعمق من خلال أنفك. اشعر ببطنك يرتفع وينخفض. أخرج الزفير ببطء من خلال فمك. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق عدة مرات في اليوم.
  • تنفس 4-7-8: خذ شهيقًا عميقًا لمدة 4 ثوان، احتفظ بالهواء لمدة 7 ثوان، ثم أخرج الزفير ببطء لمدة 8 ثوان. كرر هذا التمرين عدة مرات.
  • تمارين الإرخاء العضلي التدريجي: استلقِ في مكان هادئ ومريح. ابدأ بشد مجموعة عضلية معينة (مثل قبضة اليد) لمدة 5 ثوان، ثم أرخِها لمدة 30 ثانية. كرر هذا التمرين مع مجموعات عضلية مختلفة في جسمك، مثل عضلات الوجه، الرقبة، الكتفين، الذراعين، البطن، الساقين والقدمين.
  • تمارين اليوجا والتاي تشي: تمارين اليوجا والتاي تشي تجمع بين التنفس العميق والحركات اللطيفة، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم. ابحث عن دروس يوجا أو تاي تشي مناسبة للمبتدئين في منطقتك، أو استخدم مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت.

فيما يلي تمارين لتخفيف الضغط على الأسنان:

  • تدليك عضلات الفك: استخدم أطراف أصابعك لتدليك عضلات الفك بحركات دائرية لطيفة.
  • تمارين الفك: افتح فمك ببطء قدر الإمكان دون الشعور بالألم، ثم أغلقه ببطء. كرر هذا التمرين عدة مرات.
  • استخدام واقي الفم الليلي: إذا كنت تضغط على أسنانك أثناء النوم، فقد يساعدك استخدام واقي الفم الليلي على حماية أسنانك وتخفيف الضغط.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.

 0 2025-12-25T08:39:19+00:00

التوتر المستمر والضغط على الأسنان أمر شائع، خاصة في ظل ضغوط الحياة اليومية. من الجيد أنك جربت التأمل، ولكن بما أن مفعوله مؤقت، إليك بعض التمارين الأخرى التي قد تساعدك على تخفيف التوتر بشكل مستمر:

  • التنفس البطني: اجلس أو استلقِ بشكل مريح، ضع يدك على بطنك، وتنفس ببطء وعمق من خلال أنفك. اشعر ببطنك يرتفع وينخفض. أخرج الزفير ببطء من خلال فمك. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق عدة مرات في اليوم.
  • تنفس 4-7-8: خذ شهيقًا عميقًا لمدة 4 ثوان، احتفظ بالهواء لمدة 7 ثوان، ثم أخرج الزفير ببطء لمدة 8 ثوان. كرر هذا التمرين عدة مرات.
  • تمارين الإرخاء العضلي التدريجي: استلقِ في مكان هادئ ومريح. ابدأ بشد مجموعة عضلية معينة (مثل قبضة اليد) لمدة 5 ثوان، ثم أرخِها لمدة 30 ثانية. كرر هذا التمرين مع مجموعات عضلية مختلفة في جسمك، مثل عضلات الوجه، الرقبة، الكتفين، الذراعين، البطن، الساقين والقدمين.
  • تمارين اليوجا والتاي تشي: تمارين اليوجا والتاي تشي تجمع بين التنفس العميق والحركات اللطيفة، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم. ابحث عن دروس يوجا أو تاي تشي مناسبة للمبتدئين في منطقتك، أو استخدم مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت.

فيما يلي تمارين لتخفيف الضغط على الأسنان:

  • تدليك عضلات الفك: استخدم أطراف أصابعك لتدليك عضلات الفك بحركات دائرية لطيفة.
  • تمارين الفك: افتح فمك ببطء قدر الإمكان دون الشعور بالألم، ثم أغلقه ببطء. كرر هذا التمرين عدة مرات.
  • استخدام واقي الفم الليلي: إذا كنت تضغط على أسنانك أثناء النوم، فقد يساعدك استخدام واقي الفم الليلي على حماية أسنانك وتخفيف الضغط.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 25 ديسمبر 2025
التمرين يخفف الأعراض ولكن لا يعالج المشكلة يجب عمل تشخيص دقيق وتحديد نوع العلاج المناسب 0 2023-12-13T12:46:42+00:00
التمرين يخفف الأعراض ولكن لا يعالج المشكلة يجب عمل تشخيص دقيق وتحديد نوع العلاج المناسب
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 13 ديسمبر 2023

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض نفسية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
بذور الشيا للشعر مقالات طبية
بذور الشيا للشعر
أفضل وقت لشرب القهوة أخبار طبية
افضل وقت لشرب القهوة
هل يسبب التوتر تساقط الشعر؟ مقالات طبية
هل يسبب التوتر تساقط الشعر
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
download sina banner
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 29 سنة
أمراض نسائية

بعد فترة التبويض مباشرة شعرت بالم فى الثدي وانتفاخ وظل الالم مستمر حتى نزول الدورة الشهرية علما بان الم الثدي كان يحدث قبل الدورة باسبوع فقط ماسبب استمراره وكان هرمون اللبن عندي ٤٤ واخدت ٤ علب dostinex ونزل بقى ١٠ و ده تاني شهر يحصل فيه وجع الصدر المستمر بعد التبويض

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة