آلام في اليد اليسرى وضيق في منطقة الصدر

من المحتمل أن يكون الألم في اليد اليسرى والقلب والرئة نتيجةً للقلق الشديد، ولن تؤدي إلى الموت، ومع ذلك عليكِ ألّا تتجاهلي هذه الأعراض، فقد تشير إلى وجود مشكلة صحية أخرى، مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية، وقد تتطلب حالتكِ إجراء بعض الفحوصات والصور للتأكد ن سبب هذه الأعراض.

ولذلك أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بالصحة النفسية لتقييم حالة القلق الذي تعانين منه، مع ضرورة استشارة طبيب قلب وأوعية دموية للاطمئنان واستبعاد وجود مشكلة عضوية، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف أعراض القلق الشديد:

• تنفسي بعمق عند الشعور بالقلق، خذي زفيرًا من الأنف وعدي للرقم 3 ببطء، ومن ثم أخرجي الهواء من فمك مع العد لـ 3 أيضًا.
• حاولي الاسترخاء عند حدوث أعراض القلق، من خلال إيجاد مكان هادئ، وأغلقي عينيك لعدة دقائق مع إرخاء أعضائك الأخرى.
• دوني المواقف التي تسبب لك القلق والأحاسيس والمشاعر التي تراودك حيال تلك المواقف، مما يساعدك على التعامل معها بسهولة أكبر.
• تحدثي مع شخص مقرب أو أخصائي صحة نفسية حول أعراض القلق ومجفزات ظهورها.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مما سيساعدكِ على تحسين مزاجك.
• حاولي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• قللي من التوتر، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل.
• اتبعي روتينًا محددًا للنوم، واحرصي أن تكون غرفة نومك مريحة وهادئة ومظلمة وخالية من الشاشات.

للمزيد:

• علاج الاكتئاب والقلق
• أنواع اضطرابات القلق وأعراضه