لماذا تتغير الدورة الشهرية في رمضان

• التغيرات في نمط الأكل: يؤثر الانقطاع عن الطعام والشراب لساعات طويلة على الهرمونات التي تتحكم في الدورة الشهرية.
• تغييرات في مواعيد النوم والاستيقاظ: قد يؤدي قلة النوم أو السهر إلى تغيير توقيت الدورة الشهرية.
• تغييرات في النشاط البدني: قد تؤثر زيادة أو نقصان النشاط البدني على انتظام الدورة الشهرية.
• نقص السعرات الحرارية: قد يؤدي نقص السعرات الحرارية المتناولة خلال رمضان إلى تأخر الدورة الشهرية.
• نقص بعض العناصر الغذائية: قد يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد والفيتامينات، إلى اضطراب الدورة الشهرية.

سوف أقدم لكِ بعض النصائح للحفاظ على انتظام الدورة الشهرية في رمضان:

• تناول وجبات صحية متوازنة: تأكدي من تناول كمية كافية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية خلال وجبتي الإفطار والسحور.
• شرب الكثير من الماء: احرصي على شرب كمية كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاولي النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
• ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
• الحد من التوتر النفسي: حاولي الاسترخاء والابتعاد عن الضغوطات.

للمزيد:

• أسباب تأخر الدورة الشهرية في رمضان
• مدة الدورة الشهرية الطبيعية وكيفية تنظيمها
• أسباب تغير مواعيد الدورة الشهرية