متى تكون نسبة الدهون الثلاثية خطيرة

هناك العديد من التدابير التي يمكنك القيام بها لخفض نسبة الدهون الثلاثية، بما في ذلك:

• اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• التخلص من الوزن الزائد إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
• الامتناع عن التدخين.

يجب عليك مراجعة الطبيب في حال كان الارتفاع في الدهون الثاثية لديك منذ مدة طويلة لوصف دواء مناسب للسيطرة على الدهون، أما إذا كان هذا هو الارتفاع الأول للدهون فقد يكتفي الطبيب بتقديم النصائح المتعلقة بتعديل نمط الحياة لخفض الدهون الثلاثية، وفيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدك على خفض نسبة الدهون الثلاثية:

• اختر منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
• اختر اللحوم والأسماك قليلة الدسم.
• حد من تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
• اختر الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

للمزيد:

• ما هو أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية؟
• تعرف على كيفية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية