تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اتخلص من الكوليسترول والدهون الثلاثية
27 أكتوبر 2015
5044
كيف اخفض من زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية بجسمي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-10-27T19:12:07+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هناك عدة طرق يمكن من خلالها خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم، منها:
- اتباع نظام غذائي صحي: يشمل هذا النظام الغذائي تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل اللحوم الحمراء والجبن والزبدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية الهوائية، مثل المشي والجري والسباحة، على خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
- فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة: يمكن أن يساعد فقدان الوزن على خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
- تناول الأدوية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول الأدوية لخفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في حال عدم الاستفادة على التغييرات الإيجابية في نمط الحياة.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدك على خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية:
- اختر البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدهون، مثل الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية الخالية من القشريات.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الزبدة أو السمن.
- أضف الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول دقيق الشوفان والفاصوليا والخضروات.
- اشرب الكثير من الماء.
فيما يلي بعض النصائح الرياضية التي يمكن أن تساعدك على خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية:
- مارس التمارين الرياضية الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- ابدأ بتمارين بسيطة وقم بزيادة وقت وكثافة التمرين تدريجياً.
- ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها حتى تستمر في ممارستها.
للمزيد:
هناك عدة طرق يمكن من خلالها خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم، منها:
- اتباع نظام غذائي صحي: يشمل هذا النظام الغذائي تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل اللحوم الحمراء والجبن والزبدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية الهوائية، مثل المشي والجري والسباحة، على خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
- فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة: يمكن أن يساعد فقدان الوزن على خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
- تناول الأدوية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول الأدوية لخفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في حال عدم الاستفادة على التغييرات الإيجابية في نمط الحياة.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدك على خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية:
- اختر البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدهون، مثل الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية الخالية من القشريات.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الزبدة أو السمن.
- أضف الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول دقيق الشوفان والفاصوليا والخضروات.
- اشرب الكثير من الماء.
فيما يلي بعض النصائح الرياضية التي يمكن أن تساعدك على خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية:
- مارس التمارين الرياضية الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- ابدأ بتمارين بسيطة وقم بزيادة وقت وكثافة التمرين تدريجياً.
- ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها حتى تستمر في ممارستها.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 يناير 2024
من خلال ممارسة الرياضة يوميا وتجنب التدخين وعدم الافراط في تناول النشويات والدهون
0
2015-11-01T07:12:47+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AE%D9%81%D8%B6-%D9%85%D9%86-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%88%D9%84%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-595387#answer-1
من خلال ممارسة الرياضة يوميا وتجنب التدخين وعدم الافراط في تناول النشويات والدهون
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
1 نوفمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
كيفية تخفيض نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم، وما هي المشروبات التي تقضي على الكولسترول؟
سؤال من أنثى سنة
انا عندي الكولسترول 275 والدهون الثلاثية 115 ارجو افادتي بالعلاج اللازم والاغذية المناسبة لتخفيض الكولسيترول مع الشكر الجزيل
سؤال من أنثى سنة
ما هي أعراض ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية في الجسم؟ وهل يمكنني الكشف عن الإصابة دون تحليل الدم لأنني أخاف من...
سؤال من ذكر سنة
أضرار ارتفاع الكولسترول الضار
سؤال من أنثى سنة
ما هي درجة الخطورة لحالتي مع العلم ان الدهون الثلاثية تقدر ب 202 و HDL هو 32و LDL هو 85...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم هل فعلا تناول كبسولات زيت جوز الهند مضرة بالقلب وترفع نسبة الكولوسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم ؟؟ تحتوي...
سؤال من ذكر سنة
كم يكون نسبة الكولسترول مرتفع والدهون
سؤال من ذكر سنة
فحصت قبل فترة دهنيات و دهون ثلاثية فكانت النتيجة ارتفاع بسيط في الكولسترول والدهون الثلاثية ومن الصعب علي إعادة التحليل...
سؤال من ذكر سنة 40
افضل ادويه خافضة للكلسترول والدهون الثلاثية الضاره!
سؤال من ذكر سنة
اريد ان اخفض الكوليسترول الضار فى جسمى.ما هي الاغذية التى يجب تناولها يوميا
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2752
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3393
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4566
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين