تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اتخلص من الكوليسترول والدهون الثلاثية
27 أكتوبر 2015
4929
كيف اخفض من زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية بجسمي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-10-27T19:12:07+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هناك عدة طرق يمكن من خلالها خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم، منها:
- اتباع نظام غذائي صحي: يشمل هذا النظام الغذائي تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل اللحوم الحمراء والجبن والزبدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية الهوائية، مثل المشي والجري والسباحة، على خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
- فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة: يمكن أن يساعد فقدان الوزن على خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
- تناول الأدوية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول الأدوية لخفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في حال عدم الاستفادة على التغييرات الإيجابية في نمط الحياة.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدك على خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية:
- اختر البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدهون، مثل الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية الخالية من القشريات.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الزبدة أو السمن.
- أضف الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول دقيق الشوفان والفاصوليا والخضروات.
- اشرب الكثير من الماء.
فيما يلي بعض النصائح الرياضية التي يمكن أن تساعدك على خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية:
- مارس التمارين الرياضية الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- ابدأ بتمارين بسيطة وقم بزيادة وقت وكثافة التمرين تدريجياً.
- ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها حتى تستمر في ممارستها.
للمزيد:
هناك عدة طرق يمكن من خلالها خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم، منها:
هناك عدة طرق يمكن من خلالها خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم، منها:
- اتباع نظام غذائي صحي: يشمل هذا النظام الغذائي تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل اللحوم الحمراء والجبن والزبدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية الهوائية، مثل المشي والجري والسباحة، على خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
- فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة: يمكن أن يساعد فقدان الوزن على خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
- تناول الأدوية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول الأدوية لخفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في حال عدم الاستفادة على التغييرات الإيجابية في نمط الحياة.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدك على خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية:
- اختر البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدهون، مثل الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية الخالية من القشريات.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الزبدة أو السمن.
- أضف الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول دقيق الشوفان والفاصوليا والخضروات.
- اشرب الكثير من الماء.
فيما يلي بعض النصائح الرياضية التي يمكن أن تساعدك على خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية:
- مارس التمارين الرياضية الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- ابدأ بتمارين بسيطة وقم بزيادة وقت وكثافة التمرين تدريجياً.
- ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها حتى تستمر في ممارستها.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 يناير 2024
من خلال ممارسة الرياضة يوميا وتجنب التدخين وعدم الافراط في تناول النشويات والدهون
0
2015-11-01T07:12:47+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D8%A8-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AE%D9%81%D8%B6-%D9%85%D9%86-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%88%D9%84%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%A7%D8%B1-%D8%A8%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-595387#answer-1
من خلال ممارسة الرياضة يوميا وتجنب التدخين وعدم الافراط في تناول النشويات والدهون اقرأ المزيد
من خلال ممارسة الرياضة يوميا وتجنب التدخين وعدم الافراط في تناول النشويات والدهون
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
1 نوفمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
اشعر في ارتفاع صوت نبضات القلب لدراجة اني اسمعها ويحدث ذلك بشكل متكرر عند النوم هل ذلك يدعو الى القلق...
سؤال من ذكر سنة
هل يستطيع مرضى القلب ان يمارس الرياضة مثلا رياضة الجري؟ وهل الركض يؤثر على مريض الضغط؟
سؤال من أنثى سنة
هل يمكن لمريض تضخم القلب الشفاء بواسطة الدواء أو هل من الممكن علاج تضخم القلب؟
سؤال من ذكر سنة
هل ضربات القلب ما بين 57 إلى 60 دقة في الدقيقة شيء عادي في حالة راحة ؟
سؤال من ذكر سنة
هل ضغط الشريان الرئوي يعد من الامراض المستعصية ولا علاج له؟ وهل ارتفاع ضغط الشريان الرئوي خطير؟
سؤال من ذكر سنة
لدي ارتفاع في ضغط الشريان الرئوي يصل الى 40 ملم زئبقي وأرغب في الاستفسار هل ارتفاع ضغط الشريان الرئوي مزمن؟
سؤال من أنثى سنة
ما سبب خفقان القلب المفاجئ ؟ يأتي فجأة من دون سابق انذار ، ويستمر لعدة ثواني ثم يعود النبض طبيعيا.
سؤال من ذكر سنة 2
انا لدي 6 شبكيات في القلب من سبع سنين واريد ان احافظ عليهم من الانسداد
سؤال من ذكر سنة 19
عمري ١٨ سنة بدأت أمارس الرياضة بالتحديد الكارديو، وانا استعمل جهاز السير يوصل النبض ١٥٠ هل هذا طبيعي؟ مع أني...
سؤال من أنثى سنة
اعلم ان معدل نبض القلب الطبيعي هو بين ٧٠ و ٨٠ نبضة في الدقيقة وذلك لعمر الشباب .. ولكن معدل...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالك
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من
أنثى 16 سنة
استخدمت حبوب ماي ليزا لمدة يوم ما نزل وزني بالرغم من تقليل الاكل وقبل شهور استخدمت حبوب ريبلسس ونزل وزني ما لسبب وزني وطولي و
أجاب عن السؤال
د. احمد مسلماني
سؤال من
أنثى 16 سنة
اعاني من تكيس المبايض و عاما تناولت عشبة القطف مؤخرا مما ادى الى انقطاع الدورة الشهرية لمدة يوما كما اعاني من عدم انتظام في الهرمونات ان يؤثر المرض على قدرتي على الانجاب في المستقبل
أجاب عن السؤال
الدكتور مروان السمهوري
سؤال من
أنثى 30 سنة
هل غسول سيرافي للبشره الدهنية ومرطب سيتافيل امن للحامل في الشهور الاولى
أجاب عن السؤال
د. احمد مسلماني
سؤال من
أنثى 32 سنة
اتناول عشبة بابولينا للتنحيف وبعد تناولها يحدث اسهال عند تناول اي طعام وانا اخذ حبوب منع الحمل هل تاثر الاسهال وتبطل مفعول الدواء
أجاب عن السؤال
د. بنان الحموي
سؤال من
أنثى 31 سنة
عندي طفل عمره ٦ شهور طاح على راسه من ورا وبعد ساعات استفرغ ورجع بعدها ب ساعات استفرغ ثاني وكان الاستفراغ كله خفيفة فيه خطر او لا
أجاب عن السؤال
د. احمد مسلماني
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين