احتاج الى ان ازيد وزني

إن أي زيادة في الوزن يجب أن تتم تحت إشراف طبي بعد التأكد من عدم وجود أي مشاكل في الجسم تسبب النحافة بعد عمل مجموعة من الفحوصات والتحاليل، ثم تتم عملية زيادة الوزن من قبل أخصائي التغذية لضمان زيادة الوزن بطريقة صحية وسليمة. ويمكن زيادة الوزن باتباع بعض من النصائح التالية:

• اتباع نظام غذائي صحي غني بجميع العناصر الغذائية الضرورية.
• تجنب تناول الأطعمة الضارة مثل المشربات الغازية والأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة.
• تحديد السعرات الحرارية اللازمة لجسمك من أجل زيادة الوزن.
• تناول نظام غذائي غني بالبروتينات الضرورية مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات من أجل بناء العضلات.
• تناول عدة وجبات خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية فقط.
• تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة كوجبات خفيفة مثل: المكسرات، التمر، الأجبان والحليب، زيت الزيتون، الأفوكادو، الشوفان، الشوكولاتة الداكنة، حليب جوز الهند.
• ممارسة التمارين الرياضية 2-4 مرات في الأسبوع.
• تجنب شرب المياه بكثرة قبل تناول وجبات الطعام.
• شرب كمية مناسبة من الحليب.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
• تجنب التدخين.

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
• هل الفيتامينات تسبب زيادة الوزن
• النحافة و زيادة الوزن
• كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
• 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن