اصابة القدم بعد لعب الكره

سلامتك، يبدو أنك تعرضت لإصابة في الكاحل أثناء لعب كرة القدم، وهذا قد يسبب صعوبة في تحريكه، وإليك بعض الأمور التي قد تكون السبب:

• التواء الكاحل: وهو من الإصابات الشائعة التي تحدث نتيجة حركة مفاجئة أو غير طبيعية للكاحل.
• إجهاد العضلات أو الأوتار: قد يكون هناك إجهاد أو تمزق بسيط في العضلات أو الأوتار المحيطة بالكاحل.
• إصابة في الأربطة: قد تكون الأربطة التي تدعم الكاحل قد تضررت.

فيما يلي بعض النصائح الأولية للتخفيف من الألم:

• الراحة: تجنب وضع أي وزن على القدم وحاول أن تريحها قدر الإمكان.
• الثلج: ضع كمادات ثلج على الكاحل لمدة 15-20 دقيقة كل 2-3 ساعات لتقليل التورم والألم.
• الضغط: استخدم ضمادة مرنة للضغط على الكاحل، ولكن تأكد من عدم الضغط بشدة حتى لا تعيق الدورة الدموية.
• الرفع: ارفع قدمك المصابة على وسادة أو ما شابه لتقليل التورم.
• مسكنات الألم: يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم. 

للمزيد:

• علاج التواء الكاحل: دليلك الشامل لأفضل النتائج