الم اسفل الظهر بعد يوم

أتمنى لكِ السلامة والشفاء، وهذا التمرين فعلاً يضغط بشدة على أسفل الظهر إذا لم تُؤدَّ الوضعية بالشكل الصحيح، أو إذا كان الوزن أعلى من قدرة الجسم، وقد يشير ما حدث معك إلى إصابتك بحالة صحية بسيطة يمكن علاجها أو السيطرة عليها إذا تمت متابعتها، مثل:

• تمزق أو شد عضلي.
• تحرك بسيط في فقرات الظهر أو ضغط على عصب.
• التهاب أو تهيج في الأربطة أو المفاصل الصغيرة في أسفل الظهر.

وأنصحك خلال هذه الفترة بما يلي:

• التزمي الراحة، ولا تمارسي أي تمارين أو نشاط يزيد الضغط على الظهر أو الرجلين.
• ضعي كمادات باردة أول يومين، ثم كمادات دافئة، لمدة 20 دقيقة مرتين في اليوم.
• تناولي مسكن آيبوبروفين 400 مغ عند الحاجة (في حال عدم وجود مانع طبي).
• لا تنامي على بطنك، لأنّ هذه الوضعية تزيد تقوّس الظهر والضغط عليه.
• مارسي تمارين تمدد خفيفة لعضلات الظهر بعد ثلاثة أيام.

فإذا لم تتحسن الأعراض بعد مرور أسبوع، أو على العكس لاحظت تفاقمها، فأنصحك بزيارة طبيبة مختصة لتفحصك سريريًا، وقد تطلب منك صورًا إشعاعية أو صورة رنين مغناطيسي، للتمكن بدقة من تحديد سبب الألم، وتضع خطة علاجية مناسبة بناءً على النتائج والتقارير.

للمزيد:

• الم اسفل الظهر: الاسباب والمضاعفات وطرق العلاج
• وجع اسفل الظهر، الأسباب والعلاج