طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo

سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الم في الظهر ومشاكل العمود الفقري

icon 7 فبراير 2023
icon 335
عمري 18 ضعيف البنية أعاني ألم في الظهر منذ 3 أشهر ونصف ما هي النصائح للتخفيف من ألم الظهر؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

هناك مجموعة من النصائح العامة التي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر، ولكن إذا استمر الألم أو تفاقم، فيجب عليك استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وتلقي العلاج المناسب، ومن هذه النصائح ما يلي:

  • ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن، مثل السباحة واليوغا، يمكن أن تساعد في تحسين قوة العضلات وتقليل الألم.
  • الحفاظ على وضعية جيدة: حاول الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتجنب توتر عضلات الظهر. قم بضبط مقعدك عند الجلوس بحيث يكون ظهرك مستقيمًا وتكون ركبتيك في مستوى أعلى من مستوى وركك.
  • تجنب حمل الأحمال الثقيلة: قم بتوزيع الأحمال الثقيلة على عدة حقائب عند حمل أوزان ثقيلة.
  • الكمادات: يمكن استخدام الوسائد الساخنة أو الباردة لتخفيف الألم. يمكنك تجربة وضع وسادة ساخنة على منطقة الألم لمدة 20 دقيقة، ثم استخدام وسادة باردة لنفس المدة. تأكد من وضع حاجز بين الوسادة الساخنة أو الباردة وبشرتك لتجنب حروق أو تجمد الجلد.
  • تعديل وضعية الجسم: تقليل الوقت الذي تقضيه في وضعيات جلوس غير مريحة، والعمل على استرخاء العضلات بعد فترات طويلة من الجلوس عن طريق التمدد والتمارين البسيطة.
  • الحفاظ على وزن صحي: البقاء على وزن صحي يمكن أن يقلل من الضغط على الظهر ويخفف من الألم.
  • الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم: تأكد من أنك تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد، حيث يمكن للنوم الجيد أن يساعد في استعادة قوة عضلات الظهر وتخفيف الألم.

من المهم أن تتذكر أن هذه النصائح هي نصائح عامة، وقد تختلف الحالات من شخص لآخر. لذا، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم حالتك بدقة وتوجيهك بالعلاج الملائم لحالتك الخاصة.

 

للمزيد:

 0 2023-02-08T16:33:21+00:00

هناك مجموعة من النصائح العامة التي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر، ولكن إذا استمر الألم أو تفاقم، فيجب عليك استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وتلقي العلاج المناسب، ومن هذه النصائح ما يلي:

  • ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن، مثل السباحة واليوغا، يمكن أن تساعد في تحسين قوة العضلات وتقليل الألم.
  • الحفاظ على وضعية جيدة: حاول الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتجنب توتر عضلات الظهر. قم بضبط مقعدك عند الجلوس بحيث يكون ظهرك مستقيمًا وتكون ركبتيك في مستوى أعلى من مستوى وركك.
  • تجنب حمل الأحمال الثقيلة: قم بتوزيع الأحمال الثقيلة على عدة حقائب عند حمل أوزان ثقيلة.
  • الكمادات: يمكن استخدام الوسائد الساخنة أو الباردة لتخفيف الألم. يمكنك تجربة وضع وسادة ساخنة على منطقة الألم لمدة 20 دقيقة، ثم استخدام وسادة باردة لنفس المدة. تأكد من وضع حاجز بين الوسادة الساخنة أو الباردة وبشرتك لتجنب حروق أو تجمد الجلد.
  • تعديل وضعية الجسم: تقليل الوقت الذي تقضيه في وضعيات جلوس غير مريحة، والعمل على استرخاء العضلات بعد فترات طويلة من الجلوس عن طريق التمدد والتمارين البسيطة.
  • الحفاظ على وزن صحي: البقاء على وزن صحي يمكن أن يقلل من الضغط على الظهر ويخفف من الألم.
  • الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم: تأكد من أنك تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد، حيث يمكن للنوم الجيد أن يساعد في استعادة قوة عضلات الظهر وتخفيف الألم.

من المهم أن تتذكر أن هذه النصائح هي نصائح عامة، وقد تختلف الحالات من شخص لآخر. لذا، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم حالتك بدقة وتوجيهك بالعلاج الملائم لحالتك الخاصة.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 8 فبراير 2023

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض العضلات والعظام و المفاصل
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
تنظيف البشرة الدهنية مقالات طبية
تنظيف البشرة الدهنية
تفشي الحصبة في الكيان الإسرائيلي أخبار طبية
تفشي الحصبة في الكيان الاسرائيلي
تقشير البشرة الدهنية مقالات طبية
تقشير البشرة الدهنية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 32 سنة
الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة