تمزق اربطة الكاحل في القدم اليمنى

أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى أن التواء الكاحل بشكل تام قد يحتاج مدة طويلة من الزمن قد تصل إلى عدة أشهر، لذلك من الطبيعي الشعور بألم خفيف ووخز عند ممارسة الرياضة، ولكن يجب الحرص على أن لا يؤدي هذا الألم إلى تطور المشكلة أو تكرار الإصابة بالتواء الكاحل.

يمكنك منع تطور المشكلة أو عودة الإصابة بالتواء الكاحل من خلال اتباع النصائح الآتية:

• ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة.
• تجنب التمارين القاسية التي تشكل ضغط كبير على الكاحل.
• تجنب المشي أو الركض على الأسطح غير المستوية.
• ارتداء الحذاء المناسب، واختيار حذاء رياضي مناسب لطبيعة الرياضة التي تمارسها.
• استخدام مشد الكاحل أثناء ممارسة الرياضة.
• تعزيز قوة عضلات الساق بشكل عام للتخفيف من الضغط على الكاحل.
• ممارسة التمارين التي تساعد على التوازن.
• اتباع نظام غذائي صحي.

أنصحك أيضاً في الفترة الحالية بمحاولة إراحة القدم من خلال رفعها إلى مستوى مرتفع أثناء الجلوس، وتطبيق الكمادات الدافئة والباردة، وتدليك المنطقة المصابة بشكل دوري، وفي حال ملاحظة استمرار الألم لفترة طويلة أو ملاحظة زيادة شدة الألم فتجدر مراجعة الطبيب مرة أخرى لمنع تطور مضاعفات صحية.

للمزيد:

• الأسباب التي تستلزم جراحة التواء مفصل الكاحل
• أسباب تورم القدمين