عمري 23 سنة اعاني من مشكلة عدم النوم ليلا اذا كان عندي سفر او زياره لمكان بحيث لايمكنني النوم وابقى مستيقض طوال الليل حتى وان حاولت النوم. ماهو السبب والعلاج ؟

تعود تدريجيا ابتداء من يوم العطلة الا تنام في النهار و لا تأوي لغرفة النوم او سرير النوم قبل موعد النوم وليلا حاول ات تقرأ او ترتل اة تردد ما تحفظ اثناء اليواء للنوم وسلاماات

انا اصبح لي فتره انام كثيرا مثلا انام العصر واقوم 8 ليلا وارجع انام 10 ليلا وفي اي وقت يجيني نعاس شديد وتغمض عيني بنفسها ولا اقدر اقاوم النوم واصبح لدي الم بعضلات ذراعي واتوقع انه من النوم هل هو نوم قهري وهل يجب علي زيارة الطبيب وماهو العلاج

هل لديك اي كولبيس قبل لو بعد النوم؟ هل تاتيك حالات من فقدان السيطرة و الوقوع؟ اذا كانت اجابتك لا على الاغلب انت لا تعانين من النوم القهري

اعاني من كثرة النعاس في كل وقت واصبح عدد ساعات الاستيقاظ لا تتدعى ٥ ساعات وساعات النوم قد تكون لاسبوع ، واعاني من النوم العميق رغم انني نائمه من يوم كامل ولا استطيع الاستيقاظ.

الخروج في الهواء الطلق، والابتعاد عن غرفة النوم،الا في الحاجة النوم ،

السلام عليكم انا عمري 20 سنة اعاني من قلة النوم لي 6 اشهر ما اقدر انام إلا في الظهر او العصر ولما انام اصحى بعد صلاة العشاء في اغلب الاوقات ولا احلم إلا مره في الشهر ايش السبب

هنالك أسباب عديدة لاضطرابات النوم منها ماهو عضوي ومنها ما هو نفسي ، والسبب الأكثر شيوعا هو عادات النوم الخاطئة ، لذلك عليك التقيد بمواعيد محددة للنوم والاستيقاظ والالتزام بها وبعد فترة من الزمن سيستعيد الجسم توازنه وسيضبط ساعته الداخليه بالشكل الصحيح ، كما يجب عدم الإكثار من تناول المنبهات خلال فترة المساء ، والحرص على النوم في غرفه مظلمه وعدم مشاهدة التلفاز أو العبث بالهاتف الجوال قبيل النوم ، كما أن الحمام الدافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء .. وبالنسبة للأحلام فهذا أمر طبيعي ..

طرق التخلص من ارهاق العمل مع العلم ان العمل مكتبي 8 ساعات يوميا الا ان الارهاق ليس في كل الايام معدل النوم من 4-5 ساعات وتعب في الجسم بشكل عام وشكرا

عليك بتجنب الجلوس لفترات طويله المسير لمده خمس دقائق كل ساعه ممارسه الرياضه تناول الوجبات الصحيه الابتعاد عن التوتر

انا فتاة عمري 28 سنة منذ سنوات اشعر بالام شديدة في الظهر و الجنبين عند الاستيقاظ من النوم ويستمر لساعات في الصباح وكلما تمددت على ظهري في النهار اشعر بالالم وهذا الالم يصيبني بشكل يومي مع انني بصحة جيدة ولا اعاني من السمنة ما هو سبب هذا الالم وهل هو في الاعصاب ام في العظام وهل احتاج الى الادوية وهل هناك رياضة معينة تفيد في علاجه ارجو منكم ان تردوا على سؤالي لاني اطرحه للمرة الثانية ولم اجد اي اجابة عليه وشكرا لكم

الألم في الظهر إما أن يكون من الكلوتين، ويجب فحص البول على الأقل بداية للتشخيص، أو ربما يكون هناك مشكلة في المبايض، ويجب مراجعة اختصاصي نسائية للفحص السريري ومعرفة قصة المرض، يصعب التشخيص عن بعد، ولذلك ننصح بمراجعة طبيب النستذية أولاً للتشخيص ، قبل الحديث عن العلاج أو الرياضة أو العظام.

سؤال من ذكر 26 سنة

الطب العام

الاجابة على السؤال المكتوب في هذه الاستشارة

Q: هل هناك طريقه للنوم بعمق من غير ازعاج واحيانا اصحى من النوم بسرعه مع العلم أن نومي قليل جدا ومتقطع ما الاسباب وما العلاج.

العمر عامل اساسي بحالتك . عليك تجنب الوحدة و التفكير باشياء ايجابية مع محاولة بناء او تقوية العلاقات الاسرية .

Q: لدي صعوبه في النوم ممكن ان اذهب للسرير للنوم وانام بعد ساعة او اثنين انا تعبت كثيرا افكر كثيرا قبل النوم ما هو الحل

النوم الطبيعى من 6 الى 8 ساعات (ليﻻ).. باليوم.. متضمنا او مضافا اليه ساعة القيلولة . اذا كنت تعانى من اﻻرق وعدم تواصل النوم او الصعوبة فى بدايته . فعليك بتجنب الضغوط النفسية وتجنب اﻻفراط فى المنبهات وتجنبها ليﻻ. وعمل تحليل الغدة الدرقية

Q: السلام عليكم انا اعاني من النوم المتقطع فانني استيقظ من النوم كثيرا واستيقظ ساعات الصباح الباكر بعد النوم ساعتين ولا استطيع العودة الى النوم بسهولة Amitriptyline وهل هو متوفر

عادة النوم المتقطع من اسبابه الارهاق الفكري وال amitriptilin هو من مضادات الاكتئاب ممكن ان يساعد وهو يباع باسم triptizol 5- 10 -20 وفقط بوصفة طبية

Q: اعاني من ألم شديد في الرأس والشعوربالدوخه عند الوقوف اغلب الاوقات مثلا في الصباح عند الاستيقاظ من النوم او لما اوقف بعد جلسه مطول بدأت الاعراض من سنه تقريبا ماذا قد يكون السبب

تحدث هذه الأعراض بسبب ما يسمى بهبوط الضغط الإنتصابي ، نتيجة نقص تروية الدماغ المفاجأة. قد تصل إلى حد فقدان الوعي التام ، لذلك ينصح في حالتك النهوض التدريجي ، مثلاً في حال كنتي مستلقية لفترة زمنية طويلة مثل النوم ، عليكي الجلوس لمدة دقيقتين قبل الوقوف، و أن يكون الوقوف غير سريع. قد تحدث هذه الحالة في حالات كثيرة منها فقدان السوائل الشديد كالإسهال و الإقياء أو نتيجة الحرارة العالية ، أو استخدام بعض أنواع الأدوية التي تخفض الضغط ، و في بعض الأحيان نتيجة أمراض قلبية أو وعائية أو عصبية. كونك صغيرة في العمر الأمر مطمئن لكن في حال استمرت هذه الأعراض لفترات طويلة أو في حال مصاحبتها لأعراض أخرى كخفقان القلب أو التعب عند الجهد أو فقدان الوعي التام عليكي بمراجعة طبيب أمراض باطنية لعمل الفحوصات الطبية اللازمة. بالسلامة إن شاء الله.

4 مايو 2022

1363

ماهي أفضل الطرق لكي يأتيني النوم في الليل بشكل أفضل بدلاً من أن يأتيني في النهار؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يحتاج الشخص البالغ 7-9 ساعات من النوم في الليل من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ويمكن الحصول على نوم ذات جودة عالية من خلال اتباع روتين خاص للنوم. ويمكن إعادة ضبط روتين النوم لديك، وتحسين النوم في كل ليلة، من خلال اتباع النصائح التالية:

العمل على ضبط الساعة البيولوجية في الجسم، من خلال التعرض للشمس خلال ساعات النهار وقلة التعرض للضوء الاصطناعي خلال ساعات النوم لتعزيز الاسترخاء والنوم، حيث يفضل استخدام ضوء خافت وتقليل سطوع الإضاءة لتحفيز الانتقال نحو النوم.
العمل على إعادة ضبط كل من وقت النوم والاستيقاظ، بحيث يتم تحديد ذلك بما يمكن الالتزام به حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
العمل على إعادة ضبط توقيت النوم والاستيقاظ بصورة تدريجية، بحيث يتم ضبط ذلك بمقدار 15-30 دقيقة على مدى عدة أيام.
التركيز في البداية على وقت الاستيقاظ عند ضبط أوقات النوم والاستيقاظ.
العمل على محاولة الاستيقاظ خلال ساعات النهار الباكرة، والاسترخاء والنوم بعد غياب الشمس.
الحرص على النوم 7-9 ساعات كل ليلة.
الحرص على الابتعاد عن إضاءة الهاتف وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية، وتجنب ممارسة التمارين قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
العمل على توفير روتين خاص بالنوم، مثل تنظيف الأسنان قبل النوم، أو ارتداء البيجامة، أو قراءة كتاب أو غيرها.
الاسترخاء قبل موعد النوم عن طريق الاستماع للموسيقى الهادئة، أو ممارسة اليوجا، أو التأمل وغيرها.
الحرص على تقليل مدة القيلولة قدر المستطاع، بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة وفي وقت مبكر من توقيت ما بعد الظهر.
الابتعاد عن الكحول والكافيين قدر المستطاع، واستهلاك آخر مصدر للكافيين قبل حلول ساعات بعد الظهر والمساء.
الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
الحصول على وسادة مناسبة، وأغطية مريحة، مع توفير الروائح المهدئة مثل اللافندر وغيرها.
الحصول على استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات التي تحتوي على هرمون الميلاتونين.
العلاج السلوكي المعرفي.

ينصح بضرورة مراجعة الطبيب في حال استمرار اضطراب النوم أو اختلال النوم، على الرغم من اتباع النصائح المذكورة.

للمزيد:

0 2022-09-02T23:16:02+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%84%D9%83%D9%8A-%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A8%D8%B4%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-1584377#answer-0

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

دكتور صيدله

يحتاج الشخص البالغ 7-9 ساعات من النوم في الليل من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ويمكن الحصول على نوم... اقرأ المزيد

العمل على ضبط الساعة البيولوجية في الجسم، من خلال التعرض للشمس خلال ساعات النهار وقلة التعرض للضوء الاصطناعي خلال ساعات النوم لتعزيز الاسترخاء والنوم، حيث يفضل استخدام ضوء خافت وتقليل سطوع الإضاءة لتحفيز الانتقال نحو النوم.
العمل على إعادة ضبط كل من وقت النوم والاستيقاظ، بحيث يتم تحديد ذلك بما يمكن الالتزام به حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
العمل على إعادة ضبط توقيت النوم والاستيقاظ بصورة تدريجية، بحيث يتم ضبط ذلك بمقدار 15-30 دقيقة على مدى عدة أيام.
التركيز في البداية على وقت الاستيقاظ عند ضبط أوقات النوم والاستيقاظ.
العمل على محاولة الاستيقاظ خلال ساعات النهار الباكرة، والاسترخاء والنوم بعد غياب الشمس.
الحرص على النوم 7-9 ساعات كل ليلة.
الحرص على الابتعاد عن إضاءة الهاتف وأجهزة الكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية، وتجنب ممارسة التمارين قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
العمل على توفير روتين خاص بالنوم، مثل تنظيف الأسنان قبل النوم، أو ارتداء البيجامة، أو قراءة كتاب أو غيرها.
الاسترخاء قبل موعد النوم عن طريق الاستماع للموسيقى الهادئة، أو ممارسة اليوجا، أو التأمل وغيرها.
الحرص على تقليل مدة القيلولة قدر المستطاع، بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة وفي وقت مبكر من توقيت ما بعد الظهر.
الابتعاد عن الكحول والكافيين قدر المستطاع، واستهلاك آخر مصدر للكافيين قبل حلول ساعات بعد الظهر والمساء.
الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
الحصول على وسادة مناسبة، وأغطية مريحة، مع توفير الروائح المهدئة مثل اللافندر وغيرها.
الحصول على استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات التي تحتوي على هرمون الميلاتونين.
العلاج السلوكي المعرفي.