طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo

سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

كثرة النوم

icon 11 مايو 2024
icon 319
أنا طالبة في البكالوريا، ولكن أنام كثيرا بعض الأحيان مدة 14 أو 15 ساعة، واستيقظ متعبة جدًا، فأخذ الكثير من الوقت لاستوعب وابدأ في الدراسة، ولا أدرس في الصباح لسبب النوم الكثير، فاضطر إلى السهر رغما عني أريد حلاً لأقلل من نومي، جربت الكثير من الحلول العادية وحتى بعض الفيتامينات لم تنفع، ما الحل؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

النوم لفترات طويلة جدًا مع التعب عند الاستيقاظ يُسمى أحيانًا بفرط النوم (Hypersomnia)، وقد يكون له أسباب مختلفة، ومنها:

  • اضطراب النوم: مثل تأخر الساعة البيولوجية أو انقطاع النفس أثناء النوم.
  • الإرهاق الذهني والضغط النفسي: القلق والاكتئاب أحيانًا يظهران على شكل نوم مفرط.
  • عادات غير صحية للنوم: السهر المتكرر، استخدام الهاتف قبل النوم، وقلة التعرض لضوء الشمس.
  • أسباب أخرى: نقص فيتامين (د)، اضطرابات الغدة الدرقية، فقر الدم، أو مشاكل عصبية أو هرمونية.

ما أنصحكِ به لتنظيم نومك في هذه المرحلة الآتي:

  • حددي وقت نوم ثابت مع محاولة الالتزام به يوميًا.
  • لا تطيلي النوم لتعويض السهر؛ إذا سهرتِ، استيقظي في وقتك العادي، وخذي قيلولة قصيرة (20–30 دقيقة).
  • التعرض للشمس والرياضة الخفيفة مثل المشي في الصباح يساعد على تثبيت الساعة البيولوجية.
  • إبعاد الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة.
  • استخدام المنبهات الطبيعية باعتدال مثلا كوب شاي أو قهوة في الصباح فقط، وتجنبيها بعد الساعة 5 مساءً.

للمزيد:

 0 2025-08-19T16:14:26+00:00

النوم لفترات طويلة جدًا مع التعب عند الاستيقاظ يُسمى أحيانًا بفرط النوم (Hypersomnia)، وقد يكون له أسباب مختلفة، ومنها:

  • اضطراب النوم: مثل تأخر الساعة البيولوجية أو انقطاع النفس أثناء النوم.
  • الإرهاق الذهني والضغط النفسي: القلق والاكتئاب أحيانًا يظهران على شكل نوم مفرط.
  • عادات غير صحية للنوم: السهر المتكرر، استخدام الهاتف قبل النوم، وقلة التعرض لضوء الشمس.
  • أسباب أخرى: نقص فيتامين (د)، اضطرابات الغدة الدرقية، فقر الدم، أو مشاكل عصبية أو هرمونية.

ما أنصحكِ به لتنظيم نومك في هذه المرحلة الآتي:

  • حددي وقت نوم ثابت مع محاولة الالتزام به يوميًا.
  • لا تطيلي النوم لتعويض السهر؛ إذا سهرتِ، استيقظي في وقتك العادي، وخذي قيلولة قصيرة (20–30 دقيقة).
  • التعرض للشمس والرياضة الخفيفة مثل المشي في الصباح يساعد على تثبيت الساعة البيولوجية.
  • إبعاد الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة.
  • استخدام المنبهات الطبيعية باعتدال مثلا كوب شاي أو قهوة في الصباح فقط، وتجنبيها بعد الساعة 5 مساءً.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 19 أغسطس 2025
اعتقد ان مشكلتك الأساسية في عدم تنظيم ساعات النوم والسهر ليلاتحتاج لممارسة رياضة وتناول غذاء صحي وتجنب تناول المنبهات فتر ة المساء حتى تستطيع النوم فترة الليل خاصة قبل منتصف الليل ,,,,فهذه الساعات هي الذهبية ذات الفائدة الكبرى للجسمفي حالة فشلك يمكنك الذهاب لأقرب مستشفى لإجراء مزيد من الفحوصات والتحاليل لمعرفة ان كان هناك نقص في الحديد او بعض الفيتامينات تمنياتي لك بالصحة والعافية 0 2024-05-12T08:58:21+00:00
اعتقد ان مشكلتك الأساسية في عدم تنظيم ساعات النوم والسهر ليلاتحتاج لممارسة رياضة وتناول غذاء صحي وتجنب تناول المنبهات فتر ة المساء حتى تستطيع النوم فترة الليل خاصة قبل منتصف الليل ,,,,فهذه الساعات هي الذهبية ذات الفائدة الكبرى للجسمفي حالة فشلك يمكنك الذهاب لأقرب مستشفى لإجراء مزيد من الفحوصات والتحاليل لمعرفة ان كان هناك نقص في الحديد او بعض الفيتامينات تمنياتي لك بالصحة والعافية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 12 مايو 2024

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
التمر غذاء ودواء في ان واحد مقالات طبية
التمر غذاء ودواء في ان واحد
فيتامينات
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
sina-touchpoint
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 32 سنة
الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة