تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كثرة النوم
11 مايو 2024
299
أنا طالبة في البكالوريا، ولكن أنام كثيرا بعض الأحيان مدة 14 أو 15 ساعة، واستيقظ متعبة جدًا، فأخذ الكثير من الوقت لاستوعب وابدأ في الدراسة، ولا أدرس في الصباح لسبب النوم الكثير، فاضطر إلى السهر رغما عني أريد حلاً لأقلل من نومي، جربت الكثير من الحلول العادية وحتى بعض الفيتامينات لم تنفع، ما الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2024-05-11T07:30:42+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
النوم لفترات طويلة جدًا مع التعب عند الاستيقاظ يُسمى أحيانًا بفرط النوم (Hypersomnia)، وقد يكون له أسباب مختلفة، ومنها:
- اضطراب النوم: مثل تأخر الساعة البيولوجية أو انقطاع النفس أثناء النوم.
- الإرهاق الذهني والضغط النفسي: القلق والاكتئاب أحيانًا يظهران على شكل نوم مفرط.
- عادات غير صحية للنوم: السهر المتكرر، استخدام الهاتف قبل النوم، وقلة التعرض لضوء الشمس.
- أسباب أخرى: نقص فيتامين (د)، اضطرابات الغدة الدرقية، فقر الدم، أو مشاكل عصبية أو هرمونية.
ما أنصحكِ به لتنظيم نومك في هذه المرحلة الآتي:
- حددي وقت نوم ثابت مع محاولة الالتزام به يوميًا.
- لا تطيلي النوم لتعويض السهر؛ إذا سهرتِ، استيقظي في وقتك العادي، وخذي قيلولة قصيرة (20–30 دقيقة).
- التعرض للشمس والرياضة الخفيفة مثل المشي في الصباح يساعد على تثبيت الساعة البيولوجية.
- إبعاد الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة.
- استخدام المنبهات الطبيعية باعتدال مثلا كوب شاي أو قهوة في الصباح فقط، وتجنبيها بعد الساعة 5 مساءً.
للمزيد:
0 2025-08-19T16:14:26+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B9%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%88-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%B8-%D9%83%D9%86%D9%87%D9%83%D8%A9-1783519#answer-0
النوم لفترات طويلة جدًا مع التعب عند الاستيقاظ يُسمى أحيانًا بفرط النوم (Hypersomnia)، وقد يكون له أسباب... اقرأ المزيد
النوم لفترات طويلة جدًا مع التعب عند الاستيقاظ يُسمى أحيانًا بفرط النوم (Hypersomnia)، وقد يكون له أسباب مختلفة، ومنها:
- اضطراب النوم: مثل تأخر الساعة البيولوجية أو انقطاع النفس أثناء النوم.
- الإرهاق الذهني والضغط النفسي: القلق والاكتئاب أحيانًا يظهران على شكل نوم مفرط.
- عادات غير صحية للنوم: السهر المتكرر، استخدام الهاتف قبل النوم، وقلة التعرض لضوء الشمس.
- أسباب أخرى: نقص فيتامين (د)، اضطرابات الغدة الدرقية، فقر الدم، أو مشاكل عصبية أو هرمونية.
ما أنصحكِ به لتنظيم نومك في هذه المرحلة الآتي:
- حددي وقت نوم ثابت مع محاولة الالتزام به يوميًا.
- لا تطيلي النوم لتعويض السهر؛ إذا سهرتِ، استيقظي في وقتك العادي، وخذي قيلولة قصيرة (20–30 دقيقة).
- التعرض للشمس والرياضة الخفيفة مثل المشي في الصباح يساعد على تثبيت الساعة البيولوجية.
- إبعاد الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة.
- استخدام المنبهات الطبيعية باعتدال مثلا كوب شاي أو قهوة في الصباح فقط، وتجنبيها بعد الساعة 5 مساءً.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 أغسطس 2025
اعتقد ان مشكلتك الأساسية في عدم تنظيم ساعات النوم والسهر ليلاتحتاج لممارسة رياضة وتناول غذاء صحي وتجنب تناول المنبهات فتر ة المساء حتى تستطيع النوم فترة الليل خاصة قبل منتصف الليل ,,,,فهذه الساعات هي الذهبية ذات الفائدة الكبرى للجسمفي حالة فشلك يمكنك الذهاب لأقرب مستشفى لإجراء مزيد من الفحوصات والتحاليل لمعرفة ان كان هناك نقص في الحديد او بعض الفيتامينات تمنياتي لك بالصحة والعافية
0
2024-05-12T08:58:21+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%B9%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%88-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%B8-%D9%83%D9%86%D9%87%D9%83%D8%A9-1783519#answer-1
اعتقد ان مشكلتك الأساسية في عدم تنظيم ساعات النوم والسهر ليلاتحتاج لممارسة رياضة وتناول غذاء صحي وتجنب تناول المنبهات فتر... اقرأ المزيد
اعتقد ان مشكلتك الأساسية في عدم تنظيم ساعات النوم والسهر ليلاتحتاج لممارسة رياضة وتناول غذاء صحي وتجنب تناول المنبهات فتر ة المساء حتى تستطيع النوم فترة الليل خاصة قبل منتصف الليل ,,,,فهذه الساعات هي الذهبية ذات الفائدة الكبرى للجسمفي حالة فشلك يمكنك الذهاب لأقرب مستشفى لإجراء مزيد من الفحوصات والتحاليل لمعرفة ان كان هناك نقص في الحديد او بعض الفيتامينات تمنياتي لك بالصحة والعافية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 مايو 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
سؤال من أنثى سنة 57
في الطب العام
لايوجد اعراض تحليل روتيني
سؤال من أنثى سنة 24
في الطب العام
أنا فتاة عمري ٢٢ بعد تناول نوع من الحلويات بعدة ساعات شعرت بالعطش الشديد رغم شرب الماء وكثرة التبول بعد...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
ما هو سبب النعاس بعد تناول وجبة الافطار في رمضان و كيف يمكن أن نتفادا هذه المشكلة
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
اهلًاسمعت ان قلة النوم لها أضرار مثل ضعف التركيز والعصبية وغيرها سؤالي هوهل بعد النوم الجيد تذهب هذه الأضرار او...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين