هلا انا عمري 19 وكنت امارس الرياضه بس وقفت وحاليا رجعت بس لما رجعت واجهت صعوبه في التمارين يعني لما ابدا بالاحماء اتعب ع طول مع العلم اني اشرب في 3لتر ماء يوميا ..

دة يعتمد علي فترة التوقف عن التمرين ..شهر أو عام أو أكثر محتاج فترة لاستعادة لياقتك البدنية اذا كان التوقف من فترة طويلة. ..يرجى عمل صورة دم كاملة ومراجعة طبيب للتأكد من سلامتك صحيا

السلام عليكم ورحمة وبركاته عمري ١٩ أمارس كونغ فو من عمري ١٥ لمدة ساعةوصف - ساعتين دحين أتمرن كمال الاجسام من ساعة ٧ الى اذآن العشاء والكونغ فو بعد الصلاة الى ساعة ١١ ستة أيام في الأسبوع.هل أمشي بالجدول هذه يضر جسم أو اي أضرار وأنا لم أحس أي ألم إلا التعب . الله يزيد من علمكم جاوبوني

من الممكن الاستمرار اذا لم يكن هناك تعب جسدي فاذا كان هناك تعب جسدي يفضل التخفيف

التمارين عادي لو كل يوم سويت نوع وماوقفت ع واحد مثلا ب النص ساعهه نوعين من التمارين وكل يوم تمرينات غير الي سويتها اول ولا لازمم ع واحد اسبوع مثلا وببعد كذا اغير،ارجو الرد.

عادي التمارين اي شي مو شرط اي تمرين

سؤال من أنثى سنة

الصحة و الرياضة

١٥ واليوم بدات بتمارن فتح الحوض بدون احماءصارت ركبتي اليسرى تطق لما حر

Q: السلام عليكم عمري ١٥ سنة ووزني ٦٣ وطولي ١٦٢ اريد الحصول على عضلات قوية وبارزه مالحلل؟؟

تبداء بالتمارين بشكل منتظم وعدم الاستعجال

Q: السلام اني عمري ١٥ وطولي ١٦٣ كيف ازود طولي عل هناك تمارين او نوع مخصص من الرياضه او اكلات ارجو الجواب

لا يوجود رياضة تزيد الطول خاصتنا بعد سن البلوغ يوجد قبل البلوغ هرمون النمو growth hormone ولكنه لايستخدم بعد سن البلوغ

Q: عمري 17 سنة وعندي كتلة عضلية متوسطة واخذ ملتي فيتامين وزنك و d3 و k2 وناوي اخذ كرياتين هل هالشي عادي لبناء كتلة عضلية افضل؟

تناول الكرياتين إلى جانب مكملاتك الحالية أمر مناسب ومفيد لبناء الكتلة العضلية، خاصةً أن الكرياتين معروف بتحسين الأداء والقوة العضلية وزيادة الكتلة العضلية. ومع ذلك، من المهم التأكد من أنك تحصل على كمية كافية من البروتين، وممارسة تمارين القوة بانتظام.