تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...التخلص من الكرش بعد الولادة
4 أبريل 2012
2581
ما أفضل شيء للتخلص من الكرش بسبب الولادة وما هي التمارين المناسبة وكم مدة ممارسها
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2012-04-04T05:22:32+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
حمدًا لله على السلامة، من الطبيعي أن يحدث بعض الترهل في منطقة البطن بعد الولادة، وهناك عدة طرق وتمارين فعالة تساهم في استعادة شكل البطن الطبيعي، ومنها الآتي:
- الرضاعة الطبيعية: الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتساهم في انكماش الرحم، مما يساعد على عودة البطن إلى شكله الطبيعي بشكل أسرع.
- التغذية الصحية: تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة، ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
- شرب كمية كافية من الماء: الماء يساعد على ترطيب الجسم، ويحسن عملية الأيض، ويقلل من احتباس السوائل.
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والوزن.
يمكن البدء بتمارين خفيفة بعد الولادة الطبيعية بحوالي 6 أسابيع، وبعد الولادة القيصرية بحوالي 8-12 أسبوعًا، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تمارين، ومن هذه التمارين ما يلي:
- تمارين التنفس العميق: هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات البطن الداخلية.
- المشي: ابدئي بالمشي لمسافات قصيرة وزيدي المدة تدريجيًا. المشي هو تمرين ممتاز لحرق السعرات الحرارية.
- تمارين قاع الحوض: تعرف أيضًا بتمارين كيجل وتساهم هذه التمارين في تقوي عضلات الحوض التي تضعف أثناء الحمل والولادة.
للمزيد:
0 2025-08-09T12:29:14+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%B4%D9%8A%D8%A1-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D8%A8%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-70356#answer-0
حمدًا لله على السلامة، من الطبيعي أن يحدث بعض الترهل في منطقة البطن بعد الولادة، وهناك عدة طرق وتمارين فعالة... اقرأ المزيد
حمدًا لله على السلامة، من الطبيعي أن يحدث بعض الترهل في منطقة البطن بعد الولادة، وهناك عدة طرق وتمارين فعالة تساهم في استعادة شكل البطن الطبيعي، ومنها الآتي:
- الرضاعة الطبيعية: الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتساهم في انكماش الرحم، مما يساعد على عودة البطن إلى شكله الطبيعي بشكل أسرع.
- التغذية الصحية: تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة، ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
- شرب كمية كافية من الماء: الماء يساعد على ترطيب الجسم، ويحسن عملية الأيض، ويقلل من احتباس السوائل.
- النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والوزن.
يمكن البدء بتمارين خفيفة بعد الولادة الطبيعية بحوالي 6 أسابيع، وبعد الولادة القيصرية بحوالي 8-12 أسبوعًا، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تمارين، ومن هذه التمارين ما يلي:
- تمارين التنفس العميق: هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات البطن الداخلية.
- المشي: ابدئي بالمشي لمسافات قصيرة وزيدي المدة تدريجيًا. المشي هو تمرين ممتاز لحرق السعرات الحرارية.
- تمارين قاع الحوض: تعرف أيضًا بتمارين كيجل وتساهم هذه التمارين في تقوي عضلات الحوض التي تضعف أثناء الحمل والولادة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 أغسطس 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 32
هل الرياضة تزيد من تفاقم مشكلة ارتجاع المريء؟ مثل تمارين البطن والشد؟
سؤال من أنثى سنة
كيف يمكن انقاص الوزن؟
سؤال من ذكر سنة 25
حضرتكم انا خسيت من ١٢٤ الى ٦٥ ثم لعبت كمال اجسام فأصبح وزنى٧٥ فجسمي مشكلته أنه به ترهلات وخطوط بيضاء...
سؤال من ذكر سنة 24
انا شخص رياضي أمارس رياضة رفع الأثقال اريد الاستفسار عن مسحوق كرياتين ميكرونيزد هل هو مفيد ام فيه اضرار
سؤال من ذكر سنة
أنا شاب عمري 17 عام اريد ان العب حديد هل سؤثر نسبيا على طولي؟
سؤال من ذكر سنة
انا عمري 16 سنة امارس كما الجسم من شهرين و نصف هل يامكاني استعمال البروتين
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين