عندي سؤال انا رياضي واللعب لعبة كمال اجسام وقبل ما انزل صالة الحديد امشي على جهاز الجري 15 دقيقه واستعمل مرتين قبل وبعد التمرين بروتين عضل صافي نسبة البروتين فيه 24 جرام فقط ونسبة كربوهيدرات ( 1 جرام ) و مرتين قبل وبعد التمرين احماض امينيه سائل فيه كلوريس 108 وكربوهيدرات 5 جرام وبروتين 22 جرام و جلوتامين 5 جرام بعد التمرين وقبل النوم هل من مشاكل ارائكم وبارك الله فيكم

لا ارى من داع لاستخدام المكملات الغذائية والبروتينات للحصول على البنية العضلية وبشكل سريع , الرياضي هو من يتخذ من هذا النشاط مهنة ويحتاج للمكملات وغيره من اجل الاستمرار لكن ممارسة الرياضة كهواية للحصول على بنية جسدية جميلة ثم الانقطاع عن الرياضة بعد الدراسة وبداية العمل او الزواج والالتزامات الاجتماعية فلا داعي لهذه المكملات والبروتينات والاكتفاء بالاغذية الطبيعية والحصول على البنية التي تريدها بفترة اطول واكثر استمرارا ودون اثار جانبية

ما رايكم في مكملات الطاقة للرياضيين اريد اخذها كوني ملاكم جربت سابقا الكرياتين ونفعني في زيادة وزني بصورة صحية وقدم نتائج مرضية وبدون اي مشاكل اود شراء مكمل طاقة واخذه مرتين في الاسبوع فقط بوقت التمارين الشديدة هل هو مفيد وغير ضار بهذه الصورة؟

تحتوي مكملات الطاقة عادةً على الكافيين وسكريات ومواد أخرى لتحفيز الجسم. الكرياتين الذي تناولته سابقًا يعتبر مكملًا غذائيًا . قد تمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة والتركيز أثناء التمرين. قد تعتاد عليها وتحتاج إليها باستمرار.قد تسبب الأرق، القلق، ارتفاع ضغط الدم، تسارع ضربات القلب، ومشاكل في الجهاز الهضمي. تناول مكملات الطاقة والتقليل من الجرعة يقلل من المخاطر، لكن لا يزيلها تمامًا. الأفضل دائمًا التركيز على التغذية السليمة والنوم الكافي كطرق طبيعية وآمنة لزيادة الطاقة.

عندما أقوم بتمرين السكواط في النادي أتعرق كتيرا و أشعر بدوران و ضيق في التنفس إلى أنني أنسحب خوفا من أن يغمي علي ..مع العلم أنني أقوم بأكل التمر و الموز قبل التمرين

حاول عمل الرياضه بالتدريج وتاكد من فحص قوه الدم

بعد ممارسة الرياضة الاغتسال هل بعد التمرين مباشرة ؟ أم بعد مدة من الوقت ؟ باستخدام الصابون أم لا ؟ أصدقاء قالوا لي بعد الرياضة تكون مسامات الجلد مفتوحة وغير جيد استخدام الصابون لانها من كيماويات تضر الجلد صحيح ام لا ؟

يفضل الاستحمام مباشرة ولا ضرر في ذلك

سلام عليكم احبتي ابغى اعرف جمييع فوائد الحمام البخاري والساونا .وكم الفترة الجلوس وكم فترة استخدمهم ؟ طريقتي في استخدامهم هي : اني اروح النادي الرياضي اتمرن الي اتعب وبعدين ادخل اول شيء الساونا اقعد 5 دقائق وبعدها على طول اقعد في الحمام البخاري 5 دقايق وبعديها اخذ دش بارد وبعديها امشي هل هذه طريقتي صحيحة في الاستخدام ولا لا ؟ في انتظاركم

درجة تحمل الساونا او الجاكوزي او البخار تختلف من شخص لاخر وتعتمد على حالته الصحية , ما تقوم به صحيح , يجب الانتباه الى اخذ كمية كافية من السوائل بعد الرياضة او الساونا

سؤال من ذكر 44 سنة

الصحة و الرياضة

الكرياتين القابل للاكل

Q: ما الافضل بعد ممارسة الرياضة الاغتسال بالماء البارد ام الدافئ ؟ وهل بعد التمرين على طول الافضل أخذ الشاور ؟ أم بعد مدة من الوقت ؟ باستخدام الصابون أم لا ؟

لاضير من استخدام الماء البارد او الساخن او تناوبهما خلال اخذ الشاور , نعم من الضروري استخدام الصابون لازالة العرق ونظافة الجسد , يمكن اخذ الشاور بعد التمرين على طول ولهذا تحتوي الملاعب والمسابح واماكن اللياقة على هذه الخدمة

Q: ما الوجبات الغذائية التي على الرياضي تناولها بعد التمرين

الغذاء الصحي المتكامل ,

Q: امارس رياضة المشي منذ شهر ولكن في الايام الاخيرة يصيبني الم في منتصف الظهر خلال التمرين هل هذه طبيعي ام ماذا

تمشي دون ارهاق وتزيد المسافة بالتدريج , والمشي يحسن الضغط ويحرق السعرات الحرارية وينظم الايض ’ استرح قبل الاجهاد وعمل تمارين للظهرسلامات,

Q: امشي يوميا ساعتين مع التقليل من الطعام وارغب بنزول ٢٠ كلغ .. هل نزول الوزن بالمشي فقط يسبب ترهل بالجسم بعد النزول ام ساحتاج لتمارين خاصة لشد الجسم ؟!

ستحتاج للرياضه لشد الجسم المشي مع تقليل الطعام يخفض وزنك فقط و يقوي عضلات البطن والارجل

28 يناير 2025

198

أود الاستفسار فقط بخصوص تناول الكرياتين بشكل يومي جرعة 5 جرامات بعد التمرين في النادي هل يوجد خطورة على الجسم أم لا؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. احمد مسلماني

طب عام

تناول الكرياتين بشكل عام آمن إذا تم استخدامه بشكل صحيح وبجرعات معتدلة. 5 جرامات يومياً هي الجرعة القياسية التي يتم توصية بها عادة. ومع ذلك، يمكن أن يتسبب الكرياتين في بعض الآثار الجانبية مثل الإمساك والدوخة وآلام العضلات. من الجدير بالذكر أن الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب الاحتفاظ بالماء.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

28 يناير 2025