المكملات الغذائية لعمر 17 مع وجود كتلة عضلية متوسطة

Q: ما النظام الرياضي المناسب لفتاة مريضة بمتلازمة تكيس المبايض طولها 165 وزنها 62 عمرها 20 سنة باخذ مانع حمل ثنائي من خمس شهور مع العلم الاكل قليل وهناك ثبات بالوزن بدي نظام ينحف

التمارين المناسبة لثبات الوزنالمشي السريع، الركض الخفيف، الدراجة الهوائية، أو السباحة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. هذه التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين حساسية الأنسولين.تمارين القوة رفع الأثقال الخفيفة، تمارين وزن الجسم (مثل تمارين الضغط، القرفصاء، والاندفاع). هذه التمارين تساعد على بناء العضلات، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة. يمكنكِ القيام بها 2-3 مرات في الأسبوع.تمارين HIIT (التمارين المتقطعة عالية الكثافة) تتضمن فترات قصيرة من التمارين الشديدة تليها فترات راحة. هذه التمارين فعالة جدًا لحرق الدهون وتحسين اللياقة القلبية الوعائية. يمكنكِ القيام بها 1-2 مرات في الأسبوع.تمارين اليوجا تساعد على تقليل التوتر وتحسين المرونة والتوازن، ويمكن أن تكون مفيدة لتنظيم الهرمونات.

Q: عمري 19 وطولي حوالي 175 ولم أمارس الرياضة في مرحلة المراهقة إلا مرتين كل أسبوع لمدة ساعة، وهذا في المدرسة وكنت كثير الجلوس في البيت هل هذا يؤثر على طولي سلبيا

طبعا لا لايوثر علي الطول الاستمرار في الرياضة ياخبذا لو يوميا لمدة نصف ساعة او اكثر في عمرك هذا لمدة خمسة في الأسبوع.

27 سبتمبر 2025

عمري 17 سنة وعندي كتلة عضلية متوسطة واخذ ملتي فيتامين وزنك و d3 و k2 وناوي اخذ كرياتين هل هالشي عادي لبناء كتلة عضلية افضل؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. احمد مسلماني

طب عام

تناول الكرياتين إلى جانب مكملاتك الحالية أمر مناسب ومفيد لبناء الكتلة العضلية، خاصةً أن الكرياتين معروف بتحسين الأداء والقوة العضلية وزيادة الكتلة العضلية. ومع ذلك، من المهم التأكد من أنك تحصل على كمية كافية من البروتين، وممارسة تمارين القوة بانتظام.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

29 سبتمبر 2025