تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد ممارسة الرياضة فقط لمالها من منافع كم معدل الساعات المناسبة بالاسبوع وزني 51 طولي 156
26 ديسمبر 2015
1799
اريد ممارسة الرياضة فقط لمالها من منافع كم معدل الساعات المناسبة بالاسبوع وزني 51 طولي 156
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
5
2015-12-26T21:55:52+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بما أن وزنك طبيعي ومتناسق مع طولك، فأنتِ لا تحتاجين لرياضة عنيفة أو كثيرة، بل فقط روتين رياضي صحي يحافظ على لياقتك وصحة قلبك وعظامك، لذلك فإنّ المعدل المناسب للرياضة لكِ:
- 150 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المعتدلة؛ أي حوالي 30 دقيقة يوميًا 5 أيام بالأسبوع.
- أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المكثفة مثل الجري أو التمارين القوية.
يُفضل تقسيم الوقت بين أيام الأسبوع ومزج أنواع مختلفة من التمارين، مثل
- المشي السريع أو المشي العادي لفترات طويلة.
- تمارين التمدد والمرونة (Stretching).
- تمارين مقاومة خفيفة مثل السكوات، العقلة، البلانك.
- اليوغا أو البيلاتس لتحسين القوة والمرونة والتنفس.
- تمارين الكارديو الخفيفة مثل الرقص، الزومبا، أو نط الحبل.
للمزيد:
0 2025-07-21T07:24:27+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%81%D8%B9-%D9%83%D9%85-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-648252#answer-0
بما أن وزنك طبيعي ومتناسق مع طولك، فأنتِ لا تحتاجين لرياضة عنيفة أو كثيرة، بل فقط روتين رياضي صحي يحافظ... اقرأ المزيد
بما أن وزنك طبيعي ومتناسق مع طولك، فأنتِ لا تحتاجين لرياضة عنيفة أو كثيرة، بل فقط روتين رياضي صحي يحافظ على لياقتك وصحة قلبك وعظامك، لذلك فإنّ المعدل المناسب للرياضة لكِ:
- 150 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المعتدلة؛ أي حوالي 30 دقيقة يوميًا 5 أيام بالأسبوع.
- أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المكثفة مثل الجري أو التمارين القوية.
يُفضل تقسيم الوقت بين أيام الأسبوع ومزج أنواع مختلفة من التمارين، مثل
- المشي السريع أو المشي العادي لفترات طويلة.
- تمارين التمدد والمرونة (Stretching).
- تمارين مقاومة خفيفة مثل السكوات، العقلة، البلانك.
- اليوغا أو البيلاتس لتحسين القوة والمرونة والتنفس.
- تمارين الكارديو الخفيفة مثل الرقص، الزومبا، أو نط الحبل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 يوليو 2025
من 3 الى 5 ساعات في الاسبوع
1
2015-12-27T23:32:42+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%81%D8%B9-%D9%83%D9%85-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-648252#answer-1
من 3 الى 5 ساعات في الاسبوع اقرأ المزيد
من 3 الى 5 ساعات في الاسبوع
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 ديسمبر 2015
ننصح بممارسة الرياضه لمدة 30 دقيقه على الأقل يوميا خمسة أيام في الاسبوع
1
2015-12-27T19:45:52+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%81%D8%B9-%D9%83%D9%85-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-648252#answer-2
ننصح بممارسة الرياضه لمدة 30 دقيقه على الأقل يوميا خمسة أيام في الاسبوع اقرأ المزيد
ننصح بممارسة الرياضه لمدة 30 دقيقه على الأقل يوميا خمسة أيام في الاسبوع
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 ديسمبر 2015
طبعا للرياضة فوائد عظيمة علي صحة الانسان.
العقل السليم في الجسم السليم
ينصح بالرياضة باستمرار علي الأقل ثلاثين دقيقة في اليوم لمدة خمسة ايام في الأسبوع.
1
2015-12-27T16:15:13+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%81%D8%B9-%D9%83%D9%85-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-648252#answer-3
طبعا للرياضة فوائد عظيمة علي صحة الانسان.
العقل السليم في الجسم السليم
ينصح بالرياضة باستمرار علي الأقل ثلاثين دقيقة في... اقرأ المزيد
طبعا للرياضة فوائد عظيمة علي صحة الانسان.
العقل السليم في الجسم السليم
ينصح بالرياضة باستمرار علي الأقل ثلاثين دقيقة في اليوم لمدة خمسة ايام في الأسبوع.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 ديسمبر 2015
مارس الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة في الاسبوع واذا عندك مجال كل يوم ساعة في الاسبوع واقل شيء ثلاث مرات في الاسبوع
1
2015-12-27T11:11:10+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%81%D8%B9-%D9%83%D9%85-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-648252#answer-4
مارس الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة في الاسبوع واذا عندك مجال كل يوم ساعة في الاسبوع واقل شيء ثلاث مرات... اقرأ المزيد
مارس الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة في الاسبوع واذا عندك مجال كل يوم ساعة في الاسبوع واقل شيء ثلاث مرات في الاسبوع
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 ديسمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
ما أفضل شيء للتخلص من الكرش بسبب الولادة وما هي التمارين المناسبة وكم مدة ممارسها
سؤال من ذكر سنة 19
لو سمحت لو عملت وانا عندي ٣ سنين ٦ عمليات خياطه فتاق اريبي و انا دلوقتي ١9 سنه وعايز العب...
سؤال من أنثى سنة 20
ما النظام الرياضي المناسب لفتاة مريضة بمتلازمة تكيس المبايض طولها 165 وزنها 62 عمرها 20 سنة باخذ مانع حمل ثنائي...
سؤال من ذكر سنة
عمري 19 وطولي حوالي 175 ولم أمارس الرياضة في مرحلة المراهقة إلا مرتين كل أسبوع لمدة ساعة، وهذا في المدرسة...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
91848
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين