نوبات خوف اذا قابلت اشخاص يجي من مكان البطن

حسب وصف حظرتك.هو القلق الاجتماعي اضطراب قلق شائع يتميز بالخوف الشديد من المواقف الاجتماعية التي قد يتعرض فيها الشخص للحكم أو التقييم من الآخرين. قد تشمل الأعراض الجسدية صعوبة في التنفس، تعرق، رجفة، اضطرابات في المعدة، غثيان، أو آلام في البطن. حاول عندما تبدأ النوبة، ضع يدك على بطنك وخذ شهيق عميق من الأنف لـ 4 ثوانٍ واجعل بطنك يتمدد، ثم احبس النفس لثانيتين، وأخرجه ببطء من الفم لـ 6 ثوانٍ. هذا التمرين يحفز العصب الحائر الذي يهدئ ضربات القلب والأمعاء فوراً. بدلاً من التركيز على إحساس البطن أو الأفكار السلبية، ركز على تفاصيل الغرفة أو الأشخاص المحيطين بك لتقليل استثارة الدماغ.