تسجيل دخول 
...نحن في رمضان انام يوميا من منتصف الليل الى لاتصحر و بعدها ارجع و انام
30 مايو 2017
952
نحن في رمضان انام يوميا من منتصف الليل الى2 لاتصحر و بعدها ارجع 4و انام من 4 الى 10 يعني نوم كافي لاكن ابقى نعسان طول اليوم و ابغى انوم, ازعجني كثيرا هذا النعاس و اقلقني نفسيا
2
9 نوفمبر 2021
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
كيف أتخلص من النعاس في رمضان هو سؤال قد تسمعه من الكثير من الناس خلال شهر رمضان حيث أن مشاكل النوم ترافق التغيرات التي تطرأ على الروتين اليومي والخلل الذي يصيب الساعة البيولوجية.
ومن أهم أسباب النعاس في رمضان:
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم في الليل.
- اضطرابات النوم أو مشاكل النوم الناتجة عن التغير في نظام النوم وفي الساعة البيولوجية.
- انخفاض جودة النوم ونوعيته نتيجة عوامل كثيرة مثل عدم توفر الهدوء اللازم للاسترخاء والنوم.
- تناول الطعام والشراب في وقت متأخر من اليوم بعد فترة الإفطار وخصوصاً المشروبات الغنية بالكافيين.
ويمكن اتباع النصائح التالية للمساعدة في التخلص من النعاس في رمضان والنوم بشكل أفضل:
- الحرص على النوم لعدة ساعات متواصلة خلال الليل مثل أن ينام الشخص في الليل بعد الإفطار لمدة 4 ساعات على الأقل ، قبل الاستيقاظ من أجل السحور، والنوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لمواصلة النهار.
- التخطيط للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم وبالتالي خلق روتين للنوم في رمضان يساعد على تنظيم النوم والساعة البيولوجية.
- الشعور بالنعاس خلال نهار رمضان يمكن التخفيف منه عن طريق أخذ قيلولة لا يتجاوز وقتها 20 دقيقة خلال النهار.
- اختيار وجبات صحية وخفيفة على وجبة الإفطار برمضان يساعد الجسم على الشعور بالراحة والاسترخاء وبالتالي تكون جودة النوم أفضل.
- تجنب تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة الغنية بالكافيين في وقت متأخر وقبل موعد النوم.
- التخفيف من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمنع الاسترخاء ويؤثر على عملية النوم.
- ممارسة نشاط بدني خلال النهار يمد الجسم بالنشاط ويساعد في التغلب على النعاس في رمضان.
للمزيد:
0 2021-04-12 04:45:44الدكتورة الصيدلانية لمياء ابو شنب
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%86%D8%AD%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%B5%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B5%D8%AD%D8%B1-%D9%88-970308
الدكتورة الصيدلانية لمياء ابو شنب
دكتور صيدله
كيف أتخلص من النعاس في رمضان هو سؤال قد تسمعه من الكثير من الناس خلال شهر رمضان حيث أن مشاكل النوم ترافق التغيرات التي تطرأ على الروتين اليومي والخلل الذي يصيب الساعة البيولوجية.
ومن أهم أسباب النعاس في رمضان:
- عدم الحصول على قسط كاف من النوم في الليل.
- اضطرابات النوم أو مشاكل النوم الناتجة عن التغير في نظام النوم وفي الساعة البيولوجية.
- انخفاض جودة النوم ونوعيته نتيجة عوامل كثيرة مثل عدم توفر الهدوء اللازم للاسترخاء والنوم.
- تناول الطعام والشراب في وقت متأخر من اليوم بعد فترة الإفطار وخصوصاً المشروبات الغنية بالكافيين.
ويمكن اتباع النصائح التالية للمساعدة في التخلص من النعاس في رمضان والنوم بشكل أفضل:
- الحرص على النوم لعدة ساعات متواصلة خلال الليل مثل أن ينام الشخص في الليل بعد الإفطار لمدة 4 ساعات على الأقل ، قبل الاستيقاظ من أجل السحور، والنوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ لمواصلة النهار.
- التخطيط للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم وبالتالي خلق روتين للنوم في رمضان يساعد على تنظيم النوم والساعة البيولوجية.
- الشعور بالنعاس خلال نهار رمضان يمكن التخفيف منه عن طريق أخذ قيلولة لا يتجاوز وقتها 20 دقيقة خلال النهار.
- اختيار وجبات صحية وخفيفة على وجبة الإفطار برمضان يساعد الجسم على الشعور بالراحة والاسترخاء وبالتالي تكون جودة النوم أفضل.
- تجنب تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة الغنية بالكافيين في وقت متأخر وقبل موعد النوم.
- التخفيف من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمنع الاسترخاء ويؤثر على عملية النوم.
- ممارسة نشاط بدني خلال النهار يمد الجسم بالنشاط ويساعد في التغلب على النعاس في رمضان.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أبريل 2021
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
هذا تغير في نظام النوم سوف تعتاد عليه
0
2017-05-31 06:42:15
![طاقم الطبي]()
طاقم الطبي
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%86%D8%AD%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%B5%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B5%D8%AD%D8%B1-%D9%88-970308
طاقم الطبي
هذا تغير في نظام النوم سوف تعتاد عليه
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
31 مايو 2017
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
كيف احسن جودة النوم و تصبح جيدة، انا مراهق انام 7 ساعات كل يوم لاكن ابقى مرهق طول اليوم و...
الإرهاق والنعاس بحاجه للتقييم والعلاج
سؤال من ذكر سنة
هل قلة النوم في سن المراهقة امر عادي؟ لانني قلقت كثيرا و صعب نومي و اصبحت افكر كثيرا و لا...
نعم عادي لا خوف من ذلك
سؤال من ذكر سنة
انا اخاف من التعب و قلة النوم، فأذا قل نومي يوما ما ابقى خائف طول اليوم، و ابقى افكر كيف...
الخوف والقلق بحاجه للعلاج
سؤال من ذكر سنة
لا استطيع النوم منذ يومين الان ،اخاف من النوم و ابقى احرس في نفسي ان لا انام لا اعرف السبب...
نظم ساعات النوم والخوف سيزول واذا استمر لأسبوعين فلا بد من العلاج
سؤال من ذكر سنة
اريد ان اجعل نومي قصير يعني انام 7-8 ساعات و لا اشعر باتعب، لانني اذا نمت 8 ساعات لا اشعر...
المهم ثبيت موعد الصحو اليومي وبالتالي تصحو نشيط بغض النظر عن عدد الساعات
سؤال من ذكر سنة
انا مراهق ، و الان منذ ثلاثة ايام نقصت جودة نومي و اصبحت انام 8 ساعات بدون جدوى يعني ابقى...
تصحيح ذلك يكون بالصحو مبكّر
سؤال من ذكر سنة
اعاني من قلق و توتر، ف انا اقلق من اتفه الاسباب و ابقى متوتر طول اليوم و يبقى السبب تافه...
التوتر بهذا الشكل اذا كان يؤثر على حياتك اليوميه فلا بد من العلاج
سؤال من أنثى سنة 31
انا اعاني من فترة شهر من حاله خوف من النوم وقلق من عدم النوم واقضي طول الليل في التفكير وبعدها...
قد يكون ذلك علامة للاكتئاب او الوسواس القهري
ننصح بمراجعة الطبيب المختص لاختيار العلاج المناسب
عافاكم الله
سؤال من أنثى سنة
انام حوالي 15 ساعة في اليوم و اكثر و لا يوجد شئ يشغل تفكيري او ضغط و حتى اذا ظبطت...
لا بد ان يتم تحديد معد صحو مبكّر والالتزام به
سؤال من ذكر سنة
أعاني من السرحان طول الوقت و حتى في الدراسة و أيظا أعاني من مراقبة نفسي لذاتي يعني أراقب ما أفعل...
الحل ان يتوقف تفكيرك بنفسك لانه يدل على قلق ويعالج
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
4267
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
502
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7413
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره