كيف اقلل من كثرة النوم

icon 23 مايو 2017
icon 1167
اريد ان اجعل نومي قصير يعني انام 7-8 ساعات و لا اشعر باتعب، لانني اذا نمت 8 ساعات لا اشعر بالنعاس و اذا نمت 7 ساعات ابقى نعسان طول اليوم
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الشعور بالنعاس بعد 7 أو 8 ساعات من النوم يمكن أن يكون نتيجة عدة عوامل، منها:

  • جودة النوم: قد تكون عدد ساعات النوم كافية، ولكن جودة النوم ليست جيدة. اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
  • دورة النوم: دورة النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة. الاستيقاظ في منتصف دورة النوم يمكن أن يسبب الشعور بالتعب.
  • النظام الغذائي: تناول وجبات ثقيلة أو غير صحية قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
  • مستوى النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
  • الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر على جودة النوم، ويسبب الشعور بالتعب.

وإليك مجموعة من النصائح لتحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالتعب:

  • تحديد جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
  • تهيئة بيئة نوم مريحة: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  • تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على جودة النوم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
  • تناول وجبة عشاء خفيفة: تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
  • الاسترخاء قبل النوم: حاول الاسترخاء قبل النوم عن طريق قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
  • التعرض لأشعة الشمس في الصباح: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
  • تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤثر على جودة النوم.

للمزيد:

0 2025-08-13T08:25:37+00:00

الشعور بالنعاس بعد 7 أو 8 ساعات من النوم يمكن أن يكون نتيجة عدة عوامل، منها:

  • جودة النوم: قد تكون عدد ساعات النوم كافية، ولكن جودة النوم ليست جيدة. اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
  • دورة النوم: دورة النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة. الاستيقاظ في منتصف دورة النوم يمكن أن يسبب الشعور بالتعب.
  • النظام الغذائي: تناول وجبات ثقيلة أو غير صحية قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
  • مستوى النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
  • الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر على جودة النوم، ويسبب الشعور بالتعب.

وإليك مجموعة من النصائح لتحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالتعب:

  • تحديد جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
  • تهيئة بيئة نوم مريحة: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  • تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على جودة النوم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
  • تناول وجبة عشاء خفيفة: تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
  • الاسترخاء قبل النوم: حاول الاسترخاء قبل النوم عن طريق قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
  • التعرض لأشعة الشمس في الصباح: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
  • تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤثر على جودة النوم.

للمزيد:

المهم ثبيت موعد الصحو اليومي وبالتالي تصحو نشيط بغض النظر عن عدد الساعات 1 2017-05-23T16:22:49+00:00
المهم ثبيت موعد الصحو اليومي وبالتالي تصحو نشيط بغض النظر عن عدد الساعات

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة النفسية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
نظافة الأعضاء التناسلية: افعل ولا تفعل مقالات طبية
المشروبات السكرية وسرطان القولون أخبار طبية
عادات يومية تحمي الجسم من السرطانات مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina