تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اقلل من كثرة النوم
23 مايو 2017
1152
اريد ان اجعل نومي قصير يعني انام 7-8 ساعات و لا اشعر باتعب، لانني اذا نمت 8 ساعات لا اشعر بالنعاس و اذا نمت 7 ساعات ابقى نعسان طول اليوم
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2017-05-23T14:06:56+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
الشعور بالنعاس بعد 7 أو 8 ساعات من النوم يمكن أن يكون نتيجة عدة عوامل، منها:
- جودة النوم: قد تكون عدد ساعات النوم كافية، ولكن جودة النوم ليست جيدة. اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
- دورة النوم: دورة النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة. الاستيقاظ في منتصف دورة النوم يمكن أن يسبب الشعور بالتعب.
- النظام الغذائي: تناول وجبات ثقيلة أو غير صحية قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
- مستوى النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
- الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر على جودة النوم، ويسبب الشعور بالتعب.
وإليك مجموعة من النصائح لتحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالتعب:
- تحديد جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على جودة النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تناول وجبة عشاء خفيفة: تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
- الاسترخاء قبل النوم: حاول الاسترخاء قبل النوم عن طريق قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
للمزيد:
0 2025-08-13T08:25:37+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%AC%D8%B9%D9%84-%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A-%D9%82%D8%B5%D9%8A%D8%B1-%D9%8A%D8%B9%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D8%B9%D8%A8-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%86%D9%8A-966711#answer-0
الشعور بالنعاس بعد 7 أو 8 ساعات من النوم يمكن أن يكون نتيجة عدة عوامل، منها:
- جودة النوم: قد... اقرأ المزيد
الشعور بالنعاس بعد 7 أو 8 ساعات من النوم يمكن أن يكون نتيجة عدة عوامل، منها:
- جودة النوم: قد تكون عدد ساعات النوم كافية، ولكن جودة النوم ليست جيدة. اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
- دورة النوم: دورة النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة. الاستيقاظ في منتصف دورة النوم يمكن أن يسبب الشعور بالتعب.
- النظام الغذائي: تناول وجبات ثقيلة أو غير صحية قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
- مستوى النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
- الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر على جودة النوم، ويسبب الشعور بالتعب.
وإليك مجموعة من النصائح لتحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالتعب:
- تحديد جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على جودة النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تناول وجبة عشاء خفيفة: تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
- الاسترخاء قبل النوم: حاول الاسترخاء قبل النوم عن طريق قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 أغسطس 2025
المهم ثبيت موعد الصحو اليومي وبالتالي تصحو نشيط بغض النظر عن عدد الساعات
1
2017-05-23T16:22:49+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%AC%D8%B9%D9%84-%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A-%D9%82%D8%B5%D9%8A%D8%B1-%D9%8A%D8%B9%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D8%B9%D8%A8-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%86%D9%8A-966711#answer-1
المهم ثبيت موعد الصحو اليومي وبالتالي تصحو نشيط بغض النظر عن عدد الساعات اقرأ المزيد
المهم ثبيت موعد الصحو اليومي وبالتالي تصحو نشيط بغض النظر عن عدد الساعات
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 مايو 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 22
كنت أتناول ديلوكستين Duloxtine 60 لمدة سنة قبل حوالي عام وانقطعت عنها فترة طويلة، وكانت حالتي ممتازة، لكن حصل لي...
سؤال من ذكر سنة 40
أبحث عن العمل، ولما أجد العمل تنتابني نوبة من القلق والتوتر واضطراب في المعدة والندم على إيجاده وبعد تركه أشعر...
سؤال من أنثى سنة 21
أنا فتاة عمري 20 سنة أبي شخص جيد ولكن لا يوجد تواصل عاطفي بيننا قوي وهذا الأمر يؤثر على حياتي...
سؤال من ذكر سنة
أنا شاب أبلغ من العمر28 سنة، وأحس بضيق في الصدر مع خفقان القلب وخوف ورهبة أجريت جميع الفحوصات ...والتحاليل ولا...
سؤال من أنثى سنة
هل الإحساس بقرب الاجل و الخوف من الموت و الاحلام من اعراض الاكتئاب و القلق؟! و كيف يمكنني تخطي هذه...
سؤال من أنثى سنة
عندي كسل وخمول غير طبيعي بفكر بحجات غريبة وممكن خيالية غصب عني بدون الميل الي الخيال .تراجع في الدراسة وانا...
سؤال من أنثى سنة
انا بتوتر ديما وببقا قلقانه ومش باكل وممكن ارجع واتعب واعلق محاليل بسبب الموضوع ده فا ناس نصحوني بعلاج لينترا...
سؤال من ذكر سنة 36
أعاني من صداع مستمر ونسيان فقدان تركيز صعوبة بالحساب حتى لو كان بسيط صعوبة بالقيام بالاشياء البسيطة وكثرة الأخطاء دون...
سؤال من أنثى سنة 30
أعاني من عدم الشعور بالواقعية وعدم التركيز، أشعر وكأنني غير موجودة وأشعر أن ما يدور حولي غير حقيقي وأنه سينتهي...
سؤال من ذكر سنة
أصابني منذ سنتين تقريبا مثل أعراض وسواس قهري دائما أشك في عدد ركعات الصلاة بحيث أجعل أخي يعد لي كم...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين