كيف اقلل من كثرة النوم

الشعور بالنعاس بعد 7 أو 8 ساعات من النوم يمكن أن يكون نتيجة عدة عوامل، منها:

• جودة النوم: قد تكون عدد ساعات النوم كافية، ولكن جودة النوم ليست جيدة. اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
• دورة النوم: دورة النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة. الاستيقاظ في منتصف دورة النوم يمكن أن يسبب الشعور بالتعب.
• النظام الغذائي: تناول وجبات ثقيلة أو غير صحية قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
• مستوى النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
• الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر على جودة النوم، ويسبب الشعور بالتعب.

وإليك مجموعة من النصائح لتحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالتعب:

• تحديد جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
• تهيئة بيئة نوم مريحة: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على جودة النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
• تناول وجبة عشاء خفيفة: تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
• الاسترخاء قبل النوم: حاول الاسترخاء قبل النوم عن طريق قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
• التعرض لأشعة الشمس في الصباح: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤثر على جودة النوم.

للمزيد:

• ما هي أبرز أشياء تساعد على النوم؟
  
• أسرار النوم التي لا تعرفها