أثبتت العديد من الدراسات وجود فوائد صحية للصيام في رمضان، مع ذلك قد يعاني العديد من الناس بعض المشاكل الصحية التي تزداد في الشهر المبارك. نتعرف في هذا المقال على المشاكل الصحية الأكثر شيوعاً في رمضان والتي تشمل ولا تقتصر على الجفاف، والصداع، والإمساك، وحرقة المعدة، وهبوط سكر الدم، وزيادة الوزن، والنهاس، والتشنجات العضلية والترسبات البولية.

اقرأ أيضاً: فوائد الصيام في رمضان

الجفاف

يصاب العديد من الصائمين بالجفاف أثناء الصيام بسبب عدم شرب كميات كافية من السوائل في الفترة بين الإفطار والسحور، كما يستمر الجسم بالتعرق، وفقدان السوائل والأملاح خلال فترة الصيام، مما يسبب الجفاف بسهولة إن لم يتم تعويض السوائل.

علاج الجفاف في رمضان

يساهم تناول كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية في تعويض الجسم عن السوائل المفقودة أثناء الصيام، ويجب على الصائم تجنب العصائر والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.

الصداع

يمكن أن يصاب الصائم بالصداع نتيجة أحد الأسباب التالية:

  • الجوع.
  • الإرهاق وعدم الراحة.
  • الانقطاع عن تناول الكافيين.
  • الانقطاع عن تدخين النيكوتين.
  • الجفاف.

علاج الصداع في رمضان

يمكن الوقاية من الصداع في رمضان باتباع الطرق التالية:

  • تناول كمية كافية من السوائل.
  • تناول الطعام باعتدال بعد الإفطار.
  • تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
  • التخفيف من تناول المنبهات والتدخين قبل حلول شهر رمضان بعدة أسابيع.

الإمساك

يُمكن أن يصاب صاب الصائم بالإمساك في رمضان بسبب:

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن
  • قلة شرب السوائل.
  • الإكثار من تناول اللحوم، والدهنيات.
  • قلة تناول الخضروات، والفواكه، والأطعمة المحتوية على الألياف.
  • كثرة شرب المنبهات كالشاي والقهوة.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية.

علاج الإمساك في رمضان

لعلاج الإمساك في رمضان يمكن اتباع الطرق التالية:

  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
  • تناول كميات كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
  • تناول خبز القمح الكامل لاحتوائه على الألياف التي تساعد في علاج الإمساك.
  • عدم الإكثار من شرب المنبهات.
  • ممارسة التمارين الرياضية، أو المشي يومياً.

حرقة المعدة

يعاني الصائم من حرقة المعدة، والانتفاخ، والتجشؤ بسبب الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية والتي تحتوي على الكثير من البهارات.

علاج حرقة المعدة في رمضان

يمكن للصائم اتباع بعض الطرق البسيطة للوقاية والتخفيف من حرقة المعدة في رمضان، من هذه الطرق:

  • التخفيف من تناول الأطعمة الدهنية.
  • عدم استعمال الكثير من البهارات أثناء طهي الطعام.
  • التخفيف من شرب المنبهات.
  • تجنب التدخين.
  • مضغ الطعام جيداً.
  • الاعتدال في تناول الأطعمة والأشربة.
  • عدم الإكثار من المقبلات، والحلويات، والمشروبات الغازية.
  • ممارسة الرياضة والمشي.

اقرأ المزيد: حرقة المعدة في رمضان

هبوط سكر الدم في رمضان

قد يصاب مرضى السكري بهبوط سكر الدم أثناء الصيام، كما قد يصاب به الأشخاص ذوي الصحة الجيدة بسبب تناول الأطعمة المحتوية على سكريات بسيطة سريعة الهضم على السحور. يحدث هبوط سكر الدم في آخر النهار عادةً ويسبب الدوخة، والصداع، وزيادة التعرق، وتسارع ضربات القلب.

علاج هبوط سكر الدم في رمضان

يمكن تجنب هبوط سكر الدم بتناول الأطعمة المحتوية على النشويات المركبة صعبة الهضم على السحور، مثل خبز القمح الكامل، والرز الأسمر، والحبوب الكاملة، والبطاطا. يجب على مريض السكري الحذر من هبوط سكر الدم أثناء الصيام، إذ أن هبوط سكر الدم خطير وقد يسبب الإغماء أو الوفاة، وعند الشعور بأعراض هبوط سكر الدم، يجب على مريض السكري تناول ماء يحتوي على السكر بأسرع وقت ممكن.

مع اقبال رمضان كيف يمكن زيادة وزنى فوزنى ثابت من سنوات طويلة والحمدلله بصحة جيدة ولكن اعانى من تقوس فى القفص الصدرى منذ الولادة فكيف ازيد من وزنى طولى 172 ووزنى 47 فى رمضان ؟

اقرأ أيضاً: نصائح لمريض السكري في رمضان

زيادة الوزن في رمضان

يعتقد البعض أن الشهر الفضيل فرصة مناسبة لفقدان الوزن، ولكن في أغلب الحالات يسترجع الكثيرون الوزن المفقود بعد انتهاء الشهر الفضيل. كما أن البعض قد يعاني من زيادة الوزن في رمضان بسبب ما يلي:

  • الإصابة باضطرابات تناول الطعام مثل النهم أو الشره.
  • عدم الالتزام بتناول الأطعمة الصحية أو الحصص الغذائية الصحية، مثل عدم تناول خمس حصص من الخضروات والفواكه.
  • استهلاك كميات كبيرة من الحلويات والمكسرات.
  • عدم الحركة، والخمول، والسهر الطويل أمام التلفاز.

نصائح لتخفيف الوزن في رمضان

يمكن للصائم اتباع بعض الطرق لتساعد على فقدان الوزن أثناء شهر رمضان، مثل:

  • عدم الإسراف في تناول الطعام والحلويات.
  • تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً.
  • الإكثار من شرب الماء.
  • تجنب المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة بسبب احتوائها على كميات كبيرة من السكر، واستبدالها بالعصائر الطبيعية والماء.
  • تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية.
  • ممارسة الرياضة والمشي.

اقرأ أيضاً: أهمية التوازن الغذائي في رمضان

النعاس في رمضان

يعاني الكثير من الصائمين من النعاس بسبب اضطرابات النوم الناتجة عن الصيام، بالإضافة الإسراف في تناول الطعام عند الإفطار، مما يؤدي إلى تركيز الجسم على تروية الجهاز الهضمي لدعم عملية الهضم، مما يقلل من التروية الدموية إلى الدماغ ويسبب الشعور بالنعاس.

اقرأ أيضاً: اضطرابات النوم في رمضان

علاج النعاس في رمضان

عدم الإسراف في تناول الطعام عند وجبة الإفطار، وتناول الطعام بالتدريج عوضاً عن ذلك.

التشنجات العضلية في رمضان

تحدث التشنجات العضلية في رمضان بسبب نقص بعض العناصر الغذائية، مثل المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم.

علاج التشنجات العضلية في رمضان

يمكن علاج التشنجات العضلية في رمضان من خلال ما يلي:

  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل الموز والتمر.
  • تناول كميات كافية من الحليب ومشتقات الألبان الغنية بالكالسيوم.

الترسبات البولية في رمضان

تعد الترسبات التي تحدث في المسالك البولية مزعجةً للغاية، حيث تسبب الألم، ويمكن أن تؤدي إلى ظهور دم في البول وأن تتسبب بالشعور بحرقة في البول. وترتبط الإصابة بالترسبات في المسالك البولية بما يلي:

  • الجو الحار.
  • عدم شرب كميات كافية من السوائل.

علاج الترسبات البولية في رمضان

يمكن الوقاية من الإصابة بالترسبات في المسالك البولية بشرب كميات كافية من السوائل، خاصةً في الجو الحار.

لماذا نصوم  رمضان؟

اقرأ أيضاً: الصيام ومرضى الكلى