عدم القدرة على النظر في عيون الاشخاص
إجابات الأطباء على السؤال
أحييك على وصولك إلى قناعة في شكلك، وشجاعتك في الحديث عن هذا الموضوع هي أول خطوة في طريق الحل، فالكثير من الناس يعانون من أمور مشابهة، حتى وإن لم يتكلموا عنها، ونظرة الشخص لنفسه تؤثر بشكل كبير على ثقته في التواصل، خصوصاً البصري.
بما أنك قطعت شوطاً وتصالحت مع شكل أنفك، فهذا الشيء إيجابي جدًا، وإليك مجموعة من الخطوات التي يمكنك القيام بها الآن للتخلص من هذه المشكلة:
- فهم السبب الحقيقي: على الرغم من أنك تعتقد أن سبب المشكلة هو أنفك، إلا أن عدم القدرة على التواصل البصري غالبًا ما يكون مرتبطًا بالقلق الاجتماعي أو الخجل أو الشعور بالتوتر عند التفاعل مع الآخرين، الآن بعد أن تقبلت شكلك، حاول التركيز على أي مشاعر قلق أخرى قد تكون موجودة عند التحدث مع الناس.
- البدء بخطوات صغيرة: ومنها:
- لا تشترط أن تنظر مباشرة في العينين في البداية، ويمكنك البدء بالنظر إلى منطقة الوجه بشكل عام، مثل الجبين أو الأنف أو الذقن، وهو ما قد يساعدك على الشعور براحة أكبر تدريجيًا.
- حاول أن تلقي نظرة سريعة على عيني الشخص المتحدث معك لبضع ثوانٍ ثم حول نظرك، وكرر هذه العملية عدة مرات خلال المحادثة.
- مع مرور الوقت والشعور براحة أكبر، حاول زيادة مدة النظرة في العينين تدريجيًا. ابدأ بثانية أو ثانيتين ثم زدها ببطء.
- التركيز على الاستماع: عندما تركز على الاستماع بإنصات لما يقوله الشخص الآخر، قد تجد أن النظر إليه يصبح أكثر طبيعية وسهولة، وانتبه لتعابير وجهه ولغة جسده بالإضافة إلى كلماته.
- التدرب مع أشخاص تثق بهم: ابدأ التدرب على التواصل البصري مع الأشخاص الذين تشعر معهم بالراحة والأمان، مثل أفراد عائلتك المقربين أو أصدقائك المقربين جدًا، أخبرهم أنك تعمل على هذه المشكلة وقد تحتاج إلى بعض الدعم.
- تذكر أن التواصل البصري ليس ثابتًا: ليس من الضروري أن تنظر باستمرار في عيني الشخص الآخر طوال الوقت، الهدف هو أن يكون التواصل البصري مريحًا وطبيعيًا لك وللشخص الآخر.
- كن صبورًا مع نفسك: تغيير عادة قديمة يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تثبط عزيمتك إذا لم تلاحظ تحسنًا فوريًا، استمر في التدرب وستلاحظ تقدمًا تدريجيًا مع مرور الوقت.
- لا تبالغ في التفكير: في بعض الأحيان، قد يزيد التفكير المفرط في مسألة التواصل البصري من التوتر والقلق.
إذا كانت هذه المشكلة تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وعلاقاتك، فلا تتأخر في التواصل مع أخصائي نفسي لمساعدتك في فهم أي قلق اجتماعي تعاني منه وتطوير استراتيجيات للتغلب عليه.
الآن يمكنك التحدث مع أخصائي نفسي معتمد من منزلك، بجلسة آمنة وسرية تمامًا، وفي الوقت الذي يناسبك، وابدأ رحلتك نحو التعافي.
للمزيد:
0 2025-04-09 15:53:40
أحييك على وصولك إلى قناعة في شكلك، وشجاعتك في الحديث عن هذا الموضوع هي أول خطوة في طريق الحل، فالكثير... اقرأ المزيد
أحييك على وصولك إلى قناعة في شكلك، وشجاعتك في الحديث عن هذا الموضوع هي أول خطوة في طريق الحل، فالكثير من الناس يعانون من أمور مشابهة، حتى وإن لم يتكلموا عنها، ونظرة الشخص لنفسه تؤثر بشكل كبير على ثقته في التواصل، خصوصاً البصري.
بما أنك قطعت شوطاً وتصالحت مع شكل أنفك، فهذا الشيء إيجابي جدًا، وإليك مجموعة من الخطوات التي يمكنك القيام بها الآن للتخلص من هذه المشكلة:
- فهم السبب الحقيقي: على الرغم من أنك تعتقد أن سبب المشكلة هو أنفك، إلا أن عدم القدرة على التواصل البصري غالبًا ما يكون مرتبطًا بالقلق الاجتماعي أو الخجل أو الشعور بالتوتر عند التفاعل مع الآخرين، الآن بعد أن تقبلت شكلك، حاول التركيز على أي مشاعر قلق أخرى قد تكون موجودة عند التحدث مع الناس.
- البدء بخطوات صغيرة: ومنها:
- لا تشترط أن تنظر مباشرة في العينين في البداية، ويمكنك البدء بالنظر إلى منطقة الوجه بشكل عام، مثل الجبين أو الأنف أو الذقن، وهو ما قد يساعدك على الشعور براحة أكبر تدريجيًا.
- حاول أن تلقي نظرة سريعة على عيني الشخص المتحدث معك لبضع ثوانٍ ثم حول نظرك، وكرر هذه العملية عدة مرات خلال المحادثة.
- مع مرور الوقت والشعور براحة أكبر، حاول زيادة مدة النظرة في العينين تدريجيًا. ابدأ بثانية أو ثانيتين ثم زدها ببطء.
- التركيز على الاستماع: عندما تركز على الاستماع بإنصات لما يقوله الشخص الآخر، قد تجد أن النظر إليه يصبح أكثر طبيعية وسهولة، وانتبه لتعابير وجهه ولغة جسده بالإضافة إلى كلماته.
- التدرب مع أشخاص تثق بهم: ابدأ التدرب على التواصل البصري مع الأشخاص الذين تشعر معهم بالراحة والأمان، مثل أفراد عائلتك المقربين أو أصدقائك المقربين جدًا، أخبرهم أنك تعمل على هذه المشكلة وقد تحتاج إلى بعض الدعم.
- تذكر أن التواصل البصري ليس ثابتًا: ليس من الضروري أن تنظر باستمرار في عيني الشخص الآخر طوال الوقت، الهدف هو أن يكون التواصل البصري مريحًا وطبيعيًا لك وللشخص الآخر.
- كن صبورًا مع نفسك: تغيير عادة قديمة يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تثبط عزيمتك إذا لم تلاحظ تحسنًا فوريًا، استمر في التدرب وستلاحظ تقدمًا تدريجيًا مع مرور الوقت.
- لا تبالغ في التفكير: في بعض الأحيان، قد يزيد التفكير المفرط في مسألة التواصل البصري من التوتر والقلق.
إذا كانت هذه المشكلة تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وعلاقاتك، فلا تتأخر في التواصل مع أخصائي نفسي لمساعدتك في فهم أي قلق اجتماعي تعاني منه وتطوير استراتيجيات للتغلب عليه.
الآن يمكنك التحدث مع أخصائي نفسي معتمد من منزلك، بجلسة آمنة وسرية تمامًا، وفي الوقت الذي يناسبك، وابدأ رحلتك نحو التعافي.
للمزيد:
يعتبر النظر في عيون الآخرين دليلاً على الترحيب والاحترام لهم، وهو نوع من أنواع التفاعل الاجتماعي، ولكن هناك بعض الأشخاص لا يستطيعون النظر في عيون الآخرين حيث يرتابهم الخجل والقلق اتجاه ذلك الفعل وقد يشعرون بأنه يخضعون للتدقيق والحكم من الآخرين.
من أهم أسباب عدم القدرة على النظر في عيون الناس، ما يلي:
- وجود اضطراب عقلي.
- اضطراب القلق الاجتماعي.
- التوحد.
- الخجل الشديد.
- انعدام الثقة بالنفس.
- الشعور بعدم الارتياح عند تسليط الضوء عليهم في المواقف.
تعتمد طرق علاج عدم القدرة على النظر في عيون الناس على تقليل قلق التواصل البصري، وتحسين مهارات التواصل البصري.
يمكن اتباع التعليمات التالية لتحسين المقدرة على النظر بعيون الآخرين:
- مراجعة الطبيب المختص للتعرف على طرق العلاج السلوكي المعرفي أو وصف بعض أنواع الأدوية خصوصاً في حال وجود الحالات الطبية.
- محاولة النظر في عيون الناس بشكل تدريجي، بدءاً مع الأشخاص المقربين والذين لا يشعر الشخص معهم بالقلق الشديد، أو البدء بمحادثات الفيديو مع الأشخاص، أو حتى محاولة النظر في عيون الأشخاص الموجودين بالتلفاز أو بالفيديوهات الالكترونية.
- ممارسة التنفس العميق للتقليل من التوتر والقلق في البداية الكلام.
- النظر بين عيني الشخص المقابل أو أعلى قليلاً وليس في العين بشكل مركز. أو استخدام قاعدة المثلث؛ وهذا يعني على الشخص تخيل مثلث مقلوب يربط بين عيني وفم وجه الشخص المقابل وفي كل مرة ينظر على نقطة معينة منه، أو يمكنه أيضاً النظر إلى مكان آخر على وجوههم وكل 5 ثواني يدير النقطة التي ينظر إليه منها.
- النظر في عيون الشخص المقابل لمدة 4-5 ثواني في كل مرة.
- تشتيت النظر من حين لآخر، ولكن يجب أن يتم ذلك ببطء وليس بسرعة.
- النظر في عين الشخص المقابل قبل البدء بالحديث معه.
- استخدم قاعدة 50/70؛ وهذه تعني الحفاظ على التواصل البصري بنسبة 50% عند التحدث و 70% عند الاستماع.
للمزيد:
3 2017-05-29 15:14:30
يعتبر النظر في عيون الآخرين دليلاً على الترحيب والاحترام لهم، وهو نوع من أنواع التفاعل الاجتماعي، ولكن هناك بعض الأشخاص... اقرأ المزيد
يعتبر النظر في عيون الآخرين دليلاً على الترحيب والاحترام لهم، وهو نوع من أنواع التفاعل الاجتماعي، ولكن هناك بعض الأشخاص لا يستطيعون النظر في عيون الآخرين حيث يرتابهم الخجل والقلق اتجاه ذلك الفعل وقد يشعرون بأنه يخضعون للتدقيق والحكم من الآخرين.
من أهم أسباب عدم القدرة على النظر في عيون الناس، ما يلي:
- وجود اضطراب عقلي.
- اضطراب القلق الاجتماعي.
- التوحد.
- الخجل الشديد.
- انعدام الثقة بالنفس.
- الشعور بعدم الارتياح عند تسليط الضوء عليهم في المواقف.
تعتمد طرق علاج عدم القدرة على النظر في عيون الناس على تقليل قلق التواصل البصري، وتحسين مهارات التواصل البصري.
يمكن اتباع التعليمات التالية لتحسين المقدرة على النظر بعيون الآخرين:
- مراجعة الطبيب المختص للتعرف على طرق العلاج السلوكي المعرفي أو وصف بعض أنواع الأدوية خصوصاً في حال وجود الحالات الطبية.
- محاولة النظر في عيون الناس بشكل تدريجي، بدءاً مع الأشخاص المقربين والذين لا يشعر الشخص معهم بالقلق الشديد، أو البدء بمحادثات الفيديو مع الأشخاص، أو حتى محاولة النظر في عيون الأشخاص الموجودين بالتلفاز أو بالفيديوهات الالكترونية.
- ممارسة التنفس العميق للتقليل من التوتر والقلق في البداية الكلام.
- النظر بين عيني الشخص المقابل أو أعلى قليلاً وليس في العين بشكل مركز. أو استخدام قاعدة المثلث؛ وهذا يعني على الشخص تخيل مثلث مقلوب يربط بين عيني وفم وجه الشخص المقابل وفي كل مرة ينظر على نقطة معينة منه، أو يمكنه أيضاً النظر إلى مكان آخر على وجوههم وكل 5 ثواني يدير النقطة التي ينظر إليه منها.
- النظر في عيون الشخص المقابل لمدة 4-5 ثواني في كل مرة.
- تشتيت النظر من حين لآخر، ولكن يجب أن يتم ذلك ببطء وليس بسرعة.
- النظر في عين الشخص المقابل قبل البدء بالحديث معه.
- استخدم قاعدة 50/70؛ وهذه تعني الحفاظ على التواصل البصري بنسبة 50% عند التحدث و 70% عند الاستماع.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 33
طفلي عمره 6 سنوات لديه صعوبة في التركيز في الدراسة، ويحب الآيباد والألعاب ولديه مشاكل في اللغة المذكر والمؤنث وتفكيره...
سؤال من أنثى سنة 32
أنا كثيرة كلام ودايم أندم على ما يقول لأنني أتكلم في مواضيع خاصة وتعبت من هذه العادة كيف أتجنبها ؟...
سؤال من ذكر سنة 45
أنا طالب جامعي. أعاني من الكآبة المفرطة داخل الجامعة وبأنزعاج كبير جدا وبمجرد أن أدخل الجامعة أريد أن اخرج. ولا...
ما تمر به هو أمر صعب ومؤلم، وقد تكون الكآبة المفرطة التي تشعر بها في الجامعة نتيجة لتأثير البيئة الأكاديمية على حالتك النفسية. قد يكون من الصعب التكيف مع الضغوطات الدراسية أو الاجتماعية في الجامعة، لكن من المهم أن تعرف أن هناك حلولًا لهذا النوع من المعاناة. حاول وضع خطة دراسية منظمة وتحديد أهداف صغيرة لتحقيقها بشكل يومي. هذا قد يساعدك على تقليل الشعور بالضغط والشعور بتحقيق إنجازات حتى لو كانت صغيرة. قسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر حتى لا تشعر بالإرهاق. بالرغم من أنك تشعر بالكآبة وتفضل الانعزال، حاول تخصيص وقت للتفاعل مع الأصدقاء أو الزملاء. حتى الأنشطة الاجتماعية البسيطة يمكن أن تخفف من شعورك بالوحدة وتساعد في تحسين مزاجك. تأكد من أنك تحافظ على نوم جيد، وتتناول طعامًا صحيًا، وتمارس الرياضة بانتظام. هذه العوامل تساعد بشكل كبير في تحسين الحالة النفسية والتقليل من القلق والاكتئاب. تخصيص وقت لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل قد يساعدك على تخفيف التوتر وتحسين حالتك النفسية. حاول العثور على جوانب في الجامعة تحفزك وتشعرك بالحافز، سواء كانت الأنشطة الأكاديمية أو اللامنهجية. المشاركة في الأنشطة التي تهمك قد تساعدك في بناء علاقات اجتماعية وتخفيف مشاعر الكآبة. من المهم أن تعرف أن ما تمر به ليس شيئًا غير طبيعي، وأن هناك حلولًا فعالة لمعالجة الكآبة والقلق. خطوة أولى مهمة هي الاعتراف بأنك بحاجة إلى مساعدة، والتواصل مع شخص مختص لتوفير الدعم الذي تحتاجه.
سؤال من ذكر سنة
عدم القدرة على وقف الأفكار على مدار ٢٤ ساعة حتى وأنا نايم، شغلت نفسي على اد ما أقدر بدني وعقلي...
سؤال من ذكر سنة 31
السلام عليكم، انا ذكر عمري 30 سنة واواجه مشكلة معقدتني في حياتي وتسببلي الاحراج في عملي وحتى حياتي الطبيعية، هو...
سؤال من أنثى سنة
ابنتي ذات 3 سنوات رمت بالقط الدي يعيش معنا في البيت من السطح تألمنا كثيرا لفقدانه لا أعرف كيف أتعامل...
يجب عليك التحدث مع ابنتك بحنان وصدق حول ما حدث وأن القط قد أصيب بالألم. يمكنك شرح لها أن الحيوانات تحتاج إلى الحنان والرعاية وأن رمي القط كان فعلًا خاطئًا وغير لطيف. بالنسبة لأخيها الذي يشعر بالحزن، يمكنك مساعدته في فهم أن أخته لم تكن تدرك الخطورة وأنها تحتاج إلى توجيه وتوجيه من الكبار. يمكنك أيضًا توجيهها عن كيفية التعامل مع الحيوانات الأليفة بلطف واحترام. في النهاية، يجب عليك أن تكون صبورًا مع الأطفال وتوجيههم بحب ودعم، وتذكيرهم بأهمية التعامل اللطيف مع الحيوانات والتعاطف معها.
سؤال من أنثى سنة 21
تفكير وقلق مفرط في أحداث عائلية ومشاكل أخرى ومواقف؛ مما أثر على شغلي وعملي بشكل كبير وفقدان المتعة في عملي
سؤال من ذكر سنة 28
عندي خوف وقلق من أي موقف وما سيحدث بالمستقبل ولا أنام
أشعر بما تمر به وأتفهم تمامًا أن الخوف والقلق المستمران قد يكونان مرهقين للغاية. هناك عدة أسباب قد تساهم في مشاعرك الحالية، وكذلك طرق يمكن أن تساعدك في التعامل معها: يمكن أن يؤدي التفكير المستمر في المستقبل والمجهول إلى القلق والخوف من ما قد يحدث، وهذا الشعور يتفاقم عندما تكون مشغولًا بأفكار سلبية بشأن ما سيأتي. قد يكون التوتر الناتج عن المسؤوليات اليومية أو المشاكل الشخصية سببًا آخر للشعور بالخوف والقلق، مما يؤثر على القدرة على النوم بشكل طبيعي. القلق والخوف يمكن أن يؤديا إلى اضطرابات في النوم مثل الأرق، حيث يصعب عليك الاسترخاء والنوم بعمق. القلق من المستقبل أو من مواقف معينة قد ينتج عن ضغط نفسي مستمر يعيق راحتك العقلية. للتعامل مع هذه المشاعر: المتابعة مع معالج نفسي. جرب تقنيات التنفس العميق أو التأمل التي يمكن أن تساعد في تهدئة العقل قبل النوم. يمكنك أيضًا تجربة تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي. حاول تحسين بيئة نومك بحيث تكون هادئة، مظلمة، ومريحة. تقليل الضوء والضوضاء قبل النوم قد يساعد على الاسترخاء. حاول تخصيص وقت محدد خلال اليوم للتفكير في القلق أو المخاوف التي تراودك، وابتعد عن التفكير في هذه الأمور قبل النوم. يمكن أن يساعد هذا في تقليل القلق أثناء الليل. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساهم في تقليل القلق والتوتر، ويحسن نوعية النوم. حاول تجنب الكافيين أو الإلكترونيات قبل النوم، لأن هذه الأشياء قد تؤثر سلبًا على جودة نومك. إنشاء روتين ثابت للنوم يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية، مما قد يسهل عليك الاستغراق في النوم بشكل أفضل.
سؤال من أنثى سنة 53
متى تزول الأعراض الانسحابية عند التوقف عن دواء الاكتئاب؟ وما النصائح للتغلب عليها؟
تختلف أعراض الانسحاب من أدوية الإكتئاب على طريقة التوقف عن تناول تلك الأدوية، ففي حالة التوقف بشكل مفاجئ، قد يعاني الشخص من أعراض مزعجة، ولذلك ينصح بالتوقف عن أدوية الإكتئاب بشكل تدريجي تحت إشراف الطبيب لتخفيف الأعراض المحتملة خلال هذه المرحلة.
نعرفك أولاً ما هي أعراض الانسحاب من أدوية الاكتئاب؟
- القلق.
- الأرق.
- الصداع.
- الدوخة.
- التعب.
- أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا، بما في ذلك آلام العضلات والقشعريرة.
- الغثيان.
- الإحساس بالصدمة الكهربائية.
- عودة أعراض الإكتئاب.
تحدث هذه الأعراض الجسدية والعقلية بسبب الإنخفاض المفاجئ في مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ، إذ أن أدوية الإكتئاب تعمل على تنظيم مستويات هذه المادة لتحسين مزاجك، وبالتالي فإن التوقف عن أخذ هذه الأدوية التي ترفع مستويات مادة السيروتونين، فسوف يشعر المريض بعدم الراحة.
وبخصوص استفسارك عن مدة استمرار أعراض الانسحاب من أدوية الإكتئاب، ففي معظم الحالات، تكون أعراض الانسحاب خفيفة نسبياً خلال أول يوم إلى ثلاثة أيام، وقد تزداد حدتها في اليوم الرابع أو الخامس قبل أن تهدأ، وقد تستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع.
ويختلف الأمر من شخص لآخر، فهناك أشخاص يعانوا من بعض هذه الأعراض خلال فترة الانسحاب، بينما لا يعاني البعض الآخر من أي أعراض، ويعتمد هذا على بعض الأمور:
- نوع مضادات الإكتئاب.
- طريقة الانسحاب من أدوية الإكتئاب.
- الجرعة التي تناولها المريض.
- طول مدة العلاج.
ويمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تخفيف أعراض الانسحاب من أدوية الإكتئاب، وذلك لأن الرياضة تساهم في إطلاق مادة الإندروفين التي تعزز الشعور بالرضا وتقليل التوتر، كذلك يحتاج المريض إلى التواجد وسط أفراد الأسرة ودعمهم خلال هذه المرحلة لتجاوزها بشكل أفضل.
وينبغي أيضاً متابعة الحالة مع الطبيب لحين توقف أعراض التوقف عن أدوية الإكتئاب.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 29
أعاني من أعراض تنقسم إلى نوبات انفصال عن الواقع وتشوه في الصوت والرؤية، تزداد ليلًا وعند التعب. أجريت تخطيط دماغ...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
تعليقات الزائرين
السلام عليكم عندي مشكله وهي تجنب النظر في عيون الآخرين وهذا منذ صغري ولكن حاولت حل هذه المشكلة ولكن ذات مرة توهمت بان نظرتي مخيفة لأني كنت أنظر إلى شخص وأثناء ذلك وجدته حزين وظننت أن ذلك حدث بسبب توجيه نظري نحوه ومن ذلك اليوم أخاف أن أنظر في عيون الآخرين
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته (الحمدلله على كل حال) اسمي حسن من العراق محافظة واسط مشكلتي ارتبك من النظر بعيون الآخرين وهاذي لحاله منذ 3سنوات بدت عندي الحاله لآخر هنه بدن بنفس الوقت لحاله الثانيه تفكير سلبي على طول اليوم ما اكدر افكر اهلي بعملي بس افكر تفكير سلبي وشكرا
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره