السلام عليكم عمري 26 وأعاني من قلت النوم الذي يكاد يكون معدوم في بعض اﻷيام أنام من ساعة إلى ساعتين كل 24 ساعة ولا أستطيع النوم قبل الفجر وشروق الشمس أريد حلا

ننصح بالمتابعه مع طبيب نفسي

متعود دائما الاستيقاظ الساعه 8 صبحا للعمل ولكن فى يوم الاجازة استيقظ متاخر عن 8 وفى اغلب ايام الاجازة فى حاله الاستيقاظ بعد 8 اصاب بصداع هل هذا له علاقه بميعاد الاستيقاظ .

نعم له علاقه والأفضل عدم تغيير مواعيد النوم بالاجازات

عندما استيقظ من النوم صباحا أجد نفسي بلا ملابس ولا اتذكر أبدا متى خلعتها مع العلم اصحي منتصف الليل للدخول لدورة المياة .. هذه الحالة حصلت معي مرتين وانا أنام لوحدي ف الغرفة

لا بد من معرفة ما يحدث بحيث ينام معك في نفس الغرفه أمك او اختك لنعرف منها كيف يحدث هذا

هل النوم خمس مرات في اليوم بمعدل 90 دقيقة للمرة بدل من النوم 8 ساعات متواصلة تعطي نفس الفوائد و الراحة للجسم مع إن هذه الإستراتيجية يتبعها أشهر لاعب في العالم كرستيانو رونالدو

ليس لها فوائد وممكن ان تؤدي الى صعوبات في النوم واضطراب في المزاج

ما هو علاج الارق حيث اننى انام فترات متقطعة وتقريبا احس بكل شئ حولى وانا نائم وفترة النوم لا تتعدى ال 6 ساعات الاايام قليله يمكن عدها على اليد الواحده

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتباعها وقد تساعدك على التغلب على الأرق والحصول على نوم جيد، ولكن في البداية ينبغي تحديد السبب سوا كان بسبب تناول المنبهات أو بسبب غضطراب عضوي أو نفسي، أما بشكل عام يمكن للخطوات التالية أن تساعدك: 1. النوم في مكان مريح وهادئ 2. التأكد من طبيبك من عدم وجود سبب عضوي أو نفسي. لأن العديد من أسباب الأرق تكون بسبب اضطرابات صحية محددة وبمعالجتها تزول حالة الأرق . 3. أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم، 4. معاولة الاسترخاء قبل النوم عن طريق استخدام أي من التقنيات الخاصة بذلك وتتناسب مع ظروفك 5. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة 6. شرب الحليب الدافئ. الحليب أو تناول شراب النعناع، أو تناول المشمش أو الخس قبل الذهاب إلى الفراش، 7. عدم تناول المنبهات في ساعات المساء وتجنب الإفراط في تناولهالا أثناء النهار. 8. النوم بطريقة يكون رأسك متجه نحو الشمال (المغناطيسي) والقدمين نحو الجنوب. 9. استخدام تقنية العد كما هو الحال عند تصورك مشهد من الخراف تسير بخطى بطيئة في حقل ذو معالم مألوفة لديك لأن التركيز على الصورة الذهنية بريح بقية الجسم ويسمح لك أن تغفو. 10. وهناك أمر لا بد منه وهو الأول في حالة عدم وجود سبب عضوي أو نفسي وهو تنظيم وقت اليقظة والنوم بما يتناسب مع نشاطاتك اليومية، ولا تقلق بعدد ساعات النوم لأنها تختلف من شخص لآخر ، لكن المهم هو أن ما تقضيه من ساعات النوم أن يكون كافياً لتوفير قسط وافر من الراحة لجسدك