توتر قلقل غثيان دوخه

سلامتك، لا داعي للقلق ما تمرين به هو أمر شائع ويُعرف باسم دوار الحركة (Motion Sickness)، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك على تخفيف هذه الأعراض:

• اختاري مقعدًا مناسبًا: اجلسي في المقعد الأمامي للسيارة إن أمكن، وانظري إلى الأفق أو نقطة ثابتة في الأمام. هذا يساعد عينيكِ ودماغكِ على فهم حركة السيارة بشكل أفضل.
• تجنبي القراءة أو استخدام الهاتف: التركيز على شيء قريب جدًا داخل السيارة قد يزيد من الشعور بالدوار والغثيان.
• تناولي وجبة خفيفة قبل السفر: لا تسافري على معدة فارغة تمامًا، وتجنبي الوجبات الثقيلة أو الدهنية.
• الزنجبيل: يُعتبر الزنجبيل علاجًا طبيعيًا فعالًا للغثيان. يمكنكِ شرب شاي الزنجبيل قبل السفر أو تناول قطعة صغيرة من الزنجبيل المخلل.
• حافظي على تهوية جيدة: افتحي نافذة السيارة قليلًا لتجديد الهواء، فالهواء النقي يساعد على تخفيف الغثيان.
• لا تطيلي النظر إلى الأشياء التي تمر بسرعة: تجنبي النظر إلى جوانب الطريق أو الأشجار التي تمر بسرعة.
• استمعي إلى الموسيقى الهادئة أو البودكاست: هذا يمكن أن يصرف انتباهك عن الشعور بالدوار ويساعدك على الاسترخاء.
• مارسي تمارين التنفس العميق: استنشقي الهواء ببطء من أنفكِ واحبسيه لثوانٍ ثم أخرجيه ببطء من فمكِ. هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

تذكري أن الاهتمام بصحتكِ الجسدية والنفسية هو الأولوية. لا تترددي في استشارة طبيب مختص ليقدم لكِ حلًا مناسبًا لحالتكِ.