عندي نقص شديد في فيتامين د وعندي اكتئاب ونوبات هلع والم في عظامي

أتمنى لكِ الشفاء العاجل، نعم، نقص فيتامين د يمكن أن يسبب مجموعة واسعة من الأعراض التي ذكرتيها. ففيتامين د ضروري لصحة العظام، والعضلات، ووظائف الأعصاب، والمناعة، ونقصه قد يؤدي إلى:

• آلام العظام: نقص فيتامين د يؤثر على كثافة العظام ويسبب آلامًا.
• ضعف العضلات: قد تشعرين بضعف في العضلات وآلام.
• الاكتئاب ونوبات الهلع: هناك ارتباط بين نقص فيتامين د والاكتئاب والقلق.
• الخفقان وضيق التنفس: قد يكون له علاقة بتأثير نقص الفيتامين على الجهاز العصبي.
• عدم التوازن والغثيان: هذه الأعراض قد تكون مرتبطة أيضًا بنقص فيتامين د وتأثيره على وظائف الجسم المختلفة.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في التخفيف من الأعراض:

• المكملات الغذائية: استشيري طبيبك لتقييم الجرعة المناسبة من مكملات فيتامين د.
• التعرض لأشعة الشمس: حاولي التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، مع الحرص على حماية بشرتك من الحروق.
• الأطعمة الغنية بفيتامين د: تناولي الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب، وبعض أنواع الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية الخفيفة على تحسين المزاج وتقوية العظام والعضلات.
• التغذية المتوازنة: تناولي وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
• الراحة والاسترخاء: حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
• الدعم النفسي: إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب ونوبات الهلع، لا تترددي في طلب المساعدة من متخصص نفسي.

للمزيد:

• ما هي أضرار نقص فيتامين د؟ - الطبي
• أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء وطرق علاجه