انا فتاة عمري 23 سنه اعاني من فترة شهر ونص خوف وقلق من عدم القدرة على النوم اخاف ان النوم لن يأتيني كان لدي ف البدايه ضيق وكابه والان تحسن لكن الأفكار مستمرة ومزعجه نومي متقطع

اضطرابات النوم ليست مرضا في حد ذاتها، لكنها أعراض لمجموعة من الأمراض، لذا يجب استشارة طبيب نفسي لأن المشكلة غالبا لا تكون في النوم فقط

هل قلة النوم في سن المراهقة امر عادي؟ لانني قلقت كثيرا و صعب نومي و اصبحت افكر كثيرا و لا انامكل يوم انام ما بين 6 الى 5 ساعات و مرات 7 فهل هذا عادي؟

نعم عادي لا خوف من ذلك

اريد ان اجعل نومي قصير يعني انام 7-8 ساعات و لا اشعر باتعب، لانني اذا نمت 8 ساعات لا اشعر بالنعاس و اذا نمت 7 ساعات ابقى نعسان طول اليوم

المهم ثبيت موعد الصحو اليومي وبالتالي تصحو نشيط بغض النظر عن عدد الساعات

اعاني من ارق اثناء فترة الامتحانات وتم وصف لي اخذ دواء stillnox واذت ما يقارب ال 8 حبات خلال 6 ايام و خلال قترة اخد الدواء انام فقط 3 ساعات والان اعاني من الم بالصدر وتنفس

هذه أعراض توتر من الطبيعي حدوثها وقت الامتحانات.. ينصح بتمارين الاسترخاء قبل اللجوء للعلاج الدوائي: التنفس العميق البطيء لمدة 20 دقيقة قبل النوم، حمام ساخن، كوب لبن دافئ.. اذا كان تأثير الدواء ليس بالتأثير المرجو، أنصح بمراجعة الطبيب مرة أخرى

سؤال من ذكر 52 سنة

الصحة النفسية

انا واعني من ارق في النوم ساعات نومي ماتتجاوز ساعات يوميا متقطعه من زم

Q: ماذا أفعل لكى اتمتع بنوم عميق حيث انى اعانى من ارق شديد جدا وفترة النوم كل يوم حوالى ٥ ساعات فقط وليس هناك تفكير فمهو العلاج

لعلاج قلة النوم ١- عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة بل قبل ساعتين على الأقل ويفضل أن تكون خفيفة ٢- عدم شرب المنبهات مثل القهوة والشاي في فترة بعد الظهر وتقليلها قبل الظهر ٣- ممارسة الرياضة يومياً نصف ساعة على الأقل وإذا استمرت قلج النوم فيجب عليك مراجعة الطبيب.

Q: اثناء نومي ابكي و اصرخ، مع العلم اني اعاني من مشاكل عائلية و قبل النوم ابكي كثيرا وانام وانا حزينة. و في كثير من الاحيان اشعر ان قلبي يؤلمني.

يجب حل المشكله الرئيسيه اختي وهذا يتم عن طريق التقييم الدقيق والعلاج... فاضطراب النوم هو عرض للعديد من المشاكل القلقيه والاكتابيه... راجع الاستشاري السلوكي للتقييم سلامتك

Q: اريد ان اجعل نومي قصير، و بدون اي اضرار او مشاكل، مثلا انام 7 ساعات و اشعر بالنشاط طول اليوم

تعود على الصحو المبكر في نفس الوقت كل يوم

Q: أعاني من صعوبة وتقطع في النوم، وحاولت تنظيم وقت نومي لكن دون جدوى، هل من دواء استطيع تناوله لعدة أيام لتنظيم وقت نومي؟ ليس له مضار أخرى وسعره رخيص؟

الحل هو ان تحددساعة صحوك بغض النظر عن ساعة نومك وخلال اسبوع يبدأ التنظيم

Q: نومي خفيف جدا رغم اني ابتعد عن التفكير واقرأ الاذكار بس مايجي احيان انام بعد يوم كامل 4 او5 ساعات بعد يوم

الابتعاد عن المنبهات القهوه والشاي والكولا والتدخين والشيشه وممارسة الرياضه والعشاء مبكّر تساعد على ان يتحسن نومك

5 أكتوبر 2013

969

انا عمري 40 واعني من ارق في النوم ساعات نومي ماتتجاوز 5 ساعات يوميا متقطعه من زمن بعيد والان اعاني من تعرق شديد اثناء نومي

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتور محمد الشوبكي

معالج نفسي

عزيزي ان الارق والتعرق لها اسباب عضويه ونفسية اما العضوية فاهمها افراط افراز الغدة الدرقية و اخذ عقاقير منشطة كمشتقات الامفيتامين واالكفائين الموجود في القهوة ومشتقاتها والكولا والبيبسي والنيكوتين والكحول والمخدرات المنشطة وعقاقير طبية متنوعه اما الاسباب النفسية فتعود الى القلق والاكتئاب والوسواس خصوصا وسواس الارق وحالات الهوس والذهان والفصام مارس الرياضة والقراءة والاستماع للموسيقى الهادئه وشرب اليانسون والشاي الاخضر والنعناع واستشير طبيب للوقوف على حالتك بشكل ادق ومعالجتك متمنيا لك الشفاء

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

7 أكتوبر 2013