هل ممارسة تمارين القرفصاء في الأشهر الأولى من الحمل امن ؟

تعمل تمارين كيجل للحامل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تعمل بدورها على دعم المثانة والرحم والأمعاء والمستقيم وتحسين التحكم بها، وتعتبر تمارين كيجل للحامل في الشهور الأولى من الحمل غير مضرة، ولكن يفضل تأجيل البدء بممارسة تمارين كيجل خلال الحمل حتى الثلث الثاني من الحمل أي في الأسبوع 14 من الحمل بعد أن يتم تقييم عضلات قاع الحوض من قبل الطبيب المختص.

وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كيجل للحامل في الشهور الأولى أو غيرها من شهور الحمل الأخرى توفر العديد من الفوائد ومنها:

• تقوية عضلات قاع الحوض.
• التحكم والسيطرة على المثانة البولية، مما يقلل من خطر سلس البول.
• الوقاية من حصول سلس البراز.
• تضييق المهبل وتحسين المتعة الجنسية.
• الاسترخاء والتحكم في العضلات استعداداً للمخاض والولادة مما يقلل من المدة التي تحتاجها المرأة الحامل للولادة.

ولكن وجواباً لسؤالك حول أضرار تمارين كيجل للحامل في الشهور الأولى، فمن المرجح أن القيام بهذه التمارين بشكل متكرر وبقوة قد يسبب آلام الحوض أو البطن، والتي تعد الآثار الجانبية لتمارين كيجل بشكل عام.

للمزيد:

• طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر
• تمارين كيجل للنساء مع طريقة استخدام كرات كيجل في المهبل

بداية أود التوضيح أنه في حال كان الحمل غير ثابت بحسب تقدير الطبيب المتابع للحمل ففي هذه الحالة قد يكون من غير الآمن الجماع خلال الأشهر الأولى من الحمل، لذلك يجب التأكد من الطبيب أولًا حول إمكانية الجماع في هذه المرحلة، أما في حالات الحمل الطبيعي فلا مانع من الجماع في أي من مراحل الحمل المختلفة.

يجدر الذكر أنه لا يوجد وضعية محددة ينصح بالقيام بها للجماع خلال الحمل خصوصًا في الثلث الأول من الحمل، فقد تكون المرأة قادرة على ممارسة أي من الوضعيات، وبشكل عام فمن المهم في أي من مراحل الحمل المختلفة تجنب القيام بوضعية تسبب عدم الراحة للمرأة الحامل أو الألم، ويجب في هذه الحالة تغيير وضعية الجماع على الفور.

أما مع تقدم الحمل وزيادة حجم البطن فينصح بتجنب أي وضعية تؤدي إلى الضغط على البطن، مثل أن تكون المرأة مستلقية على بطنها أثناء الجماع، أو أن يكون الزوج فوق المرأة من جهة البطن، ومن وضعيات الجماع المناسبة خلال الأشهر المتقدمة من الحمل ما يأتي:

• الاستلقاء على الجانب، والعديد من النساء تجد هذه الوضعية مريحة للجماع خلال الحمل.
• مواجهة الزوج للزوجة دون أن يتم تطبيق أي ضغط على البطن.
• استلقاء الزوج وجلوس الزوجة فوق الزوج.

للمزيد:

• الجماع اثناء الحمل، هل يوجد خطورة؟
• كيف تتأثر العلاقة الزوجية في الحمل

تعتبر تمارين كيجل من التمارين المهمة جدا للحفاظ على قوة عضلات الحوض خلال الحمل وما بعد الولادة، لذلك ينصح دائما بالبدء بممارسة تمارين كيجل خلال الاشهر الاخيرة من الحمل وممارسة تمارين كيجل بعد الولادة. وتعتبر تمارين كيجل امنة للحامل بشكل عام خصوصا في مرحلة الحمل الاخيرة، ولكن يجب الانتباه إلى اهمية عدم ممارسة تمارين كيجل خلال الحمل في حال وجود أي مشكلة صحية مثل المشيمة المنخفضة، أو انفصال المشيمة المبكر، أو مشكلة في عنق الرحم أو غيرها من المشاكل الصحية المرتبطة بوجود الحمل.

وتعود فائدة تمارين كيجل للحمل وما بعد الولادة بإنها تساعد الحامل على تقوية عضلات الحوض، وتقلل من احتمالية حدوث مضاعفات الولادة مثل هبوط بطانة الرحم، أو السلس البولي وغيرها من المضاعفات.

كما من المهم أن تتعلم الحامل خلال الاشهر الاخيرة من الحمل كيفية عمل تمارين التنفس ليساعدها ذلك على التحكم بتنفسها وقت الولادة، وكيف تستغل وجود الطلق أثناء الولادة لتقوم باخذ النفس بانتظام والدفع لاسفل، مما يساعدها على دفع الطفل وتسهيل الولادة.

للمزيد:

• طرق وتمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
• خرافات وحقائق حول الحمل - مباشرة قبل وبعد الولادة
• تمارين كيجل لدى النساء

المرجع:

• Everything You Need to Know About Kegel Exercises When Pregnant

• الإجهاض المتكرر.
• المخاض المبكر.
• النزيف أو عدم ثبوت الحمل.
• وجود اضطرابات في عنق الرحم.
• مشيمة منزاحة.
• تمزق الأغشية قبل الأوان.

المرجع: Sex During Pregnancy: Is It Safe?