استمريت على ممارسة تمارين كيجل لمدة 3 اسابيع ولم ارى نتائج

سلامتك، تمارين كيجل تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض، وهي عضلات قد لا تكون واعية بها بشكل كامل في البداية. بالنسبة للشعور بالحرارة في منطقة العجان (PC) بعد التمرين، فهو ليس شرطاً أساسياً لصحة أداء التمرين. قد يشعر البعض بهذا الإحساس نتيجة لزيادة تدفق الدم الموضعي أو بعض التهيجات العضلية الطفيفة، ولكنه ليس مؤشراً وحيداً على أن التمرين صحيح أو فعال.

إليكِ نقاط هامة يجب مراعاتها:

• التركيز على الأداء الصحيح: الأهم هو التأكد من أنك تقوم بشد العضلات الصحيحة. للتأكد، حاول إيقاف تدفق البول أثناء التبول (ولكن لا تفعل ذلك بشكل منتظم أثناء التبول لتجنب مشاكل أخرى). العضلات التي تستخدمها لذلك هي عضلات كيجل.
• الاستمرارية والصبر: 3 أسابيع تعتبر فترة قصيرة نسبياً لرؤية نتائج واضحة، خاصة مع نوع صعب من التمارين. قد تحتاج العضلات وقتاً أطول لتصبح أقوى وتظهر فوائدها.
• التنوع في التمارين: بما أنك تمارس النوع الثالث، تأكد من أنك تمارس أيضاً الأنواع الأخرى التي تركز على الشد السريع والبطيء للعضلات، إذا كان برنامجك يشملها.
• أسباب أخرى محتملة: أحياناً، قد لا تكون تمارين كيجل هي الحل الوحيد أو السبب لبعض المشاكل المتعلقة بالوظيفة الجنسية أو التحكم بالمثانة.