فى شهر رمضان كنت اسهر للساعة التاسعة صباحا وانام حتي اذان المغرب وكل يوم على نفس الوتيرة حاولت تغيير موعد نومي بعد رمضان لم افلح ان ارجع الى وقت النوم الطبيعي فاصبحت انام ساعتان ثم استيقظ ثم انام بعدها بساعات استيقظ ما الحل للعودة لوقت النوم الطبيعي؟

2014-08-02
1

إجابة السؤال

2019-10-23

اضطرابات النوم في رمضان تعد من المشاكل الشائعة التي يستمر أثرها حتى بعد انتهاء رمضان، وتحدث مشاكل النوم نتيجة اختلال في الساعة البيولوجية بسبب اختلاف أوقات الاستيقاظ، والنوم، وتوقيت تناول الطعام، والسهر لوقت أطول لأداء العبادات.

ويمكن تنظيم النوم بعد رمضان والعودة لوقت النوم الطبيعي عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • عدم شرب كميات كبيرة من الكافيين خاصة في الليل. ينصح بتناول مشروب دافئ أو حليب أو شاي الأعشاب بدلاً من ذلك.
  • الاستيقاظ بوقت مبكر وعدم النوم خلال فترة النهار.
  • برمجة الجسم على النوم عن طريق الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
  • عدم التدخين.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم.
  • تجنب القلق والتفكير وقت النوم.
  • تجنب اللجوء للحبوب المنومة واستشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية أو مكملات للمساعدة على النوم.

للمزيد إقرأ:

0 2014-08-03 17:55:59
طاقم الطبي
طاقم الطبي

اضطرابات النوم في رمضان تعد من المشاكل الشائعة التي يستمر أثرها حتى بعد انتهاء رمضان، وتحدث مشاكل النوم نتيجة اختلال في الساعة البيولوجية بسبب اختلاف أوقات الاستيقاظ، والنوم، وتوقيت تناول الطعام، والسهر لوقت أطول لأداء العبادات.

ويمكن تنظيم النوم بعد رمضان والعودة لوقت النوم الطبيعي عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • عدم شرب كميات كبيرة من الكافيين خاصة في الليل. ينصح بتناول مشروب دافئ أو حليب أو شاي الأعشاب بدلاً من ذلك.
  • الاستيقاظ بوقت مبكر وعدم النوم خلال فترة النهار.
  • برمجة الجسم على النوم عن طريق الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
  • عدم التدخين.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم.
  • تجنب القلق والتفكير وقت النوم.
  • تجنب اللجوء للحبوب المنومة واستشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية أو مكملات للمساعدة على النوم.

للمزيد إقرأ:

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

أحجز موعد مع طبيبك الان

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة