هل المشي يساعد على خفض ضغط الدم

• البوتاسيوم: معدن يساعد على توسيع الأوعية الدموية، والتحكم في كمية الصوديوم التي تفرز في البول، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم.
• مضادات الأكسدة: مثل الفلافونويدات، وفيتامين C، والتي قد تساهم في تقليل عوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول.

بالنسبة لتأثير عصير البرتقال بعد الوجبة على ضغط الدم، فإنه قد يقلل من تأثير الدهون على الأوعية الدموية بفعل محتواه العالي بمضادات الأكسدة، خاصةً إذا كانت الوجبة غنية بالدهون. ومع ذلك، يجب تناوله باعتدال كونه يحتوي على سكر طبيعي، مما قد يؤدي إلى رفع مستويات السكر في الدم بشكل مؤقت، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين أو مرض السكري.

إليكِ بعض النصائح فيما يتعلق بإضافة البرتقال وعصير البرتقال لنظامكِ الغذائي إذا كنتِ مصابةً بارتفاع ضغط الدم:

• تناولي ثمرة البرتقال الكاملة بمعدل 1 - 2 حبة يوميًا.
• اختاري العصير الطازج غير المحلى، وتجنبي العصائر المعلبة التي تحتوي على سكريات مضافة.

للمزيد:

• فوائد عصير البرتقال
  
• فوائد البرتقال الصحية والغذائية
  

هناك العديد من الأسباب المحتملة لارتفاع ضغط الدم المفاجئ لدى شخص لا يعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم المزمن، ومنها الآتي:

ينصح بالقياس في ظروف مماثلة كل مرة مثل الجلوس بعد الراحة لمدة 5 دقائق لتحصل على قراءات أكثر ثباتًا ودقة، وإذا لاحظت اختلافًا كبيرًا في قراءات ضغط الدم من مرة لأخرى بشكل متكرر، فأنصحك باستشارة طبيبك لتحديد السبب والعلاج المناسب، فيمكن أن يكون ذلك مؤشرًا على مشكلة صحية كارتفاع ضغط الدم.

يمكنك أيضًا استشارة الطبيب بشكل مباشر ومن منزلك عبر خدمة الاستشارات الطبية المقدمة عبر منصة الطبي.

للمزيد:

• كيفية اختيار جهاز قياس الضغط
• جهاز قياس ضغط الدم المنزلي، ما هي أفضل أنواعه

لا، الضغط الدم الانبساطي 10 أو ما يعادل 100 ملمتر زئبقي يعتبر مرتفعًا وغير طبيعي، لأن ضغط الدم الطبيعي يجب أن يكون أقل من 12/8 أي (120/80) أي أن لا يزيد الضغط الانبساطي عن 8. ويعتبر الضغط الانبساطي 10 (أو 100 مليمتر زئبقي) ضمن فئة ضغط الدم المرتفع الثانية وهي مرحلة متقدمة تحتاج من الشخص الاهتمام والمتابعة لتشخيص السبب وأخذ العلاج المناسب.

أنصحك بقياس ضغط الدم في وقت ثابت عدة مرات يوميًا وتسجيل النتائج في كتيب خاص وإطلاع الطبيب عليها، للمساعدة في تحديد العلاج المناسب، وفي بعض الحالات قد يكون ارتفاع ضغط الدم الانبساطي ناجمًا عن أسباب صحية أخرى، وفي هذه الحالة فإن علاج هذه الأسباب سوف يؤدي إلى استعادة الضغط الطبيعي في الغالب.

من المهم أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في التحكم في ضغط الدم، مثل الآتي:

• اتباع نظام غذائي صحي.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحفاظ على وزن صحي.
• الامتناع عن التدخين.
• تقليل التوتر.

للمزيد:

• أسباب ارتفاع ضغط الدم الانبساطي، الأسباب والعلاج
• ما الفرق بين الضغط الانقباضي والضغط الانبساطى؟

الشاي يحتوي على الكافيين، وهي مادة تنشط الجهاز العصبي المركزي وتعزز الانتباه، ويمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكافيين إلى زيادة طفيفة في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا لم يكونوا معتادين على تناول الكافيين بانتظام.

معظم الناس لا يواجهون مشاكل صحية بسبب شرب كميات معتدلة من الشاي، والكمية المعتدلة يمكن أن تختلف حسب الفرد والحالة الصحية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو تشكو من مشاكل صحية أخرى، قد ينصحك الطبيب بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك الشاي.

أود لفت انتباهك إلى أن الشاي بشكل عام عند استهلاكه بكميات معتدلة يساهم في خفض ضغط الدم وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الأوعية الدموية والقلب وخواص بعض العناصر فيه والتي تساهم في توسع الأوعية الدموية.

للمزيد:

• ما هو تاثير القهوة والشاي على ضغط الدم؟
• فوائد واضرار الشاي الأحمر، تعرف عليها من هنا

شرب القهوة قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، ويرتبط هذا الارتفاع في ضغط الدم بالكافيين الموجود في القهوة، والذي يمكن أن يزيد من نشاط القلب ويؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية، مما يزيد من ضغط الدم لفترة مؤقتة.

مع ذلك، لا يعاني جميع الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم نتيجة لشرب القهوة، ولا يؤثر شرب القهوة على ضغط الدم بنفس الطريقة عند الجميع، ويعتمد تأثير القهوة على ضغط الدم على عوامل مثل الحساسية الفردية للكافيين ومقدار الاستهلاك.

على الرغم من أن شرب كميات معتدلة من القهوة قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، فإن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن القهوة بشكل عام لا ترتبط بزيادة في معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب لدى الأشخاص الذين يستهلكونها بانتظام بكميات معتدلة.

كما ذكرت فإن تأثير الكافيين على ضغط الدم يختلف من شخص لآخر، لذلك عليك مراقبة ضغط الدم بعد شرب القهوة لملاحظة تأثيرها على ضغط الدم لديك وتجنب تأثيرها الضار على ضغط القلب في حال تسببها بارتفاع الضغط لديك.

للمزيد:

• ما هو تاثير القهوة والشاي على ضغط الدم؟
• تعرف على أهم المشروبات التي ترفع الضغط

ويعتبر كل من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه حالة صحية تسبب أضراراً عديدة، ولكن ارتفاع ضغط الدم يلقب بالقاتل الصامت الذي يسبب مشاكل صحية على المدى البعيد على عكس ضغط الدم المنخفض الذي يشكل خطورة على المدى القصير خاصة في حال ظهور أعراض معينة مثل الدوخة أو الإغماء أو الجفاف أو مشاكل في التنفس.

أنصحك في حال حدوث هبوط أو ارتفاع في ضغط الدم لديك بضرورة مراجعة الطبيب لتقييم المشكلة، واتخاذ الإجراءات الصحية المناسبة قبل تطور المضاعفات الصحية، كما يمكن الآن الاتصال مباشرةً بالطبيب ومن راحة منزلك عبر خدمة الاستشارات الطبية المقدمة من الطبي.

للمزيد:

• لماذا تحدث التغيرات في ضغط الدم؟
• معتقدات خاطئة عن ارتفاع ضغط الدم
• مخاطر انخفاض ضغط الدم وطرق الوقاية