ما يجب فعله عند ارتفاع ضغط الدم

أما في حال كان الارتفاع في ضغط الدم لم يتعدى 160/90 فيمكن في هذه الحالة انتظار موعد الحبة التالي مع اتخاذ بعض التدابير المنزلية البسيطة التي تساهم في خفض ضغط الدم حتى يحين موعد حبة الدواء، ومنها الآتي:

• اجلس في وضع مريح: اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض وظهرك مستندًا إلى مسند الظهر.
• خذ نفسًا عميقًا: خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وأخرجه ببطء من فمك، وكرر ذلك لمدة 5 دقائق.
• اشرب كوبًا من الماء: قد يساعد الماء على خفض ضغط الدم بشكل طفيف.
• استخدم تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل والقراءة.
• ضع كمادة باردة على جبهتك: قد يساعد ذلك على خفض ضغط الدم بشكل مؤقت.
• اشرب شاي الأعشاب: يمكن شرب كوب من البابونج للمساعدة على الاسترخاء مما يساعد على خفض ضغط الدم.

إليك بعض الطرق التي تساعد على خفض ضغط الدم على المدى الطويل:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: قلل من تناول الملح والدهون المشبعة والسكر.
• مارس الرياضة بانتظام: 30 دقيقة من النشاط المعتدل معظم أيام الأسبوع.
• حافظ على وزن صحي: إنقاص الوزن الزائد يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم.
• تجنب التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم.
• تجنب العصبية: لأن العصبية تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
• تناول الأدوية بانتظام: إذا وصف لك طبيبك أدوية لارتفاع ضغط الدم، فتناولها بانتظام حسب التعليمات.

للمزيد:

• تعرف على أسباب ارتفاع ضغط الدم المفاجئ وطرق علاجه
• تعرف على أهم الإسعافات الأولية لارتفاع ضغط الدم