مدمن على النشوق العدني ولي 6 سنوات واريد ان اقلع عنه

سلامتك، بما أنك تواجه صعوبة في زيارة المستشفى أو الطبيب حاليًا، إليك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها في المنزل لتساعدك على الإقلاع عن النشوق العدني بسرعة:

• اتخاذ القرار النهائي والالتزام به: أول وأهم خطوة هي اقتناعك التام بأنك تريد التوقف، وليس مجرد رغبة مؤقتة. قل لنفسك بصوت عالٍ "أنا سأتوقف عن النشوق العدني الآن" والتزم بهذا القرار.
• تحديد الأسباب التي دفعتك للإدمان: حاول أن تفهم لماذا بدأت في استخدام النشوق العدني. هل كان بدافع الفضول، التقليد، التعامل مع ضغوط معينة؟ معرفة السبب تساعد في إيجاد بدائل صحية.
• وضع خطة تدريجية (إذا كان التوقف المفاجئ صعبًا): إذا شعرت أن التوقف المفاجئ صعب للغاية، يمكنك محاولة تقليل الكمية تدريجيًا. قلل عدد المرات التي تستخدم فيها النشوق أو الكمية التي تتناولها كل يوم.
• التخلص من كل ما يتعلق بالنشوق: تخلص من أي بقايا للنشوق أو أدوات تستخدمها معه. اجعل بيئتك خالية تمامًا منه.
• إيجاد بدائل صحية: عندما تشعر بالرغبة في استخدام النشوق، جرب هذه البدائل:
  • مضغ العلكة الخالية من السكر: تساعد على شغل الفم والحفاظ على رطوبته.
  • تناول الفواكه والخضروات: مثل الجزر الصغير، أو شرائح التفاح، فهي منعشة وصحية.
  • شرب الماء بكثرة: يساعد على طرد السموم ويقلل من الشعور بالرغبة الملحة.
  • ممارسة بعض الأنشطة البدنية: المشي، الجري، أو أي رياضة تحبها يمكن أن تشتت ذهنك وتحسن مزاجك.
• تجنب المحفزات: حدد الأوقات والأشخاص والأماكن التي تشعر فيها بالرغبة الشديدة في استخدام النشوق وحاول تجنبها قدر الإمكان في الفترة الأولى.
• إشغال الوقت والطاقة: املأ وقت فراغك بأنشطة مفيدة وممتعة: اقرأ كتبًا، تعلم شيئًا جديدًا عبر الإنترنت، مارس هواياتك، اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الداعمين لك.
• الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء: تحدث مع شخص تثق به حول رغبتك في الإقلاع. دعمهم لك سيكون له أثر كبير.
• التعامل مع أعراض الانسحاب: قد تشعر ببعض التوتر، الأرق، أو زيادة الشهية في البداية. هذه الأعراض طبيعية ومؤقتة. حاول أن تتذكر أن هذه الأعراض دليل على أن جسمك يتعافى ويتخلص من السموم.

أتفهم أن الأمر قد يكون صعبًا، لكن قرارك هذا هو بداية لمستقبل أفضل بكثير. إصرارك ورغبتك في التغيير هما أقوى سلاح لديك.