رمضان

يؤدي الصيام خلال شهر رمضان إلى زيادة ملحوظة في الكوليسترول عالي الكثافة (الكوليسترول الجيد) وانخفاض في الكوليسترول منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار)، لذا يمكن الحفاظ على صحة مرضى الكوليسترول عن طريق الالتزام بالأدوية والجرعات الموصوفة واتباع النصائح التالية:

• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل: النقانق واللحوم الدهنية والزبدة والسمنة والكريمة والكعك والبسكويت والأطعمة التي تحتوي على جوز الهند أو زيت النخيل.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل: سمك السالمون واللوز والكاجو والأفوكادو وزيت الذرة.
• تجنب الأطعمة المقلية وتناول الطعام المشوي والمسلوق.
• اتباع نظام غذائي غني بالألياف مثل الخضروات والفواكه والشوفان والبقوليات.
• مارس التمارين الرياضية 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

للمزيد اقرأ أيضاً:

• إرشادات طبية لصوم صحي
• تخفيض الكوليسترول بتناول 14 نوع من الطعام

تتسائل العديد من النساء حول النفاس في رمضان وماذا تفعل النفساء في رمضان، ويجب العلم أن حكم صيام المراة النفساء في رمضان يعود للشريعة الإسلامية ويستلزم سؤال أهل الاختصاص من الطبيب المختص الذي يتابع الحالة والمختصين بأمور الشريعة الإسلامية فقط، حيث أنه في بعض الأحيان وفي حالات خاصة قد لا يتعين على النفساء في رمضان أو الأمهات المرضعات الصيام.

ويجب العلم أن احتياجات المرأة النفساء في رمضان والتي ترضع طفلها أكثر من احتياجات المرأة الحامل، حيث قد تحتاج النفساء والأمهات المرضعات استهلاك 400-500 سعرة حرارية إضافية بشكل يومي وهذا ما قد يكون صعباً على المرأة النفساء في رمضان. كما أن فترات الجوع والعطش الطويلة قد تؤثر على شفاء النفساء في رمضان وعلى كمية الحليب التي تنتجها الأمهات المرضعات والتي مع مرور الوقت تنعكس بشكل سلبي على وزن الطفل وصحته العامة.

وعلى الرغم من عدم وجود أدلة قطعية على تأثير صيام المرأة النفساء في رمضان على إمداد الحليب للطفل الرضيع، إلا أن الصيام قد يسبب نقص العناصر الغذائية الضرورية من الفيتامينات والمعادن وبالتالي يصبح الحليب غير مغذ. وإلى جانب ذلك، فقد تشعر المراة النفساء في رمضان أثناء الصيام بالخمول والتعب مما ينعكس بشكل سلبي على صحتها وعلى صحة طفلها.
وفيما يخص ماذا تفعل النفساء في رمضان، يجب مراعاة النصائح التالية:

• ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل صيام المراة النفساء في رمضان.
• الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب كمية كافية من السوائل.
• تجنب الصيام لفترات طويلة.
• الحصول على قسط كاف من الراحة وتجنب ممارسة أي أنشطة شاقة ومتعبة أثناء ساعات الصيام.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات أثناء وجبة السحور للحصول على الطاقة اللازمة.

للمزيد:

• خرافات وحقائق حول الحمل - مباشرة قبل وبعد الولادة
• الدورة الشهرية بعد الولادة: كل المعلومات الهامة
• أمور ترغبين في معرفتها بعد الولادة
• إكتئاب النفاس

يساعد الصيام في الحالات الطبيعي على خسارة الوزن الزائد، ولكن بسبب العادات الغذائية غير الصحية التي قد يتم اتباعها في رمضان قد يلاحظ البعض زيادة الوزن في رمضان، ولتجنب زيادة الوزن في رمضان أنصحك باتباع الآتي:

• استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات قليلة الدسم أو خالية من الدسم تمامًا.
• تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية،واختر بدائل مشوية أو مسلوقة.
• قلل من تناول الأطعمة السكرية.
• تناول الفواكه والعصائر الطازجة الغنية بالألياف.
• تجنب النوم مباشرة بعد وجبتي السحور والإفطار، حيث يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل الأيض الأساسي، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
• افطر على التمر، ثم تناول وجبة إفطار صحية تتكون من الشوربات والسلطات وغيرها من الفيتامينات والمعادن والسوائل لتعويض الجسم.
• اشرب 2-3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور. يساعد الماء على زيادة معدل الأيض الأساسي ويمنع تراكم الدهون المرتبط بزيادة الوزن.
• حاول المشي لمدة 30 دقيقة بعد ساعتين على الأقل من الإفطار لتسهيل حركة الأمعاء وتعزيز الهضم ومنع زيادة الوزن.
• قلل من تناول الأطعمة المالحة والمعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح مما يؤدي إلى احتباس الماء ويقلل من عملية التمثيل الغذائي ويمنع هضم الدهون.

للمزيد:

• رجيم رمضان: كل ما يهمك حوله
• إليك نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان

أود الإشارة بداية إلى أنه من الطبيعي تأخر الدورة الشهرية في رمضان، وذلك أن القصيام يؤثر على الجسم من عدة نواحي مختلفة، كما أنه غالبًا ما يكون مصحوبًا بإجراء تغيرات كبيرة في نمط الحياة، وهو ما يؤثر على انتظام الدورة أيضًا.

سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من أسباب تأخر الدورة في رمضان أو خارج رمضان:

• الإجهاد والتعب بسبب الصيام.
• التوتر والقلق والضغط النفسي.
• بعض  مشاكل الجهاز التناسلي، مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
• ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والشديدة.
• اكتساب الوزن أو خسارة الوزن بشكل مفاجئ وكبير.
• استخدام أحد وسائل منع الحمل.
• الحمل والرضاعة.
• اضطرابات الغدة الدرقية.

في الوقت الحالي لا يوجد ما يدعو للقلق طالما تم نزول الدورة الشهرية بعد انتهاء رمضان، وينصح بزيارة الطبيب المختص في حال تكرر الحالة مرة أخرى أو في حال حصول أي اضطرابات أخرى متعلقة بموعد الدورة الشهرية.

للمزيد:

• علاج تأخر الدورة الشهرية بالأعشاب
• تنزيل الدورة الشهرية بالطرق الطبيعية

• هشاشة الأوعية الدموية في الأنف مما يسبب نزيف الأنف بسهولة، خاصة بعد التمرين الرياضي أو بعد التعرض للهواء الجاف.
• العدوى التي تصيب بطانة الأنف، الجيوب الأنفية، أو الغدانيات.
• الحساسية التي تسبب السعال أو الحمى وغيرها.
• التعرض للإصابة على الأنف مباشرة مثل السقوط.
• دخول أو دفع جسم معين في فتحة الأنف.
• محاولة إدخال الإصبع داخل الأنف مما يتسبب في خدش في فتحة الأنف.
• مشاكل في النزيف أو تخثر الدم.

لا يوجد ما يثير القلق في معظم الأحيان، ويمكن إجراء الإسعافات الأولية التالية لإيقاف الرعاف في رمضان:

• طمأنة الشخص المصاب وتجنب التوتر أو البكاء الذي قد يزيد من النزيف.
• يجب جلوس الشخص بشكل مستقيم وإنزال رأسه للأمام قليلاً.
• يجب الضغط بالأصابع والإبهام على الجزء المرن من الأنف لمدة 10 دقائق على الأقل.
• يجب التنفس من الفم أثناء الضغط على الأنف.
• يجب إزالة أي ملابس ضيقة حول الرقبة.
• وضع كمادات باردة على الجبين وحول جانبي الرقبة.
• تحرير الضغط عن الأنف بعد 10 دقائق والتأكد من توقف النزيف.
• طلب المساعدة الطبية في حال استمرار النزيف.

للمزيد:

• نزيف الانف

بداية أود التوضيح أن حبوب تأخير الدورة لا تناسب جميع النساء، لذلك يجب عدم استخدامها قبل استشارة الطبيبة النسائية، أما في حال موافقة الطبيبة لاستخدام حبوب منع الدورة في رمضان التي تحتوي على المادة الفعالة نوريثيستيرون (Norethisterone) فإن طريقة الاستخدام تكون على النحو التالي:

• البدء بتناول الحبوب قبل ما لا يقل عن 3-4 أيام من موعد الدورة المتوقع.
• تناول الحبوب بحسب الجرعة بين 2-3 مرات يوميًا.
• لن تأتي الدورة في موعدها.
• بعد انتهاء العيد يتم التوقف عن تناول الحبوب.
• تأتي الدورة بعد التوقف عن تناول حبوب تأخير الدورة بما يقارب ثلاثة أيام.

يجدر الذكر أن هناك أنواع أخرى من الحبوب التي تساهم في تأخير الدورة في رمضان لاستكمال الصيام مثل حبوب منع الحمل، والتي يتم استخدامها لفترة أطول من 21 يوم بهدف تأخير الدورة، ويتم اختيار الطريقة الأنسب لتأخير الدورة في رمضان بناءً على حالتك الصحية بعد تقييم الطبيبة النسائية.

للمزيد:

• طريقة تأخير الدورة الشهرية عن موعدها
• تعرفي على طرق تأخير الدورة في رمضان المختلفة