المسواك في رمضان

يؤدي الصيام خلال شهر رمضان إلى زيادة ملحوظة في الكوليسترول عالي الكثافة (الكوليسترول الجيد) وانخفاض في الكوليسترول منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار)، لذا يمكن الحفاظ على صحة مرضى الكوليسترول عن طريق الالتزام بالأدوية والجرعات الموصوفة واتباع النصائح التالية:

• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل: النقانق واللحوم الدهنية والزبدة والسمنة والكريمة والكعك والبسكويت والأطعمة التي تحتوي على جوز الهند أو زيت النخيل.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل: سمك السالمون واللوز والكاجو والأفوكادو وزيت الذرة.
• تجنب الأطعمة المقلية وتناول الطعام المشوي والمسلوق.
• اتباع نظام غذائي غني بالألياف مثل الخضروات والفواكه والشوفان والبقوليات.
• مارس التمارين الرياضية 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

للمزيد اقرأ أيضاً:

• إرشادات طبية لصوم صحي
• تخفيض الكوليسترول بتناول 14 نوع من الطعام

تتسائل العديد من النساء حول النفاس في رمضان وماذا تفعل النفساء في رمضان، ويجب العلم أن حكم صيام المراة النفساء في رمضان يعود للشريعة الإسلامية ويستلزم سؤال أهل الاختصاص من الطبيب المختص الذي يتابع الحالة والمختصين بأمور الشريعة الإسلامية فقط، حيث أنه في بعض الأحيان وفي حالات خاصة قد لا يتعين على النفساء في رمضان أو الأمهات المرضعات الصيام.

ويجب العلم أن احتياجات المرأة النفساء في رمضان والتي ترضع طفلها أكثر من احتياجات المرأة الحامل، حيث قد تحتاج النفساء والأمهات المرضعات استهلاك 400-500 سعرة حرارية إضافية بشكل يومي وهذا ما قد يكون صعباً على المرأة النفساء في رمضان. كما أن فترات الجوع والعطش الطويلة قد تؤثر على شفاء النفساء في رمضان وعلى كمية الحليب التي تنتجها الأمهات المرضعات والتي مع مرور الوقت تنعكس بشكل سلبي على وزن الطفل وصحته العامة.

وعلى الرغم من عدم وجود أدلة قطعية على تأثير صيام المرأة النفساء في رمضان على إمداد الحليب للطفل الرضيع، إلا أن الصيام قد يسبب نقص العناصر الغذائية الضرورية من الفيتامينات والمعادن وبالتالي يصبح الحليب غير مغذ. وإلى جانب ذلك، فقد تشعر المراة النفساء في رمضان أثناء الصيام بالخمول والتعب مما ينعكس بشكل سلبي على صحتها وعلى صحة طفلها.
وفيما يخص ماذا تفعل النفساء في رمضان، يجب مراعاة النصائح التالية:

• ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل صيام المراة النفساء في رمضان.
• الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب كمية كافية من السوائل.
• تجنب الصيام لفترات طويلة.
• الحصول على قسط كاف من الراحة وتجنب ممارسة أي أنشطة شاقة ومتعبة أثناء ساعات الصيام.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات أثناء وجبة السحور للحصول على الطاقة اللازمة.

للمزيد:

• خرافات وحقائق حول الحمل - مباشرة قبل وبعد الولادة
• الدورة الشهرية بعد الولادة: كل المعلومات الهامة
• أمور ترغبين في معرفتها بعد الولادة
• إكتئاب النفاس

يساعد الصيام في الحالات الطبيعي على خسارة الوزن الزائد، ولكن بسبب العادات الغذائية غير الصحية التي قد يتم اتباعها في رمضان قد يلاحظ البعض زيادة الوزن في رمضان، ولتجنب زيادة الوزن في رمضان أنصحك باتباع الآتي:

• استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات قليلة الدسم أو خالية من الدسم تمامًا.
• تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية،واختر بدائل مشوية أو مسلوقة.
• قلل من تناول الأطعمة السكرية.
• تناول الفواكه والعصائر الطازجة الغنية بالألياف.
• تجنب النوم مباشرة بعد وجبتي السحور والإفطار، حيث يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل الأيض الأساسي، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
• افطر على التمر، ثم تناول وجبة إفطار صحية تتكون من الشوربات والسلطات وغيرها من الفيتامينات والمعادن والسوائل لتعويض الجسم.
• اشرب 2-3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور. يساعد الماء على زيادة معدل الأيض الأساسي ويمنع تراكم الدهون المرتبط بزيادة الوزن.
• حاول المشي لمدة 30 دقيقة بعد ساعتين على الأقل من الإفطار لتسهيل حركة الأمعاء وتعزيز الهضم ومنع زيادة الوزن.
• قلل من تناول الأطعمة المالحة والمعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح مما يؤدي إلى احتباس الماء ويقلل من عملية التمثيل الغذائي ويمنع هضم الدهون.

للمزيد:

• رجيم رمضان: كل ما يهمك حوله
• إليك نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان