ضبط الكوليسترول

تاريخ النشر 18 سبتمبر 2015 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

ينصح لضبط مستويات الكوليسترول في الدّم بممارسة النّشاط البدني والحمية وتناول الأسماك وخفض الوزن والتّوقّف عن التّدخين والحفاظ على مزاج هادىء.

الدكتور بلال غزال

القلب والاوعية الدموية

Professor . Cardiovascular Surgeon M.D.,Ph.D.,Sc.D. RACVS.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

هل يساعد الصيام المتقطع على خفض الكوليسترول؟ فأنا لدي زيادة في الوزن وارتفاع في معدلات الكوليسترول وأحاول ضبط مستويات الكوليسترول...

نعم، قد يساعد الصيام المتقطع على خفض الكوليسترول، خاصةً عند دمجه مع نمط حياة صحي، وإليك بعض الطرق التي قد يساعد بها الصيام المتقطع على خفض الكوليسترول:

فقدان الوزن: يعد خفض الوزن من أهم الطرق لخفض الكوليسترول، ويمكن للصيام المتقطع أن يساعدك على فقدان الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
تحسين حساسية الأنسولين: يُحسن الصيام المتقطع من حساسية الجسم للأنسولين، مما يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL).
تقليل الالتهاب: يمكن للصيام المتقطع أن يقلل من الالتهابات في الجسم، وهو ما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول.

إليك بعض النصائح الأخرى لخفض الكوليسترول عن طريق الصيام المتقطع:

اختر طريقة صيام مناسبة لك.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
مارس الرياضة بانتظام.
قلّل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة.
امتنع عن التدخين.

إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول، فمن المهم أيضًا استشارة الطبيب حول الأدوية المناسبة في حال عدم القدرة على السيطرة على مستويات الكولسترول أو كان الارتفاع شديدًا في معدلاته لتجنب تطور مضاعفات صحية.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة 35

في مرض السكري

ما الذي يساعد في ضبط مستويات السكر في الجسم؟

إن إصابة الشخص بمرض السكري يستدعي اتباع نمط حياة صحي ومتوازن وتناول أطعمة معينة للمساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم وتجنب أي انخفاض أو ارتفاع في مستويات السكر في الدم، ويمكن الحفاظ على مستويات السكر في الجسم من خلال اتباع النصائح التالية:

اتباع نظام غذائي صحي يشمل على أطعمة معينة منها ما يلي:

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، بما في ذلك الفطر والبصل والباذنجان والبندورة والقرع وغيرها.
الورقيات الخضراء، بما في ذلك الخس والسبانخ والجرجير وغيرها.
المشروبات والسوائل منخفضة السكريات ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل الماء المعدني أو الماء التي يتم نقع الفاكهة فيها.
الحبوب الكاملة، مثل البقوليات التي تشمل الفول والبازلاء والعدس وغيرها.
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاكهة والخضروات والبقوليات.
الدهون الصحية، بما في ذلك زيت الزيتون والأفوكادو وسمك السلمون وغيرها.
الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الزبادي والجبنة والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة مثل رفع الأثقال والمشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وغيرها.
تجنب الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات.
ضرورة الحرص على شرب كميات كافية من الماء بصورة منتظمة.
تنظيم كمية السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن ضمن المعدل الطبيعي.
تجنب تخطي وجبات الطعام.
تجنب القلق والتوتر والإجهاد وغيرها من الضغوطات لتجنب زيادة نسبة الكورتيزول التي تسبب ارتفاع السكر في الدم.
ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم.
ضرورة مراقبة مستويات السكر في الدم خلال ساعات النهار.
محاولة إضافة الأطعمة التي تحتوي على بالكروم والمغنيسيوم، حيث تشمل الأطعمة الغنية بالكروم اللحوم والحبوب والخضروات والفاكهة والمكسرات. وأما الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الورقيات الخضراء والحبوب والموز والأفوكادو وغيرها.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في أمراض القلب و الشرايين